Run 0 to 5K in 16 Weeks
100+
ડાઉનલોડ
પ્રત્યેક
info
આ ઍપનું વર્ણન
મેં આ ચાલી રહેલ એપ્લિકેશન બનાવી છે કારણ કે મેં અન્ય એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરીને 0 થી 5K ચલાવવાનો પ્રયાસ કર્યો છે અને મને ગમે છે કે ઘણા અન્ય ઘાયલ થયા હતા અને પુનરાવર્તનના અઠવાડિયામાં નિષ્ફળતાની જેમ લાગ્યું અને આખરે 5K ચલાવવાની મારી મહત્વાકાંક્ષા છોડી દીધી.
ત્યારથી મને સમજાયું છે કે સમસ્યા મારું શરીર નથી, તે પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિ છે જે મેં ઉપયોગમાં લીધી છે. માનવ શરીર અનુકૂલન કરવામાં નોંધપાત્ર છે પરંતુ તેને સ્વસ્થ અને મજબૂત કરવા માટે પૂરતા સમયની જરૂર છે.
મેં આ એપ્લિકેશનને શરૂઆતના ધ્યાનમાં રાખીને ડિઝાઇન કરી છે. હું જાણું છું કે 16 અઠવાડિયા લાંબા સમયની જેમ સંભળાય છે અને તે છે, પરંતુ મને લાગે છે કે 5K ચલાવવાનું શીખવા માટે ધીમું, નરમ અને વધુ આનંદપ્રદ અભિગમ લેવાનું વધુ સારું છે. હું 9 અઠવાડિયામાં તેમનું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માંગતા લોકોની પાછળની અપીલ જોઈ શકું છું, પરંતુ જો તમને કોઈ ઈજા થાય છે, તો તમારું લક્ષ્ય કોઈપણ રીતે પાછું ખેંચી લેશે અને અંતમાં તે 16 અઠવાડિયા કરતા વધુ સમય પણ લેશે.
કેટલીક અન્ય એપ્લિકેશનો 1 મિનિટ ચાલતા અંતરાલથી પ્રારંભ થાય છે પરંતુ કેટલાક લોકો તે કરવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે. તેથી આ એપ્લિકેશન 30 સેકન્ડ રનથી શરૂ થાય છે. આ એપ્લિકેશનમાં ચાલવાનું વિરામ કદાચ વધુ ઉદાર પણ છે. હું એકંદરે માવજત અને આરોગ્ય બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગું છું. ઇજાઓ અટકાવવા માટે હું અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વખત તાકાત તાલીમ લેવાની પણ ભલામણ કરું છું.
મેં જોયું કે આવી ઘણી અન્ય સમાન એપ્લિકેશનો કોઈને 30 મિનિટ સુધી ચલાવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આ 5K રેસ માટેનો સરેરાશ સમય છે, ત્યાં હજી ઘણા લોકો હશે, ખાસ કરીને જેઓ પ્રથમ 5K કરી રહ્યા છે જે સરેરાશથી નીચે આવે છે. આ કારણોસર, મારી એપ્લિકેશન લોકોને પસંદ કરવા જોઈએ તે 40 મિનિટ સુધી ચલાવવામાં મદદ કરે છે.
હૂંફાળું ચાલવા માટે માત્ર 5 મિનિટના નફામાં જવાની જગ્યાએ, મેં મારા વર્કઆઉટ્સમાં 10 મિનિટનો વોર્મ અપ વ includeક શામેલ કરવાનું પસંદ કર્યું છે, કારણ કે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવામાં અને ચલાવવા માટે 5 થી 10 મિનિટનો સમય લાગી શકે છે.
