RunMotion Coach - Running

āŠāŠŠāŠŪāŠūāŠ‚āŠĨāŦ€ āŠ–āŠ°āŦ€āŠĶāŦ€
4.2
2.3 āŠđāŠœāŠūāŠ° āŠ°āŠŋāŠĩāŦāŠŊāŦ‚
5 āŠēāŠūāŠ–+
āŠĄāŠūāŠ‰āŠĻāŠēāŦ‹āŠĄ
āŠ•āŠĻāŦāПāŦ‡āŠĻāŦāПāŠĻāŦāŠ‚ āŠ°āŦ‡āПāŠŋāŠ‚āŠ—
āŠŠāŦāаāŠĪāŦāŠŊāŦ‡āŠ•
āŠļāŦāŠ•āŦāаāŦ€āŠĻāŠķāŦ‰āП āŠ›āŠŽāŦ€
āŠļāŦāŠ•āŦāаāŦ€āŠĻāŠķāŦ‰āП āŠ›āŠŽāŦ€
āŠļāŦāŠ•āŦāаāŦ€āŠĻāŠķāŦ‰āП āŠ›āŠŽāŦ€
āŠļāŦāŠ•āŦāаāŦ€āŠĻāŠķāŦ‰āП āŠ›āŠŽāŦ€
āŠļāŦāŠ•āŦāаāŦ€āŠĻāŠķāŦ‰āП āŠ›āŠŽāŦ€
āŠļāŦāŠ•āŦāаāŦ€āŠĻāŠķāŦ‰āП āŠ›āŠŽāŦ€
āŠļāŦāŠ•āŦāаāŦ€āŠĻāŠķāŦ‰āП āŠ›āŠŽāŦ€
āŠļāŦāŠ•āŦāаāŦ€āŠĻāŠķāŦ‰āП āŠ›āŠŽāŦ€

āŠ† āŠāŠŠāŠĻāŦāŠ‚ āŠĩāŠ°āŦāŠĢāŠĻ

āŠ°āŠĻāŠŪāŦ‹āŠķāŠĻ āŠ°āŠĻāŠŋāŠ‚āŠ— āŠ•āŦ‹āК āŠļāŠūāŠĨāŦ‡ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠĶāŦ‹āŠĄāŠĩāŠūāŠĻāŠū āŠēāŠ•āŦāŠ·āŦāŠŊāŦ‹ āŠđāŠūāŠ‚āŠļāŠē āŠ•āŠ°āŦ‹


āŠķāŦāŠ‚ āŠĪāŠŪāŦ‡ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦāŠ‚ āŠ†āŠ—āŠēāŦāŠ‚ āŠĶāŦ‹āŠĄāŠĩāŠūāŠĻāŦāŠ‚ āŠēāŠ•āŦāŠ·āŦāŠŊ āŠĻāŠ•āŦāŠ•āŦ€ āŠ•āŠ°āŦāŠŊāŦāŠ‚ āŠ›āŦ‡? āŠķāŦāŠ‚ āŠĪāŠŪāŠĻāŦ‡ āŠļāŠēāŠūāŠđ āŠ…āŠĨāŠĩāŠū āŠĩāŦāŠŊāŠ•āŦāŠĪāŠŋāŠ—āŠĪ āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪ āŠŊāŦ‹āМāŠĻāŠūāŠĻāŦ€ āŠœāŠ°āŦ‚āа āŠ›āŦ‡? āŠ…āŠŪāŦ‡ āŠĪāŠŪāŠĻāŦ‡ āŠŠāŦāŠ°āŠ—āŠĪāŠŋ āŠ•āŠ°āŠĩāŠū āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠļāŠŦāŠģāŠĪāŠūāŠĻāŦ€ āŠĪāŠ•āŦ‹ āŠĩāŠ§āŠūāŠ°āŠĩāŠū āŠŪāŠūāŠŸāŦ‡ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪāŠŪāŠūāŠ‚ āŠŪāŠūāŠ°āŦāŠ—āŠĶāŠ°āŦāŠķāŠĻ āŠ†āŠŠāŦ€āŠķāŦāŠ‚!

āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠĶāŦ‹āŠĄāŠĻāŦ‹ āŠ†āŠĻāŠ‚āŠĶ āŠŪāŠūāŠĢāŠĩāŠū āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠēāŠ•āŦāŠ·āŦāŠŊāŦ‹ āŠļāŦāЧāŦ€ āŠŠāŠđāŦ‹āŠ‚āŠšāŠĩāŠū āŠŪāŠūāŠŸāŦ‡ āŠĩāŠŋāŠĩāŠŋāŠ§ āŠļāŠĪāŦāаāŦ‹ āŠļāŠūāŠĨāŦ‡ āŠ…āŠĻāŦāŠ•āŦ‚āŠēāŠĻāŠķāŦ€āŠē āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪ āŠŊāŦ‹āМāŠĻāŠū āŠđāŦ‹āŠĩāŦ€ āŠŪāŠđāŠĪāŦāŠĩāŠŠāŦ‚āаāŦāŠĢ āŠ›āŦ‡.

āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠĄāŠŋāŠœāŠŋāŠŸāŠē āŠŪāŠūāŠ°āŦāŠ—āŠĶāŠ°āŦāŠķāŠ• āŠ°āŠĻāŠŪāŦ‹āŠķāŠĻ āŠ•āŦ‹āК āŠ•āŠļāŦāПāŠŪāŠūāŠ‡āŠāŦāŠĄ āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪ āŠŊāŦ‹āМāŠĻāŠū āŠŽāŠĻāŠūāŠĩāŦ‡ āŠ›āŦ‡ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠĪāŠŪāŠĻāŦ‡ āŠĶāŠ°āŠ°āŦ‹āМ āŠŠāŦāаāŦ‹āŠĪāŦāŠļāŠūāŠđāŠŋāŠĪ āŠ•āŠ°āŦ‡ āŠ›āŦ‡, āŠ—āŠŪāŦ‡ āŠĪāŦ‡ āŠđāŦ‹āŠŊ:

â€Ē āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦāŠ‚ āŠļāŦāŠĪāŠ°: āŠķāŠŋāŠ–āŠūāŠ‰ āŠŪāŠūāŠĢāŠļ, āŠŪāŠ§āŦāŠŊāŠĩāŠ°āŦāŠĪāŦ€, āŠ…āŠĶāŦāŠŊāŠĪāŠĻ
â€Ē āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠ§āŦāŠŊāŦ‡āŠŊāŦ‹: āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠĩāŦāŠŊāŠ•āŦāŠĪāŠŋāŠ—āŠĪ āŠ°āŦ‡āŠ•āŦ‹āаāŦāŠĄāŦāŠļ (5K, 10K, āŠđāŠūāŠŦ-āŠŪāŦ‡āаāŦ‡āŠĨāŦ‹āŠĻ, āŠŪāŦ‡āаāŦ‡āŠĨāŦ‹āŠĻ), āŠ°āŦ‡āŠļ (āŠ°āŠļāŦāŠĪāŠū āŠ…āŠĨāŠĩāŠū āŠŠāŠ—āŦ‡āаāŦāŠ‚) āŠ…āŠĨāŠĩāŠū āŠļāŦāŠ–āŠūāŠ•āŠūāŠ°āŦ€ āŠŠāŦ‚āаāŦāŠĢ āŠ•āŠ°āŦ‹
â€Ē āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦāŠ‚ āŠķāŦ‡āŠĄāŦāŠŊāŦ‚āŠē: āŠœāŦ‡ āŠĶāŠ° āŠ…āŠ āŠĩāŠūāŠĄāŠŋāŠŊāŦ‡ āŠŽāŠĶāŠēāŠūāŠˆ āŠķāŠ•āŦ‡ āŠ›āŦ‡

āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠĪāŦ‡ āŠ•āŠūāŠŪ āŠ•āŠ°āŦ‡ āŠ›āŦ‡! āŠ…āŠŪāŠūāŠ°āŠū 88% āŠĩāŠŠāŠ°āŠūāŠķāŠ•āŠ°āŦāŠĪāŠūāŠ“ āŠĪāŦ‡āŠŪāŠĻāŠū āŠēāŠ•āŦāŠ·āŦāŠŊāŦ‹āŠĻāŦ‡ āŠŠāŦ‚āаāŦāŠĢ āŠ•āŠ°āŦ‡ āŠ›āŦ‡!

āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠŠāŦ‹āŠĪāŠūāŠĻāŠū āŠēāŠ•āŦāŠ·āŦāŠŊāŦ‹ āŠŠāŠļāŠ‚āŠĶ āŠ•āŠ°āŦ‹ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠĪāŦ‡āŠŪāŠĻāŠū āŠļāŦāЧāŦ€ āŠŠāŠđāŦ‹āŠ‚āŠšāŦ‹!


â€Ē āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪ āŠŊāŦ‹āМāŠĻāŠū āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠŪāŦāŠ–āŦāŠŊ āŠ§āŦāŠŊāŦ‡āŠŊ āŠŠāŠ° āŠ•āŦ‡āŠĻāŦāŠĶāŦāаāŠŋāŠĪ āŠ›āŦ‡
â€Ē āŠĪāŠŪāŦ‡ āŠŪāŠ§āŦāŠŊāŠĩāŠ°āŦāŠĪāŦ€ āŠēāŠ•āŦāŠ·āŦāŠŊāŦ‹ āŠŠāŠĢ āŠ‰āŠŪāŦ‡āаāŦ€ āŠķāŠ•āŦ‹ āŠ›āŦ‹
â€Ē āŠ•āŦ‹āŠˆāŠŠāŠĢ āŠ…āŠ‚āŠĪāŠ°: 5k, 10k, āŠđāŠūāŠŦ āŠŪāŦ‡āаāŦ‡āŠĨāŦ‹āŠĻ, āŠŪāŦ‡āаāŦ‡āŠĨāŦ‹āŠĻ, āŠŸāŦāаāŦ‡āŠē āŠ°āŠĻāŠŋāŠ‚āŠ— āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠ…āŠēāŦāПāŦāаāŠū āŠŸāŦāаāŦ‡āŠē
āŠ…āŠĨāŠĩāŠū āŠļāŦāŠ–āŠūāŠ•āŠūāŠ°āŦ€ āŠēāŠ•āŦāŠ·āŦāŠŊāŦ‹: āŠĶāŦ‹āŠĄāŠĩāŠūāŠĻāŦāŠ‚ āŠķāŠ°āŦ‚ āŠ•āŠ°āŦ‹, āŠĻāŠŋāŠŊāŠŪāŠŋāŠĪ āŠĶāŦ‹āŠĄāŦ‹ āŠ…āŠĨāŠĩāŠū āŠĩāŠœāŠĻ āŠ˜āŠŸāŠūāŠĄāŦ‹
â€Ē āŠ•āŦ‹āŠˆāŠŠāŠĢ āŠļāŠŠāŠūāŠŸāŦ€: āŠ°āŠļāŦāŠĪāŦ‹, āŠŠāŠ—āŠĶāŠ‚āŠĄāŦ€, āŠŸāŦāаāŦ‡āŠ•, āŠŠāŠ°āŦāŠĩāŠĪ, āŠŸāŦāаāŦ‡āŠĄāŠŪāŠŋāŠē

āŠ…āŠĻāŦāŠ•āŦ‚āŠēāŠĻāŠķāŦ€āŠē āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪ āŠŊāŦ‹āМāŠĻāŠū āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠŠāŦāаāŦ‡āаāŠĢāŠū


