SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

જાહેરાતો ધરાવે છેઍપમાંથી ખરીદી

આ ઍપનું વર્ણન

સ્લીપરાઇટ એક ખાનગી સ્લીપ જર્નલ અને CBT-I-લાઇટ ટૂલકીટ છે. પહેરવા યોગ્ય નથી. માઇક્રોફોન નથી. એક્સીલેરોમીટર નથી. ફક્ત બે-ટેપ લોગ અને ઊંઘ પર સોયને ખરેખર ખસેડતા સાધનો - સુસંગતતા, વાઇન્ડ-ડાઉન, કેફીન સમય અને ઉત્તેજના-નિયંત્રણ ચેકલિસ્ટ.

તે શું કરે છે
• બે ટેપમાં રાત્રિ લોગ કરો — ઝડપી "સારી રીતે સૂઈ ગયા" / "સારી રીતે સૂઈ ગયા નથી" કાર્ડ્સ, વૈકલ્પિક ટૅગ્સ (તણાવ, કેફીન, સ્ક્રીન, કસરત, મુસાફરી, શિફ્ટ વર્ક), અને જ્યારે તમે ઇચ્છો ત્યારે લાંબું સ્વપ્ન/નોંધ ક્ષેત્ર.
• ઊંઘનું દેવું ટ્રૅક કરો — લક્ષ્ય સેટ કરો (ડિફૉલ્ટ 8 કલાક), તેની સામે તમારું રોલિંગ 7-દિવસનું બેલેન્સ જુઓ. તટસ્થ વાંચન, કોઈ ઠપકો નહીં.
• આંતરદૃષ્ટિ — અવધિ રેખા ચાર્ટ, સૂવાનો સમય-સુસંગતતા હીટમેપ, ઊંઘનું સંતુલન, સરેરાશ ઊંઘ, ઊંઘ કાર્યક્ષમતા. માનક સ્તર 7-દિવસની વિંડોને આવરી લે છે; અપગ્રેડ પર 30 અને 90-દિવસની વિંડોઝ.
• વિન્ડ-ડાઉન બિલ્ડર — તમારી પોતાની દિનચર્યા ડિઝાઇન કરો (લાઇટ્સ મંદ કરો, ફોન દૂર કરો, ખેંચો, વાંચો, ચા), કુલ સમયગાળો સેટ કરો, અને એક જ સૂવાનો સમય સૂચના મેળવો જે તમને પગલાંઓમાંથી પસાર કરશે.
• કેફીન કટઓફ — સૂવાનો સમય + કેફીન હાફ-લાઇફ બફર સેટ કરો, એપ્લિકેશન તમને "છેલ્લી કોફી X:XX દ્વારા" કહે છે.

• CBT-I-લાઇટ ટૂલ્સ — ઊંઘ પ્રતિબંધ કેલ્ક્યુલેટર, ઉત્તેજના-નિયંત્રણ ચેકલિસ્ટ (પાંચ પુરાવા-આધારિત નિયમો), અને લાઇટ-આઉટ સમયે વિચારો દોડાવવા માટે મગજ-ડમ્પ પેડ.

• શિફ્ટ-વર્કર મોડ — દર અઠવાડિયે બહુવિધ ઊંઘ લક્ષ્યો, રોટેટિંગ-શિફ્ટ ટેમ્પલેટ (4-ઓન-4-ઓફ અને મિત્રો), પ્રી-શિફ્ટ એન્કર સ્લીપ પ્લાનિંગ.

• PDF નિકાસ — 30 અથવા 90-દિવસનું જર્નલ પ્રિન્ટેબલ PDF તરીકે તમે સ્લીપ ક્લિનિક એપોઇન્ટમેન્ટમાં લાવી શકો છો.

તે કોના માટે છે
• જે લોકોએ સ્લીપ સાયકલ અથવા ઓશીકું અજમાવ્યું અને ફોન-ઓન-ધ-બેડ પેટર્ન અસ્વસ્થતાપૂર્ણ, અચોક્કસ અથવા આક્રમક લાગ્યું.
• CBT-I સામગ્રી દ્વારા કામ કરતા અનિદ્રાના દર્દીઓ જેઓ કોચ નહીં પણ સરળ સાથી લોગ ઇચ્છે છે.
• નર્સો, પાઇલોટ્સ, ઓઇલ-રિગ કામદારો, અને ફરતી શિફ્ટ શેડ્યૂલ પર રહેલા કોઈપણ વ્યક્તિ જેમને બોડી ક્લોકની આસપાસ પ્લાન કરવાની જરૂર છે, તેની સામે લડવાને બદલે.
• કોઈપણ જે ઇચ્છે છે કે તેમનો સ્લીપ ડેટા ફોન પર રહે, સાદા અંગ્રેજીમાં, તેમની માલિકીનો.

કોઈ પહેરવાલાયક જરૂર નથી
સ્લીપરાઇટ કોઈ સેન્સર વાંચતું નથી. કોઈ માઇક્રોફોન નથી, કોઈ એક્સીલેરોમીટર નથી, કોઈ હેલ્થ કનેક્ટ ઇન્જેશન નથી. તમે સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય ટેપ કરો છો. તે આખી ઇનપુટ પાઇપલાઇન છે.

ગોપનીયતા
સ્લીપ એન્ટ્રીઓ સ્થાનિક ડેટાબેઝમાં તમારા ઉપકરણ પર લાઇવ થાય છે. અનામી ક્રેશ રિપોર્ટ્સ અને સ્ક્રીન એનાલિટિક્સ ડિબગીંગ માટે Google ને મોકલવામાં આવે છે — તમે તેમને ગોપનીયતા મોડમાં બંધ કરી શકો છો. એક જ ક્રિયામાં બધું સાફ કરવા માટે સેટિંગ્સમાં "બધો ડેટા કાઢી નાખો" પર ટેપ કરો.

આરોગ્ય અને જવાબદારી
સ્લીપરાઇટ એક વ્યક્તિગત સ્લીપ જર્નલ અને શૈક્ષણિક સાધન છે. તે કોઈ તબીબી ઉપકરણ નથી, કોઈપણ સ્લીપ ડિસઓર્ડરનું નિદાન અથવા સારવાર કરતું નથી, અને તે લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહનો વિકલ્પ નથી. જો તમને ઊંઘની વિકૃતિ (અનિદ્રા, સ્લીપ એપનિયા, નાર્કોલેપ્સી, બેચેન પગ, પેરાસોમ્નિયા) ની શંકા હોય, તો કૃપા કરીને ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

સંપર્ક કરો: [e-mail]
ગોપનીયતા: https://clearstackapps.com/privacy

નવું શું છે

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.