મારી એપ્લિકેશનની સુવિધાઓ
- રન અને વ walkક અંતરાલો માટે અવાજ
- જ્યારે તમે અડધા માર્ગ પર હોવ ત્યારે માટેનો અવાજ
- એક મોટું ફોન્ટ ટાઈમર
- દરેક અઠવાડિયાના વર્કઆઉટનું વર્ણન (મેનૂમાં અઠવાડિયાના નંબર પર ક્લિક કરો)
- થોભો બટન
- એક લ screenક સ્ક્રીન બટન (લ andક કરવા અને અનલlockક કરવા માટે ડબલ ટેપ કરો)
- એક પ્રગતિ પટ્ટી
- તાલીમ સત્રના અંત માટે કાઉન્ટ ડાઉન ટાઇમર
- શરૂઆતમાં 10 મિનિટનો વોર્મ અપ વ walkક
- અંતે 10 મિનિટ કૂલ ડાઉન વ walkક
- તમારી પ્રગતિને ચિહ્નિત કરવા માટે આભાસી ચંદ્રકો
- અઠવાડિયા પુનરાવર્તન કરવાની ક્ષમતા
- જો તમે ફરીથી એપ્લિકેશન શરૂ કરવા માંગતા હોવ તો સ્પષ્ટ ડેટા બટન
જાહેરાત
- આ એપ્લિકેશન માટે બેટરી optimપ્ટિમાઇઝેશન optimપ્ટિમાઇઝ ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તે ઉપયોગ દરમિયાન તેને બંધ થતાં અટકાવવામાં મદદ કરશે. (એપ્લિકેશનમાં સૂચનાઓ આપવામાં આવી છે. કોઈપણ સમયે ફરીથી જોવા માટે સ્પષ્ટ ડેટાને દબાવો) અહીં તે ફરીથી છે:
સેટિંગ્સ> એપ્લિકેશનો અને સૂચનાઓ> અદ્યતન (વિશેષ એપ્લિકેશન એક્સેસ)> બેટરી timપ્ટિમાઇઝેશન> નોટ Tપ્ટિમાઇઝ્ડ પર ક્લિક કરો> બધા એપ્લિકેશન્સ પર ક્લિક કરો> નીચે સ્ક્રોલ કરો અને 16 અઠવાડિયામાં 0 થી 5K રન પર ક્લિક કરો> Don'tપ્ટિમાઇઝ ન કરો પર ક્લિક કરો> પૂર્ણ થઈ ગયું ક્લિક કરો
- જો તમે તમારા ફોનને તમારા ખિસ્સામાં સ્લાઈડ કરો છો, તો તમે જોશો કે એપ્લિકેશન હવે onlineનલાઇન નથી અને તમે હોમ સ્ક્રીન પર અથવા એક અલગ એપ્લિકેશન પર એકસાથે છો. આ સમસ્યાને રોકવા માટે, તમે તમારા Android ફોન પર અપ સ્વાઇપ હાવભાવને અક્ષમ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અથવા નીચે આપેલા ઇશારાઓની સંવેદનશીલતાને બદલી શકો છો:
- સેટિંગ્સ> સિસ્ટમ> હાવભાવ> સિસ્ટમ નેવિગેશન
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે દરેક Android ફોન અલગ હોઈ શકે છે અને systemપરેટિંગ સિસ્ટમ સંસ્કરણમાં પણ ભિન્નતા હોઈ શકે છે.
સલામતી
- યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો
- અસમાન સપાટી પર સાવચેત રહો
- રસ્તાઓ ક્રોસ કરતી વખતે કાર પ્રત્યે ધ્યાન રાખો
- અંધારામાં ચાલતું હોય તો દૃશ્યતા સહાયક વસ્ત્રો પહેરો
- ખાસ કરીને હૂંફાળા હવામાનમાં, રિહાઇડ્રેટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે
- ખરાબ હવામાનમાં ટ્રેડમિલ પર ઘરની અંદર ચલાવવાનું ધ્યાનમાં લો
- જો તમને ખૂબ પીડા થાય છે તો દોડવાનું બંધ કરો
ત્યારથી મને સમજાયું છે કે સમસ્યા મારું શરીર નથી, તે પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિ છે જે મેં ઉપયોગમાં લીધી છે. માનવ શરીર અનુકૂલન કરવામાં નોંધપાત્ર છે પરંતુ તેને સ્વસ્થ અને મજબૂત કરવા માટે પૂરતા સમયની જરૂર છે.
મેં આ એપ્લિકેશનને શરૂઆતના ધ્યાનમાં રાખીને ડિઝાઇન કરી છે. હું જાણું છું કે 16 અઠવાડિયા લાંબા સમયની જેમ સંભળાય છે અને તે છે, પરંતુ મને લાગે છે કે 5K ચલાવવાનું શીખવા માટે ધીમું, નરમ અને વધુ આનંદપ્રદ અભિગમ લેવાનું વધુ સારું છે. હું 9 અઠવાડિયામાં તેમનું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માંગતા લોકોની પાછળની અપીલ જોઈ શકું છું, પરંતુ જો તમને કોઈ ઈજા થાય છે, તો તમારું લક્ષ્ય કોઈપણ રીતે પાછું ખેંચી લેશે અને અંતમાં તે 16 અઠવાડિયા કરતા વધુ સમય પણ લેશે.
કેટલીક અન્ય એપ્લિકેશનો 1 મિનિટ ચાલતા અંતરાલથી પ્રારંભ થાય છે પરંતુ કેટલાક લોકો તે કરવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે. તેથી આ એપ્લિકેશન 30 સેકન્ડ રનથી શરૂ થાય છે. આ એપ્લિકેશનમાં ચાલવાનું વિરામ કદાચ વધુ ઉદાર પણ છે. હું એકંદરે માવજત અને આરોગ્ય બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગું છું. ઇજાઓ અટકાવવા માટે હું અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વખત તાકાત તાલીમ લેવાની પણ ભલામણ કરું છું.
મેં જોયું કે આવી ઘણી અન્ય સમાન એપ્લિકેશનો કોઈને 30 મિનિટ સુધી ચલાવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આ 5K રેસ માટેનો સરેરાશ સમય છે, ત્યાં હજી ઘણા લોકો હશે, ખાસ કરીને જેઓ પ્રથમ 5K કરી રહ્યા છે જે સરેરાશથી નીચે આવે છે. આ કારણોસર, મારી એપ્લિકેશન લોકોને પસંદ કરવા જોઈએ તે 40 મિનિટ સુધી ચલાવવામાં મદદ કરે છે.
