Run 0 to 5K in 16 Weeks
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À propos de cette appli
J'ai créé cette application en cours d'exécution parce que j'ai essayé d'exécuter de 0 à 5K en utilisant d'autres applications et j'aime beaucoup d'autres se sont blessés et se sont sentis comme un échec après avoir répété des semaines et j'ai finalement abandonné mon ambition de courir 5K.
J'ai depuis réalisé que le problème n'est pas mon corps, c'est la méthode d'entraînement que j'ai utilisée. Le corps humain est remarquable pour s'adapter, mais il a besoin de suffisamment de temps pour se guérir et se renforcer.
J'ai conçu cette application en pensant aux débutants. Je sais que 16 semaines peuvent sembler longues et c'est le cas, mais je pense qu'il vaut mieux adopter une approche plus lente, plus douce et plus agréable pour apprendre à courir 5K. Je peux voir l'attrait derrière les gens qui veulent atteindre leur objectif en 9 semaines, mais si vous vous blessez, votre objectif sera repoussé de toute façon et cela peut même prendre plus de 16 semaines à la fin.
Certaines autres applications commencent avec des intervalles de 1 minute, mais certaines personnes peuvent avoir du mal à le faire. Donc, cette application commence par 30 secondes. Les pauses de marche dans cette application sont probablement plus généreuses aussi. Je veux me concentrer sur le renforcement de la condition physique et de la santé en général. Je recommande également de faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine pour éviter les blessures.
J'ai remarqué que de nombreuses autres applications similaires aident quelqu'un à courir pendant 30 minutes. Bien que ce soit un temps moyen pour une course de 5 km, il y aura encore beaucoup de monde, en particulier ceux qui effectuent leur premier 5 km qui se situent en dehors de la moyenne. Pour cette raison, mon application aide les gens à courir jusqu'à 40 minutes s'ils le souhaitent.
Au lieu de faire un minimum de 5 minutes pour une marche d'échauffement, j'ai choisi d'inclure 10 minutes de marche d'échauffement dans mes entraînements, car cela peut prendre 5 à 10 minutes pour réchauffer vos muscles et les préparer à courir.
Fonctionnalités de mon application
- Une voix pour les intervalles de course et de marche
- Une voix pour quand tu es à mi-chemin
- Une grande minuterie de police
- Une description de l'entraînement de chaque semaine (cliquez sur le numéro de la semaine dans le menu)
- Un bouton de pause
- Un bouton d'écran de verrouillage (appuyez deux fois pour verrouiller et déverrouiller)
- Une barre de progression
- Un compte à rebours pour la fin de la séance d'entraînement
- Une marche d'échauffement de 10 minutes au départ
- Une promenade de 10 minutes de récupération à la fin
- Des médailles virtuelles pour marquer votre progression
- La possibilité de répéter des semaines
- Un bouton d'effacement des données si vous souhaitez redémarrer l'application
Conseil
- Il est préférable de ne pas optimiser l'optimisation de la batterie pour cette application car cela aidera à l'empêcher de s'éteindre pendant l'utilisation. (Les instructions sont fournies dans l'application. Appuyez sur Effacer les données pour les revoir à tout moment). Le voici encore:
Paramètres> Applications et notifications> Avancé (accès spécial aux applications)> Optimisation de la batterie> Cliquez sur NON OPTIMISÉ> cliquez sur Toutes les applications> faites défiler vers le bas et cliquez sur Exécuter 0 à 5K en 16 semaines> Cliquez sur Ne pas optimiser> Cliquez sur Terminé
- Si vous glissez votre téléphone dans votre poche, vous remarquerez peut-être que l'application n'est plus en ligne et que vous êtes sur l'écran d'accueil ou sur une application complètement différente. Pour éviter ce problème, vous pouvez essayer de désactiver le geste de balayage vers le haut sur votre téléphone Android ou modifier la sensibilité des gestes en procédant comme suit:
- Paramètres> Système> Gestes> Navigation système
Veuillez noter que chaque téléphone Android peut être différent et que la version du système d'exploitation peut également avoir des variations.
