Run 0 to 5K in 16 Weeks
100+
Mga Download
Lahat
info
Tungkol sa app na ito
Ginawa ko ang tumatakbo na app na ito dahil sinubukan kong magpatakbo ng 0 hanggang 5K gamit ang iba pang mga app at gusto kong maraming iba pa ang nasugatan at naramdaman na pagkabigo sa paulit-ulit na mga linggo at kalaunan ay sumuko sa aking ambisyon na patakbuhin ang 5K.
Noon ko napagtanto na ang problema ay hindi ang aking katawan, ito ang pamamaraan ng pagsasanay na ginamit ko. Kapansin-pansin ang katawang tao sa pag-aangkop ngunit nangangailangan ito ng sapat na oras upang pagalingin at palakasin ang sarili.
Dinisenyo ko ang app na ito na nasa isip ang mga nagsisimula. Alam ko na ang 16 na linggo ay maaaring parang isang mahabang panahon at sa palagay ko mas mahusay na kumuha ng isang mas mabagal, magiliw at mas kasiya-siyang diskarte sa pag-aaral na patakbuhin ang 5K. Maaari kong makita ang apela sa likod ng mga taong nais makamit ang kanilang layunin sa 9 na linggo ngunit kung nakakuha ka ng isang pinsala, ang iyong layunin ay maatras pabalik at maaaring mas matagal pa sa 16 na linggo sa huli.
Ang ilang iba pang mga app ay nagsisimula sa 1 minutong pagpapatakbo ng mga agwat ngunit ang ilang mga tao ay maaaring magpumiglas na gawin iyon. Kaya't nagsisimula ang app na ito sa 30 segundo na pagpapatakbo. Ang mga paglalakad break sa app na ito ay marahil mas mapagbigay din. Nais kong ituon ang pansin sa pagbuo ng pangkalahatang fitness at kalusugan. Inirerekumenda ko rin ang paggawa ng lakas na pagsasanay 2 hanggang 3 beses sa isang linggo upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala.
Napansin ko na maraming iba pang mga katulad na apps na makakatulong sa isang tao na tumakbo sa loob ng 30 minuto. Habang ito ay isang average na oras para sa isang 5K karera, magkakaroon pa rin ng maraming mga tao, lalo na ang mga gumagawa ng kanilang unang 5K na mahuhulog sa labas ng average. Para sa kadahilanang ito, tinutulungan ng aking app ang mga tao na tumakbo nang hanggang 40 minuto kung pipiliin nila.
Sa halip na magpunta lamang sa hubad na minimum na 5 minuto para sa isang warm up walk, pinili ko na isama ang 10 minuto ng mga warm up walk sa aking pag-eehersisyo dahil maaaring tumagal ng 5 hanggang 10 minuto upang mapainit ang iyong mga kalamnan at handa nang tumakbo.
Mga tampok ng aking app
- Isang boses para sa agwat ng pagtakbo at paglalakad
- Isang boses para sa kung nasa kalahating daan ka na
- Isang malaking font timer
- Isang paglalarawan ng pag-eehersisyo sa bawat linggo (mag-click sa numero ng linggo sa menu)
- Isang pindutan ng pag-pause
- Isang pindutan ng lock screen (i-double tap upang i-lock at i-unlock)
- Isang bar ng pag-unlad
- Isang count down timer para sa pagtatapos ng sesyon ng pagsasanay
- Isang 10 minutong warm up walk sa simula
- Isang 10 minutong cool na paglalakad sa dulo
- Mga virtual na medalya upang markahan ang iyong pag-unlad
- Ang kakayahang ulitin ang mga linggo
- Isang malinaw na pindutan ng data kung nais mong simulan muli ang app
Advice
- Mahusay na huwag i-optimize ang pag-optimize ng baterya para sa app na ito dahil makakatulong ito upang maiwasan na ma-shut down ito habang ginagamit. (Ang mga tagubilin ay ibinibigay sa app. Pindutin ang malinaw na data upang makita muli ang mga ito anumang oras). Narito ulit:
Mga setting> Mga App at Mga Abiso> Advanced (Espesyal na pag-access ng app)> Pag-optimize ng Baterya> Mag-click sa HINDI NAPATAPIT> mag-click sa Lahat ng mga app> mag-scroll pababa at mag-click sa Run 0 to 5K sa 16 na linggo> Mag-click sa Huwag i-optimize> I-click ang Tapos na
- Kung isasara mo ang iyong telepono sa iyong bulsa, maaari mong mapansin na ang app ay hindi na online at ikaw ay nasa home screen o sa isang iba't ibang mga app nang sama-sama. Upang maiwasan ang problemang ito, maaari mong subukang huwag paganahin ang kilos ng pag-swipe pataas sa iyong Android phone o baguhin ang pagkasensitibo ng mga galaw sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Mga Setting> System> Mga Galaw> Pag-navigate sa System
Mangyaring tandaan na ang bawat Android phone ay maaaring magkakaiba at ang bersyon ng operating system ay maaaring may mga pagkakaiba-iba din.
Kaligtasan
- Magsuot ng naaangkop na tsinelas
- Mag-ingat sa hindi pantay na mga ibabaw
- Magkaroon ng kamalayan ng mga kotse kapag tumatawid ng mga kalsada
- Magsuot ng mga pantulong sa kakayahang makita kung tumatakbo sa dilim
- Mahalagang mag-rehydrate, lalo na sa mainit na panahon
- Isaalang-alang ang pagtakbo sa loob ng bahay sa isang treadmill sa masamang panahon
- Itigil ang pagtakbo kung ikaw ay nasa maraming sakit
Noon ko napagtanto na ang problema ay hindi ang aking katawan, ito ang pamamaraan ng pagsasanay na ginamit ko. Kapansin-pansin ang katawang tao sa pag-aangkop ngunit nangangailangan ito ng sapat na oras upang pagalingin at palakasin ang sarili.