હૂંફાળું ચાલવા માટે માત્ર 5 મિનિટના નફામાં જવાની જગ્યાએ, મેં મારા વર્કઆઉટ્સમાં 10 મિનિટનો વોર્મ અપ વ includeક શામેલ કરવાનું પસંદ કર્યું છે, કારણ કે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવામાં અને ચલાવવા માટે 5 થી 10 મિનિટનો સમય લાગી શકે છે.
મારી એપ્લિકેશનની સુવિધાઓ
- રન અને વ walkક અંતરાલો માટે અવાજ
- જ્યારે તમે અડધા માર્ગ પર હોવ ત્યારે માટેનો અવાજ
- એક મોટું ફોન્ટ ટાઈમર
- દરેક અઠવાડિયાના વર્કઆઉટનું વર્ણન (મેનૂમાં અઠવાડિયાના નંબર પર ક્લિક કરો)
- થોભો બટન
- એક લ screenક સ્ક્રીન બટન (લ andક કરવા અને અનલlockક કરવા માટે ડબલ ટેપ કરો)
- એક પ્રગતિ પટ્ટી
- તાલીમ સત્રના અંત માટે કાઉન્ટ ડાઉન ટાઇમર
- શરૂઆતમાં 10 મિનિટનો વોર્મ અપ વ walkક
- અંતે 10 મિનિટ કૂલ ડાઉન વ walkક
- તમારી પ્રગતિને ચિહ્નિત કરવા માટે આભાસી ચંદ્રકો
- અઠવાડિયા પુનરાવર્તન કરવાની ક્ષમતા
- જો તમે ફરીથી એપ્લિકેશન શરૂ કરવા માંગતા હોવ તો સ્પષ્ટ ડેટા બટન
જાહેરાત
- આ એપ્લિકેશન માટે બેટરી optimપ્ટિમાઇઝેશન optimપ્ટિમાઇઝ ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તે ઉપયોગ દરમિયાન તેને બંધ થતાં અટકાવવામાં મદદ કરશે. (એપ્લિકેશનમાં સૂચનાઓ આપવામાં આવી છે. કોઈપણ સમયે ફરીથી જોવા માટે સ્પષ્ટ ડેટાને દબાવો) અહીં તે ફરીથી છે:
સેટિંગ્સ> એપ્લિકેશનો અને સૂચનાઓ> અદ્યતન (વિશેષ એપ્લિકેશન એક્સેસ)> બેટરી timપ્ટિમાઇઝેશન> નોટ Tપ્ટિમાઇઝ્ડ પર ક્લિક કરો> બધા એપ્લિકેશન્સ પર ક્લિક કરો> નીચે સ્ક્રોલ કરો અને 16 અઠવાડિયામાં 0 થી 5K રન પર ક્લિક કરો> Don'tપ્ટિમાઇઝ ન કરો પર ક્લિક કરો> પૂર્ણ થઈ ગયું ક્લિક કરો
- જો તમે તમારા ફોનને તમારા ખિસ્સામાં સ્લાઈડ કરો છો, તો તમે જોશો કે એપ્લિકેશન હવે onlineનલાઇન નથી અને તમે હોમ સ્ક્રીન પર અથવા એક અલગ એપ્લિકેશન પર એકસાથે છો. આ સમસ્યાને રોકવા માટે, તમે તમારા Android ફોન પર અપ સ્વાઇપ હાવભાવને અક્ષમ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અથવા નીચે આપેલા ઇશારાઓની સંવેદનશીલતાને બદલી શકો છો:
- સેટિંગ્સ> સિસ્ટમ> હાવભાવ> સિસ્ટમ નેવિગેશન
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે દરેક Android ફોન અલગ હોઈ શકે છે અને systemપરેટિંગ સિસ્ટમ સંસ્કરણમાં પણ ભિન્નતા હોઈ શકે છે.
સલામતી
- યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો
- અસમાન સપાટી પર સાવચેત રહો
- રસ્તાઓ ક્રોસ કરતી વખતે કાર પ્રત્યે ધ્યાન રાખો
- અંધારામાં ચાલતું હોય તો દૃશ્યતા સહાયક વસ્ત્રો પહેરો
- ખાસ કરીને હૂંફાળા હવામાનમાં, રિહાઇડ્રેટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે
- ખરાબ હવામાનમાં ટ્રેડમિલ પર ઘરની અંદર ચલાવવાનું ધ્યાનમાં લો
- જો તમને ખૂબ પીડા થાય છે તો દોડવાનું બંધ કરો
આ રોજ અપડેટ કર્યું
ડેવલપર તમારો ડેટા કેવી રીતે એકત્રિત અને શેર કરે છે, તે સમજવાથી સુરક્ષાની શરૂઆત થાય છે. તમારા દ્વારા ઍપનો ઉપયોગ, ઉપયોગ થાય તે પ્રદેશ અને તમારી ઉંમરના આધારે ડેટાની પ્રાઇવસી અને સુરક્ષા પદ્ધતિઓ અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. ડેવલપર દ્વારા આ માહિતી પ્રદાન કરવામાં આવી છે અને તેઓ સમયાંતરે તેને અપડેટ કરી શકે છે.
