Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

Contén anuncios

Acerca desta aplicación

Este programa axudaralle a recibir notificacións a tempo, entón tes que facer un número específico de Push-Ups usando o programa Evil Russian "Hit the Deck". Non necesitarás configurar recordatorios para facelo, simplemente fai o que fas e agarda a notificación. Tamén este programa axuda a ver a túa ganancia do exercicio.

Máis información sobre o programa do malvado ruso:
Antes da prensa da banca era un brillo nalgúns ollos do poder inicial, o empuxe foi a verdadeira medida dunha persoa. Un centenar separou aos homes dos nenos; as mulleres das mozas. Aínda así. Como puntuarás?

Bastante bo se seguides este programa.

Está ben, entón non estás planeando unirte aos infantes de mariña, a túa perda, a súa ganancia ... Entón, por que te preocupes darme cen? Porque, se adestrar o camiño correcto, este broche de empuñadura cubrirá os seus pecs, os delts & tri son máis rápidos que o recrutamento dun jarhead que pode limpar unha letrina co seu cepillo de dentes.

O programa do malvado ruso "hit the deck":


SEMANA 1

Mon: proba do 100%, intensidade relativa (RI) 30% Frecuencia de fixación (SF) 60 min
Ter: RI 50% SF 60 min
Mér: RI 60% SF 45 min
Xov: RI 25% SF 60 min
Ven: RI 45% SF 30 min
Sat: RI 40% SF 60 min
Sol: RI 20% SF 90 min

SEMANA 2

Lun: 100% de proba RI 35% SF 45min
Ter: RI 55% SF 20 min
Mér: RI 30% SF 15 min
Xov: RI 65% SF 60min
Ven: RI 35% SF 45 min
Sat: RI 45% SF 60 min
Sol: RI 25% SF120 min

SEMANA 3

Lun: proba do 100%


O programa descrito no cadro anterior é auto-explicativo. Simplemente déixeme e dáme unha porcentaxe específica do teu último mellor persoal a intervalos de tempo determinados ao longo do día. Por exemplo, se conseguiu 50 flexións na súa proba, faga 25 o día que requira unha intensidade relativa do 50%. Os luns, proba a un conxunto e faga os xogos de leste para o resto do día. Vai amar a bomba constante!

Novidades

Fixed minor bugs