Dinisenyo ko ang app na ito na nasa isip ang mga nagsisimula. Alam ko na ang 16 na linggo ay maaaring parang isang mahabang panahon at sa palagay ko mas mahusay na kumuha ng isang mas mabagal, magiliw at mas kasiya-siyang diskarte sa pag-aaral na patakbuhin ang 5K. Maaari kong makita ang apela sa likod ng mga taong nais makamit ang kanilang layunin sa 9 na linggo ngunit kung nakakuha ka ng isang pinsala, ang iyong layunin ay maatras pabalik at maaaring mas matagal pa sa 16 na linggo sa huli.
Ang ilang iba pang mga app ay nagsisimula sa 1 minutong pagpapatakbo ng mga agwat ngunit ang ilang mga tao ay maaaring magpumiglas na gawin iyon. Kaya't nagsisimula ang app na ito sa 30 segundo na pagpapatakbo. Ang mga paglalakad break sa app na ito ay marahil mas mapagbigay din. Nais kong ituon ang pansin sa pagbuo ng pangkalahatang fitness at kalusugan. Inirerekumenda ko rin ang paggawa ng lakas na pagsasanay 2 hanggang 3 beses sa isang linggo upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala.
Napansin ko na maraming iba pang mga katulad na apps na makakatulong sa isang tao na tumakbo sa loob ng 30 minuto. Habang ito ay isang average na oras para sa isang 5K karera, magkakaroon pa rin ng maraming mga tao, lalo na ang mga gumagawa ng kanilang unang 5K na mahuhulog sa labas ng average. Para sa kadahilanang ito, tinutulungan ng aking app ang mga tao na tumakbo nang hanggang 40 minuto kung pipiliin nila.
Sa halip na magpunta lamang sa hubad na minimum na 5 minuto para sa isang warm up walk, pinili ko na isama ang 10 minuto ng mga warm up walk sa aking pag-eehersisyo dahil maaaring tumagal ng 5 hanggang 10 minuto upang mapainit ang iyong mga kalamnan at handa nang tumakbo.
Mga tampok ng aking app
- Isang boses para sa agwat ng pagtakbo at paglalakad
- Isang boses para sa kung nasa kalahating daan ka na
- Isang malaking font timer
- Isang paglalarawan ng pag-eehersisyo sa bawat linggo (mag-click sa numero ng linggo sa menu)
- Isang pindutan ng pag-pause
- Isang pindutan ng lock screen (i-double tap upang i-lock at i-unlock)
- Isang bar ng pag-unlad
- Isang count down timer para sa pagtatapos ng sesyon ng pagsasanay
- Isang 10 minutong warm up walk sa simula
- Isang 10 minutong cool na paglalakad sa dulo
- Mga virtual na medalya upang markahan ang iyong pag-unlad
- Ang kakayahang ulitin ang mga linggo
- Isang malinaw na pindutan ng data kung nais mong simulan muli ang app
Advice
- Mahusay na huwag i-optimize ang pag-optimize ng baterya para sa app na ito dahil makakatulong ito upang maiwasan na ma-shut down ito habang ginagamit. (Ang mga tagubilin ay ibinibigay sa app. Pindutin ang malinaw na data upang makita muli ang mga ito anumang oras). Narito ulit:
Mga setting> Mga App at Mga Abiso> Advanced (Espesyal na pag-access ng app)> Pag-optimize ng Baterya> Mag-click sa HINDI NAPATAPIT> mag-click sa Lahat ng mga app> mag-scroll pababa at mag-click sa Run 0 to 5K sa 16 na linggo> Mag-click sa Huwag i-optimize> I-click ang Tapos na
- Kung isasara mo ang iyong telepono sa iyong bulsa, maaari mong mapansin na ang app ay hindi na online at ikaw ay nasa home screen o sa isang iba't ibang mga app nang sama-sama. Upang maiwasan ang problemang ito, maaari mong subukang huwag paganahin ang kilos ng pag-swipe pataas sa iyong Android phone o baguhin ang pagkasensitibo ng mga galaw sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Mga Setting> System> Mga Galaw> Pag-navigate sa System
Mangyaring tandaan na ang bawat Android phone ay maaaring magkakaiba at ang bersyon ng operating system ay maaaring may mga pagkakaiba-iba din.
Kaligtasan
- Magsuot ng naaangkop na tsinelas
- Mag-ingat sa hindi pantay na mga ibabaw
- Magkaroon ng kamalayan ng mga kotse kapag tumatawid ng mga kalsada
- Magsuot ng mga pantulong sa kakayahang makita kung tumatakbo sa dilim
- Mahalagang mag-rehydrate, lalo na sa mainit na panahon
- Isaalang-alang ang pagtakbo sa loob ng bahay sa isang treadmill sa masamang panahon
- Itigil ang pagtakbo kung ikaw ay nasa maraming sakit
Na-update noong
Nagsisimula ang kaligtasan sa pag-unawa kung paano kinokolekta at ibinabahagi ng mga developer ang iyong data. Posibleng mag-iba ang mga kagawian sa privacy at seguridad ng data batay sa iyong paggamit, rehiyon, at edad. Ang developer ang nagbigay ng impormasyong ito at posibleng i-update niya ito sa paglipas ng panahon.
