SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Contén anunciosCompras na aplicación

Acerca desta aplicación

SleepRight é un diario de sono privado e un kit de ferramentas de TCC-I-lite. Sen dispositivos portátiles. Sen micrófono. Sen acelerómetro. Só un rexistro de dous toques e as ferramentas que realmente moven a agulla no sono: consistencia, relaxación, tempo de cafeína e unha lista de verificación de control de estímulos.

QUE FAI
• Rexistra unha noite en dous toques: tarxetas rápidas "Dormi ben" / "Non tan ben", etiquetas opcionais (estrés, cafeína, pantallas, exercicio, viaxes, traballo por quendas) e un campo de soños/notas máis longo cando o queiras.
• Rastrexa a débeda de sono: establece un obxectivo (predeterminado 8 horas), consulta o teu saldo continuo de 7 días fronte a el. Lectura neutral, sen regaños.
• Información: gráfico de liñas de duración, mapa de calor de consistencia á hora de durmir, balance do sono, sono medio, eficiencia do sono. O nivel estándar cobre a xanela de 7 días; xanelas de 30 e 90 días na actualización. • Creador de rutinas de relaxación: deseña a túa propia rutina (luces tenues, teléfono afastado, estiramentos, lectura, té), define unha duración total e recibe unha única notificación para a hora de durmir que che guiará polos pasos.

• Límite de cafeína: define a hora de durmir + o amortiguador de semivida da cafeína; a aplicación indícache "o último café ás X:XX".

• Ferramentas de TCC-I-lite: calculadora de restrición do sono, lista de verificación de control de estímulos (as cinco regras baseadas na evidencia) e un bloque de descarga mental para os pensamentos apurados ao apagar as luces.

• Modo de traballo por quendas: varios obxectivos de sono por semana, modelo de quenda rotativa (4 contra 4 e amigos), planificación do sono de ancoraxe previa ao turno.

• Exportación a PDF: diario de 30 ou 90 días como PDF imprimible que podes levar a unha cita na clínica do sono.

PARA QUEN É
• Persoas que probaron Sleep Cycle ou Pillow e atoparon o patrón de teléfono na cama incómodo, impreciso ou invasivo.

• Insomnes que traballan con material de TCC-I e que queren un rexistro sinxelo para acompañar, non un asesor. • Enfermeiras, pilotos, traballadores de plataformas petrolíferas e calquera persoa con quendas rotatorias que precise planificar o seu reloxo corporal en lugar de loitar contra el.

• Calquera persoa que queira que os seus datos de sono permanezan no teléfono, en inglés sinxelo, propiedade súa.

NON SE PRECISA DISPOSITIVO PORTÁTIL
SleepRight non le ningún sensor. Non hai micrófono, acelerómetro nin inxestión de Health Connect. Tocas a hora á que te deitaches e a hora á que espertaches. Esa é toda a canle de entrada.

PRIVACIDADE
As entradas de sono viven no teu dispositivo nunha base de datos local. Os informes de erros anónimos e as análises de pantalla envíanse a Google para a súa depuración; podes desactivalos no Modo de privacidade. Toca "Eliminar todos os datos" en Configuración para borrar todo nunha soa acción.

SAÚDE E RESPONSABILIDADE
SleepRight é un diario de sono persoal e unha ferramenta educativa. Non é un dispositivo médico, non diagnostica nin trata ningún trastorno do sono e non substitúe o asesoramento dun profesional sanitario cualificado. Se sospeitas dun trastorno do sono (insomnio, apnea do sono, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas, parasomnia), consulta un médico.

Contacto: [e-mail]
Privacidade: https://clearstackapps.com/privacy

Novidades

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.