â€Ē āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ‹ āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪ āŠ•āŠūāŠ°āŦāŠŊāŠ•āŦāаāŠŪ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠĶāŦ‹āŠĄāŠĩāŠūāŠĻāŠū āŠ…āŠĻāŦāŠ­āŠĩ, āŠļāŠūāŠŠāŦāŠĪāŠūāŠđāŠŋāŠ• āŠļāŠŪāŠŊāŠŠāŠĪāŦāŠ°āŠ•, āŠ‡āŠšāŦāŠ›āŠŋāŠĪ āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪāŠĻāŦ€ āŠ†āŠĩāŠ°āŦāŠĪāŠĻ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠ…āŠĻāŦāŠŊ āŠŠāŠļāŠ‚āŠĶāŠ—āŦ€āŠ“āŠĻāŦ‡ āŠ§āŦāŠŊāŠūāŠĻāŠŪāŠūāŠ‚ āŠēāŦ‡ āŠ›āŦ‡
â€Ē āŠĪāŠŪāŠĻāŦ‡ āŠ…āŠ‚āŠĪāŠ°āŠūāŠē āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪ āŠļāŠĪāŦāаāŦ‹, āŠŸāŦ‡āŠŪāŦāŠŠāŦ‹ āŠ°āŠĻ, āŠđāŠŋāŠēāŦāŠļ, āŠļāŠ°āŠģ āŠ°āŠĻ,...
â€Ē āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪāŠĻāŦ€ āŠ—āŠĪāŠŋ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠ­āŦ‚āŠĪāŠ•āŠūāŠģāŠĻāŦ€ āŠ°āŦ‡āŠļ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠēāŠ•āŦāŠ·āŦāŠŊ āŠļāŠŪāŠŊ āŠŠāŠ° āŠ†āŠ§āŠūāŠ°āŠŋāŠĪ āŠđāŦ‹āŠŊ āŠ›āŦ‡, āŠœāŦ‡āŠĻāŦ€ āŠ—āŠĢāŠĪāŠ°āŦ€ MIT āŠ–āŠūāŠĪāŦ‡ āŠļāŠ‚āŠķāŦ‹āЧāŠĻ āŠŸāŦ€āŠŪ āŠĶāŦāŠĩāŠūāŠ°āŠū āŠŪāŠūāŠĻāŦāŠŊ āŠ•āŠ°āŠūāŠŊāŦ‡āŠē āŠŪāŦ‹āŠĄāŦ‡āŠē āŠļāŠūāŠĨāŦ‡ āŠ•āŠ°āŠĩāŠūāŠŪāŠūāŠ‚ āŠ†āŠĩāŦ‡ āŠ›āŦ‡.
â€Ē Strava āŠ…āŠĨāŠĩāŠū Adidas āŠ°āŠĻāŠŋāŠ‚āŠ— āŠāŠŠ āŠ…āŠĨāŠĩāŠū āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ GPS āŠ˜āŠĄāŠŋāŠŊāŠūāŠģāŠŪāŠūāŠ‚āŠĨāŦ€ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠŠāŦāаāŠĩāŦƒāŠĪāŦāŠĪāŠŋāŠ“ āŠ†āŠŊāŠūāŠĪ āŠ•āŠ°āŦ‹: āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠŽāŠ§āŠū āŠ†āŠ‚āŠ•āŠĄāŠū (āŠ…āŠ‚āŠĪāŠ°, āŠāŠĄāŠŠ, āŠ•āŦ‡āŠēāŠ°āŦ€ āŠŽāŠ°āŦāŠĻ, āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪ āŠēāŦ‹āŠĄ...) āŠŪāŦ‡āŠģāŠĩāŠĩāŠū āŠŪāŠūāŠŸāŦ‡ āŠ—āŠūāŠ°āŦāŠŪāŠŋāŠĻ, āŠļāŦāŠĻāŦāПāŦ‹, āŠŠāŦ‹āŠēāŠ° āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠ•āŦ‹āаāŦ‹āŠļ.
â€Ē āŠĩāŦāŠŊāŠ•āŦāŠĪāŠŋāŠ—āŠĪ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠœāŦ‚āŠĨ āŠŠāŠĄāŠ•āŠūāŠ°āŦ‹ āŠļāŠūāŠĨāŦ‡ āŠœāŦ‹āŠĄāŠūāŠ“ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠŽāŦ‡āМ āŠŪāŦ‡āŠģāŠĩāŦ‹

āŠŠāŦāаāŦ€āŠŪāŠŋāŠŊāŠŪ āŠŪāŦ‹āŠĄ: āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠĄāŠŋāŠœāŠŋāŠŸāŠē āŠ•āŦ‹āК āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠĩāŠŋāŠķāŠŋāŠ·āŦāП āŠļāŠūāŠŪāŠ—āŦāаāŦ€ āŠļāŠūāŠĨāŦ‡āŠĻāŦ€ āŠ•āŦāаāŠŋāŠŊāŠūāŠŠāŦāаāŠĪāŠŋāŠ•āŦāаāŠŋāŠŊāŠū


āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠļāŠŦāŠģāŠĪāŠūāŠĻāŦ€ āŠĪāŠ•āŦ‹āŠĻāŦ‡ āŠ‘āŠŠāŦāПāŠŋāŠŪāŠūāŠ‡āŠ āŠ•āŠ°āŠĩāŠū āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠĩāŠ§āŦ āŠļāŦāŠĩāŠŋāŠ§āŠūāŠ“ āŠŪāŦ‡āŠģāŠĩāŠĩāŠū āŠŪāŠūāŠŸāŦ‡, āŠĪāŠŪāŦ‡ āŠ•āŦ‹āŠˆāŠŠāŠĢ āŠļāŠŪāŠŊāŦ‡ (7-āŠĶāŠŋāŠĩāŠļāŠĻāŦ€ āŠ…āŠœāŠŪāŠūāŠŊāŠķ) āŠŠāŦāаāŦ€āŠŪāŠŋāŠŊāŠŪāŠŪāŠūāŠ‚ āŠ…āŠŠāŠ—āŦāаāŦ‡āŠĄ āŠ•āŠ°āŦ€ āŠķāŠ•āŦ‹ āŠ›āŦ‹.

- āŠĩāŦāŠŊāŠ•āŦāŠĪāŠŋāŠ—āŠĪ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠ…āŠĻāŦāŠ•āŦ‚āŠēāŠĻāŠķāŦ€āŠē āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪ āŠŊāŦ‹āМāŠĻāŠū
- āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪāŠĻāŦ€ āŠ—āŠĪāŠŋāŠĻāŦ€ āŠ—āŠĢāŠĪāŠ°āŦ€
- āŠŽāŠđāŦāŠĩāŠŋāŠ§ āŠēāŠ•āŦāŠ·āŦāŠŊāŦ‹ āŠļāŦ‡āП āŠ•āŠ°āŦ‹
- āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠ—āŠūāŠ°āŦāŠŪāŠŋāŠĻ, āŠŠāŦ‹āŠēāŠ°, āŠļāŦāŠĻāŦāПāŦ‹ āŠ…āŠĨāŠĩāŠū āŠ•āŦ‹āаāŦ‹āŠļ āŠ˜āŠĄāŠŋāŠŊāŠūāŠģ āŠ…āŠĨāŠĩāŠū āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠļāŦāПāŦāаāŠūāŠĩāŠū, āŠāŠŠāŠē āŠđāŦ‡āŠēāŦāŠĨ āŠ…āŠĨāŠĩāŠū āŠāŠĄāŠŋāŠĄāŠūāŠļ āŠ°āŠĻāŠŋāŠ‚āŠ— āŠāŠŠāŦāŠļāŠŪāŠūāŠ‚āŠĨāŦ€ āŠŠāŦāаāŠĩāŦƒāŠĪāŦāŠĪāŠŋāŠ“ āŠ†āŠŊāŠūāŠĪ āŠ•āŠ°āŦ‹
- āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠāŠŠāŠē āŠ˜āŠĄāŠŋāŠŊāŠūāŠģ āŠ…āŠĨāŠĩāŠū āŠ—āŠūāŠ°āŦāŠŪāŠŋāŠĻ āŠ˜āŠĄāŠŋāŠŊāŠūāŠģ āŠŠāŠ° āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠĩāŠ°āŦāŠ•āŠ†āŠ‰āŠŸāŦāŠļāŠĻāŦ‡ āŠ…āŠĻāŦāŠļāŠ°āŦ‹
- āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠŪāŠđāŠĪāŦāŠĪāŠŪ āŠāŠ°āŦ‹āŠŽāŠŋāŠ• āŠ—āŠĪāŠŋ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠļāŠđāŠĻāŠķāŠ•āŦāŠĪāŠŋ āŠ‡āŠĻāŦāŠĄāŦ‡āŠ•āŦāŠļ āŠķāŦ‹āЧāŦ‹
- āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ‹ āŠĄāŠŋāŠœāŠŋāŠŸāŠē āŠ•āŦ‹āК āŠŠāŠļāŠ‚āŠĶ āŠ•āŠ°āŦ‹: āŠļāŠ•āŠūāŠ°āŠūāŠĪāŦāŠŪāŠ•, āŠ…āŠ§āŠŋāŠ•āŦƒāŠĪ āŠ…āŠĨāŠĩāŠū āŠŦāŠŋāŠēāŦ‹āŠļāŦ‹āŠŦāŠŋāŠ•āŠē
- āŠŠāŦāаāŠķāŠŋāŠ•āŦāŠ·āŠĢ, āŠ•āŠĩāŠūāŠŊāŠĪ āŠšāŠēāŠūāŠĩāŠĩāŠū, āŠŠāŦāŠĻāŠƒāŠŠāŦāаāŠūāŠŠāŦāŠĪāŠŋ, āŠŠāŦ‹āŠ·āŠĢ, āŠļāŦāŠ–āŠūāŠ•āŠūāŠ°āŦ€ āŠŠāŠ° āŠļāŠēāŠūāŠđ... āŠŸāŠŋāŠŠāŦāŠļ āŠšāŦ‡āŠŸāŠŽāŦ‹āП āŠ•āŦāаāŠŋāŠŊāŠūāŠŠāŦāаāŠĪāŠŋāŠ•āŦāаāŠŋāŠŊāŠūāŠ“āŠŪāŠūāŠ‚ āŠķāŠūāŠŪāŦ‡āŠē āŠ›āŦ‡
- "āŠĩāŠœāŠĻ āŠ“āŠ›āŦāŠ‚ āŠ•āŠ°āŦ‹" āŠ…āŠĻāŦ‡ "āŠĶāŦ‹āŠĄāŠĩāŠūāŠĻāŦ€ āŠļāŠūāŠĨāŦ‡ āŠ§āŦ‚āŠŪāŦāŠ°āŠŠāŠūāŠĻ āŠŽāŠ‚āŠ§ āŠ•āŠ°āŦ‹" āŠŠāŦāаāŦ‹āŠ—āŦāаāŠūāŠŪāŦāŠļ
- āŠļāŦāПāŦāаāŦ‡āŠĻāŦāŠĨ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠ•āŠĻāŦāŠĄāŦ€āŠķāŠĻāŦ€āŠ‚āŠ—
- āŠŪāŠūāŠĻāŠļāŠŋāŠ• āŠĪāŦˆāŠŊāŠūāŠ°āŦ€ / āŠļāŦ‹āŠŦāŦāаāŦ‹āŠēāŦ‹āМāŦ€

āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ‡ āŠŦāŠ•āŦāŠĪ āŠĶāŦ‹āŠĄāŠĩāŠūāŠĻāŦāŠ‚ āŠ›āŦ‡!

āŠŠāŦāаāŦ€āŠŪāŠŋāŠŊāŠŪ āŠļāŠ‚āŠļāŦāŠ•āŠ°āŠĢ āŠŠāŠ° āŠļāŠŽāŦāŠļāŦāŠ•āŦāаāŠūāŠ‡āŠŽ āŠ•āŠ°āŠĩāŠūāŠĻāŦ‹ āŠ…āŠ°āŦāŠĨ āŠ āŠŠāŠĢ āŠ›āŦ‡ āŠ•āŦ‡ āŠ†āŠēāŦāŠŠāŦāŠļāŠŪāŠūāŠ‚ āŠļāŦāŠĨāŠŋāŠĪ āŠ•āŠ‚āŠŠāŠĻāŦ€āŠĻāŦ‡ āŠļāŠŪāŠ°āŦāŠĨāŠĻ āŠ†āŠŠāŠĩāŦāŠ‚ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠ…āŠŪāŠĻāŦ‡ āŠĪāŠŪāŠĻāŦ‡ āŠķāŦāаāŦ‡āŠ·āŦāŠ  āŠļāŠ‚āŠ­āŠĩāŠŋāŠĪ āŠ…āŠĻāŦāŠ­āŠĩ āŠŠāŦāаāŠĶāŠūāŠĻ āŠ•āŠ°āŠĩāŠūāŠĻāŦ€ āŠŪāŠ‚āŠœāŦ‚āаāŦ€ āŠ†āŠŠāŠĩāŦ€.

