Conjugate Method - Periodizati
May mga adMga in-app na pagbili
2.2star
27 review
5K+
Mga Download
Lahat
info
Tungkol sa app na ito
Ilang powerlifting programa ay may ginawa ng maalamat na natamo ng lakas tulad ng mga Conjugate Pamamaraan. Isa sa mga pinaka-popular na mga programa lakas sa ang salita, Conjugate Pamamaraan pinatanyag para sa powerlifting sa pamamagitan ng Louie Simmons of Westside Barbell.
Ang app na ito ay perpekto para sa nagsisimula sa mga advanced na mga atleta na naghahanap upang magsagawa ng mga klasikong 16 Linggo Conjugate Pamamaraan ng program na may 4 na araw ng pagsasanay sa bawat linggo.
Ang programa ay nakaayos tulad ng sumusunod:
Lunes: Max Effort Lower
Magsanay na katulad ng mababa at malapad o deadlift hanggang sa isang 1-3 rep max. Magsanay isama ang iba't-ibang anyo ng kahon mababa at malapad, rack pull, deficit deadlift, at goodmornings, ginanap sa isang 1-3 rep max. Kilusan na ito ay karaniwang pinaikot sa bawat linggo.
Miyerkules: Max Effort Upper
Magsanay na katulad ng bench press, hanggang sa isang 1-3 rep max. Magsanay isama ang iba't-ibang anyo ng board press, floor press, malapit na mahigpit na pagkakahawak bench press at rack press, ginanap sa isang 1-3 rep max. Kilusan na ito ay karaniwang pinaikot sa bawat linggo.
Biyernes: Bilis Squat
Bilis squat araw gamitin malawak na squats tindig box upang sanayin ang siting bumalik sa maglupasay at ganap na pagrerekrut ng hamstrings, glutes at mas mababang likod. Box squats ring bumuo ng lakas sa labas ng hole at sinisiguro na ang pag-squat depth ay naabot. timbang ay nag-iingat sa paligid ng 50% (iba-iba mula sa 45% - 55% higit sa 3 linggo). Lifters karaniwan mong ginagamit banda / chain para sa matulungin paglaban sa araw na ito.
Linggo: Bilis ng Bench
Ang Bilis ng Bench araw tapos ka na sa isang malapit na mahigpit na pagkakahawak touch-and-go style (walang bounce). Tulad ng bilis ng squats, ang bigat ay itatago sa 50% at maaaring iba-iba sa paglipas ng 3 linggo.
Tandaan: May mga walang katapusang mga paraan upang magpatakbo ng isang conjugate periodization cycle. Ang exercise seleksyon sa ang app na ito ay ganap na nako-customize na. Kung ikaw ay may mga partikular na pangangailangan maaari mong ibabase ang programa sa buong pagsasanay isaayos iyo. Ang app na ito ay hindi konektado sa Westside Barbell o Louie Simmons at maaaring lumihis mula sa impormasyon na natagpuan sa ibang dako.
Ang app na ito ay perpekto para sa nagsisimula sa mga advanced na mga atleta na naghahanap upang magsagawa ng mga klasikong 16 Linggo Conjugate Pamamaraan ng program na may 4 na araw ng pagsasanay sa bawat linggo.
Ang programa ay nakaayos tulad ng sumusunod:
Lunes: Max Effort Lower
Magsanay na katulad ng mababa at malapad o deadlift hanggang sa isang 1-3 rep max. Magsanay isama ang iba't-ibang anyo ng kahon mababa at malapad, rack pull, deficit deadlift, at goodmornings, ginanap sa isang 1-3 rep max. Kilusan na ito ay karaniwang pinaikot sa bawat linggo.
Miyerkules: Max Effort Upper
Magsanay na katulad ng bench press, hanggang sa isang 1-3 rep max. Magsanay isama ang iba't-ibang anyo ng board press, floor press, malapit na mahigpit na pagkakahawak bench press at rack press, ginanap sa isang 1-3 rep max. Kilusan na ito ay karaniwang pinaikot sa bawat linggo.
Biyernes: Bilis Squat
Bilis squat araw gamitin malawak na squats tindig box upang sanayin ang siting bumalik sa maglupasay at ganap na pagrerekrut ng hamstrings, glutes at mas mababang likod. Box squats ring bumuo ng lakas sa labas ng hole at sinisiguro na ang pag-squat depth ay naabot. timbang ay nag-iingat sa paligid ng 50% (iba-iba mula sa 45% - 55% higit sa 3 linggo). Lifters karaniwan mong ginagamit banda / chain para sa matulungin paglaban sa araw na ito.
Linggo: Bilis ng Bench
Ang Bilis ng Bench araw tapos ka na sa isang malapit na mahigpit na pagkakahawak touch-and-go style (walang bounce). Tulad ng bilis ng squats, ang bigat ay itatago sa 50% at maaaring iba-iba sa paglipas ng 3 linggo.
Tandaan: May mga walang katapusang mga paraan upang magpatakbo ng isang conjugate periodization cycle. Ang exercise seleksyon sa ang app na ito ay ganap na nako-customize na. Kung ikaw ay may mga partikular na pangangailangan maaari mong ibabase ang programa sa buong pagsasanay isaayos iyo. Ang app na ito ay hindi konektado sa Westside Barbell o Louie Simmons at maaaring lumihis mula sa impormasyon na natagpuan sa ibang dako.
Na-update noong
Nagsisimula ang kaligtasan sa pag-unawa kung paano kinokolekta at ibinabahagi ng mga developer ang iyong data. Posibleng mag-iba ang mga kagawian sa privacy at seguridad ng data batay sa iyong paggamit, rehiyon, at edad. Ang developer ang nagbigay ng impormasyong ito at posibleng i-update niya ito sa paglipas ng panahon.
Walang data na ibinabahagi sa mga third party
Matuto pa tungkol sa kung paano inihahayag ng mga developer ang pagbabahagi
Posibleng kolektahin ng app na ito ang mga ganitong uri ng data
Personal na impormasyon, Kalusugan at fitness at 2 pa
Ine-encrypt ang data habang inililipat
Mga rating at review
2.2
27 review
Ano'ng bago
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