Sécurité
- Portez des chaussures appropriées
- Soyez prudent sur les surfaces inégales
- Soyez conscient des voitures lors de la traversée des routes
- Portez des aides à la visibilité si vous courez dans l'obscurité
- Il est important de se réhydrater, surtout par temps chaud
- Pensez à courir à l'intérieur sur un tapis roulant par mauvais temps
- Arrêtez de courir si vous avez beaucoup de douleur
J'ai depuis réalisé que le problème n'est pas mon corps, c'est la méthode d'entraînement que j'ai utilisée. Le corps humain est remarquable pour s'adapter, mais il a besoin de suffisamment de temps pour se guérir et se renforcer.
J'ai conçu cette application en pensant aux débutants. Je sais que 16 semaines peuvent sembler longues et c'est le cas, mais je pense qu'il vaut mieux adopter une approche plus lente, plus douce et plus agréable pour apprendre à courir 5K. Je peux voir l'attrait derrière les gens qui veulent atteindre leur objectif en 9 semaines, mais si vous vous blessez, votre objectif sera repoussé de toute façon et cela peut même prendre plus de 16 semaines à la fin.
Certaines autres applications commencent avec des intervalles de 1 minute, mais certaines personnes peuvent avoir du mal à le faire. Donc, cette application commence par 30 secondes. Les pauses de marche dans cette application sont probablement plus généreuses aussi. Je veux me concentrer sur le renforcement de la condition physique et de la santé en général. Je recommande également de faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine pour éviter les blessures.
J'ai remarqué que de nombreuses autres applications similaires aident quelqu'un à courir pendant 30 minutes. Bien que ce soit un temps moyen pour une course de 5 km, il y aura encore beaucoup de monde, en particulier ceux qui effectuent leur premier 5 km qui se situent en dehors de la moyenne. Pour cette raison, mon application aide les gens à courir jusqu'à 40 minutes s'ils le souhaitent.
Au lieu de faire un minimum de 5 minutes pour une marche d'échauffement, j'ai choisi d'inclure 10 minutes de marche d'échauffement dans mes entraînements, car cela peut prendre 5 à 10 minutes pour réchauffer vos muscles et les préparer à courir.
Fonctionnalités de mon application
- Une voix pour les intervalles de course et de marche
- Une voix pour quand tu es à mi-chemin
- Une grande minuterie de police
- Une description de l'entraînement de chaque semaine (cliquez sur le numéro de la semaine dans le menu)
- Un bouton de pause
- Un bouton d'écran de verrouillage (appuyez deux fois pour verrouiller et déverrouiller)
- Une barre de progression
- Un compte à rebours pour la fin de la séance d'entraînement
- Une marche d'échauffement de 10 minutes au départ
- Une promenade de 10 minutes de récupération à la fin
- Des médailles virtuelles pour marquer votre progression
- La possibilité de répéter des semaines
- Un bouton d'effacement des données si vous souhaitez redémarrer l'application
Conseil
- Il est préférable de ne pas optimiser l'optimisation de la batterie pour cette application car cela aidera à l'empêcher de s'éteindre pendant l'utilisation. (Les instructions sont fournies dans l'application. Appuyez sur Effacer les données pour les revoir à tout moment). Le voici encore:
Paramètres> Applications et notifications> Avancé (accès spécial aux applications)> Optimisation de la batterie> Cliquez sur NON OPTIMISÉ> cliquez sur Toutes les applications> faites défiler vers le bas et cliquez sur Exécuter 0 à 5K en 16 semaines> Cliquez sur Ne pas optimiser> Cliquez sur Terminé
- Si vous glissez votre téléphone dans votre poche, vous remarquerez peut-être que l'application n'est plus en ligne et que vous êtes sur l'écran d'accueil ou sur une application complètement différente. Pour éviter ce problème, vous pouvez essayer de désactiver le geste de balayage vers le haut sur votre téléphone Android ou modifier la sensibilité des gestes en procédant comme suit:
- Paramètres> Système> Gestes> Navigation système
Veuillez noter que chaque téléphone Android peut être différent et que la version du système d'exploitation peut également avoir des variations.
Sécurité
- Portez des chaussures appropriées
- Soyez prudent sur les surfaces inégales
- Soyez conscient des voitures lors de la traversée des routes
- Portez des aides à la visibilité si vous courez dans l'obscurité
- Il est important de se réhydrater, surtout par temps chaud
- Pensez à courir à l'intérieur sur un tapis roulant par mauvais temps
- Arrêtez de courir si vous avez beaucoup de douleur
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