CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Contén anuncios

Acerca desta aplicación

Sentes triste ou deprimido? Ferramentas totalmente gratuítas para axudarche a cambiar a túa vida!

Aprende a xestionar os factores que poden contribuír á depresión. O tratamento natural da depresión implica comprender a depresión e os factores que contribúen aos síntomas. Aprender a xestionar o estrés na súa vida e participar en comportamentos de autocoidado pode mellorar os seus síntomas e o seu estado de ánimo.

Sente esperanza de cambiar a túa vida! Coñecer os métodos de terapia cognitivo-conductual (TCC) demostrados na investigación psicolóxica como efectivos para xestionar a depresión e a ansiedade.

Esta aplicación ofrece educación para ser un consumidor informado de servizos de saúde mental e contén recursos para usar en colaboración cun profesional da saúde.

As ferramentas que se proporcionan nesta aplicación derívanse da base de investigación da TCC e desenvolvéronse nun formato fácil de usar pola doutora Monica Frank, psicóloga clínica especializada no tratamento cognitivo-conductual de trastornos de ansiedade e estrés durante máis de 30 anos.

Métodos CBT incluídos nesta aplicación

1) Audios de asistencia
• aprender a xestionar os síntomas depresivos
• Adestramento das emocións: pódese usar simplemente como relaxación ou para aprender a xestionar as emocións
• Mindful Grounding: ensínache a reenfocarte durante situacións estresantes
• Respiración consciente

2) Decenas doutros audios
• Imaxes guiadas: relaxación
• Alivio rápido do estrés: exercicios sinxelos
• Mindfulness
• Relaxación muscular
• Relaxación Infantil
• Adestramento Mindfulness
• Energizante
• Autoestima
• moitos dos artigos tamén están dispoñibles en formato de audio

3) Vídeos de Qi Gong
• un método de relaxación física suave

4) Probas
• Cribado de depresión PHQ
• outras probas para axudarche a aprender sobre ti mesmo
• Proba de estilos cognitivos, Avaliación da túa felicidade e moito máis

5) Diario cognitivo
• avaliación paso a paso dun suceso que causou angustia
• para axudar na reestruturación cognitiva

6) Rexistro de actividades saudables
• facer un seguimento das actividades diarias para motivar e facer melloras

7) Rexistro de estado de ánimo
• rexistra o teu estado de ánimo ao longo do día
• Función de análise do estado de ánimo: mostra as túas valoracións medias do estado de ánimo para diferentes accións ou eventos
• gráficos para rastrexar o seu estado de ánimo

8) Obxectivos diarios
• para planificar as súas actividades saudables
• uso para a planificación do tratamento con terapeuta

9) Artigos
• sobre a depresión
• Explicación da terapia cognitivo-conductual (TCC)
• outros problemas de saúde mental

Sobre a terapia cognitivo-conductual

Guía de TCC para a depresión Autoaxuda de Excel At Life ensínache a usar os métodos de terapia cognitivo-conductual (TCC) nun formato sinxelo.

Aprende os métodos de TCC demostrados por décadas de investigación psicolóxica como efectivos para cambiar as túas emocións/estados de ánimo e comportamento que contribúen á depresión, a ansiedade e o estrés, así como os problemas nas relacións, a carreira e a saúde física.

Estes métodos de TCC pódense usar como autoaxuda para problemas menores ou poden usarse en colaboración co seu terapeuta para desenvolver un plan de tratamento que mellor se adapte á súa situación. A función Obxectivos diarios pódese usar para rexistrar o teu plan e as actividades completadas.

Outras funcións

• Todos os datos persoais almacenados no seu dispositivo.
• Descarga audios para uso sen conexión.
• Totalmente personalizable: cambia os termos de TCC (crenzas e definicións) usados ​​no diario para que se axusten ao sistema co que esteas familiarizado, engade as túas propias afirmacións desafiantes para cada crenza, engade estados de ánimo/emocións, engade actividades saudables para rastrexar
• Protección por contrasinal (opcional)
• Recordatorio diario (opcional)
• Exemplos, titorial, artigos
• Entradas de correo electrónico e resultados das probas: útiles para a colaboración terapéutica