Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

Acerca desta aplicación

Fixen esta aplicación en execución porque tente executar de 0 a 5K usando outras aplicacións e gústanme moitas outras feridas e sentín un fracaso por repetir semanas e, finalmente, desistín da miña ambición de executar 5K.

Desde entón decateime de que o problema non é o meu corpo, é o método de adestramento que usei. O corpo humano é notable á hora de adaptarse, pero precisa tempo suficiente para curarse e fortalecerse.

Deseñei esta aplicación pensando en principiantes. Sei que 16 semanas poden parecer longas e é certo, pero creo que é mellor adoptar un enfoque máis lento, máis suave e máis agradable para aprender a correr 5K. Podo ver o atractivo que hai detrás das persoas que queren acadar o seu obxectivo en 9 semanas, pero se te lesionas, o teu obxectivo retrocederá de calquera xeito e ata pode levar máis de 16 semanas ao final.

Algunhas outras aplicacións comezan con intervalos de 1 minuto, pero é posible que algunhas persoas teñan dificultades para facelo. Polo tanto, esta aplicación comeza con 30 segundos de execución. Probablemente tamén sexan máis xenerosos os descansos para camiñar nesta aplicación. Quero centrarme na mellora da forma e da saúde en xeral. Tamén recomendo facer adestramentos de forza de 2 a 3 veces por semana para axudar a previr lesións.

Notei que moitas outras aplicacións similares axudan a alguén a funcionar durante 30 minutos. Aínda que este é un tempo medio para unha carreira de 5K, aínda vai haber moita xente, especialmente aqueles que fan os seus primeiros 5K que quedan fóra da media. Por este motivo, a miña aplicación axuda ás persoas a correr ata 40 minutos se así o prefiren.

En vez de ir polo mínimo de 5 minutos para camiñar ata o quecemento, escollín incluír 10 minutos de camiños de quecemento nos meus adestramentos porque pode levar entre 5 e 10 minutos para que os músculos quenten e estean listos para correr.

Funcións da miña aplicación

- Unha voz para os intervalos de carreira e andaina
- Unha voz para cando estás a medio camiño
- Un gran temporizador de letra
- Unha descrición do adestramento de cada semana (faga clic no número da semana no menú)
- Un botón de pausa
- Un botón de pantalla de bloqueo (toca dúas veces para bloquear e desbloquear)
- Unha barra de progreso
- Un temporizador de conta atrás para o final da sesión de adestramento
- Un paseo de quecemento de 10 minutos na saída
- Unha camiñada de 10 minutos ao final
- Medallas virtuais para marcar o teu progreso
- A capacidade de repetir semanas
- Un botón de datos claro se queres iniciar a aplicación de novo


Consello

- É mellor non optimizar a optimización da batería para esta aplicación porque axudará a evitar que se apague durante o uso. (As instrucións ofrécense na aplicación. Preme os datos claros para velos de novo en calquera momento). Aquí está de novo:

Configuración> Aplicacións e notificacións> Avanzado (acceso especial á aplicación)> Optimización da batería> Faga clic en NON OPTIMIZADO> faga clic en Todas as aplicacións> desprácese cara a abaixo e faga clic en Executar de 0 a 5K en 16 semanas> Faga clic en Non optimizar> Faga clic en Feito

- Se desliza o teléfono no peto, pode notar que a aplicación xa non está en liña e que está na pantalla de inicio ou nunha aplicación diferente. Para evitar este problema, pode intentar desactivar o xesto de deslizar cara arriba no seu teléfono Android ou cambiar a sensibilidade dos xestos facendo o seguinte:

- Configuración> Sistema> Xestos> Navegación do sistema

Ten en conta que cada teléfono Android pode ser diferente e a versión do sistema operativo tamén pode ter variacións.


Seguridade

- Levar calzado axeitado
- Teña coidado en superficies irregulares
- Teña en conta os coches ao cruzar estradas
- Empregar axudas de visibilidade se corre na escuridade
- É importante rehidratarse, especialmente en climas cálidos
- Considere correr dentro dunha fita no tempo malo
- Deixa de correr se tes moita dor