āŠ…āŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠ°āŠĻ āŠŪāŦ‹āŠķāŠĻ āŠŸāŦ€āŠŪ


āŠ…āŠŪāŦ‡ āŠĶāŦ‹āŠĄāŠĩāŠūāŠĻāŠū āŠ‰āŠĪāŦāŠļāŠūāŠđāŦ€āŠ“, āŠ•āŦ‹āК āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠšāŦāŠĻāŠ‚āŠĶāŠū āŠĶāŦ‹āŠĄāŠĩāŦ€āаāŦ‹āŠĻāŦ€ āŠŸāŦ€āŠŪ āŠ›āŦ€āŠ (āŠ†āŠ‚āŠĪāŠ°āŠ°āŠūāŠ·āŦāПāŦāаāŦ€āŠŊ āŠļāŦāŠŠāŠ°āŦāЧāŠū āŠŪāŠūāŠŸāŦ‡ āŠŠāŠļāŠ‚āŠĶ āŠ•āŠ°āŦ‡āŠē). āŠ…āŠŪāŠĻāŦ‡ āŠŸāŦāаāŦ‡āŠ•, āŠ°āŦ‹āŠĄ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠŸāŦāаāŦ‡āŠē āŠŠāŠ° āŠĶāŦ‹āŠĄāŠĩāŦāŠ‚ āŠ—āŠŪāŦ‡ āŠ›āŦ‡.

â€Ē āŠ—āŠŋāŠēāŠūāŠ‰āŠŪ āŠāŠĄāŠŪ āŠāŠŪāŠ†āŠˆāŠŸāŦ€ (āŠŽāŦ‹āŠļāŦāПāŠĻ) āŠ–āŠūāŠĪāŦ‡ āŠšāŠūāŠēāŦ€ āŠ°āŠđāŦ‡āŠēāŠū āŠŠāŦāаāŠĶāŠ°āŦāŠķāŠĻāŠĻāŦ€ āŠ†āŠ—āŠūāŠđāŦ€ āŠ•āŠ°āŠĩāŠū āŠŠāŠ°āŠĻāŠū āŠĩāŦˆāМāŦāŠžāŠūāŠĻāŠŋāŠ• āŠŠāŦāŠ°āŠ•āŠūāŠķāŠĻāŠĻāŠū āŠļāŠđ-āŠēāŦ‡āŠ–āŠ• āŠ›āŦ‡. āŠĪāŦ‡āŠĢāŦ‡ 2019āŠĻāŦ€ āŠĻāŦāŠŊāŦ‚ āŠŊāŦ‹āаāŦāŠ• āŠŪāŦ‡āаāŦ‡āŠĨāŦ‹āŠĻāŠŪāŠūāŠ‚ 2:26āŠĻāŠū āŠ…āŠ‚āŠĪāŠŋāŠŪ āŠļāŠŪāŠŊ āŠļāŠūāŠĨāŦ‡ āŠŸāŦ‹āКāŠĻāŠū 50āŠŪāŠūāŠ‚ āŠļāŦāŠĨāŠūāŠĻ āŠŪāŦ‡āŠģāŠĩāŦāŠŊāŦāŠ‚ āŠđāŠĪāŦāŠ‚ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠŦāŦāаāŠūāŠĻāŦāŠļ āŠŪāŠūāŠŸāŦ‡ āŠļāŠŽ-4 āŠŪāŠŋāŠĻāŠŋāŠŸ āŠŪāŠūāŠ‡āŠē āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠŽāŠđāŦāŠĩāŠŋāŠ§ āŠ†āŠ‚āŠĪāŠ°āŠ°āŠūāŠ·āŦāПāŦāаāŦ€āŠŊ āŠĩāŦ‡āŠļāŦāП āŠļāŠđāŠŋāŠĪ āŠŸāŦāаāŦ‡āŠ• āŠŠāŠ° āŠĪāŦ‡āŠĻāŦ€ āŠķāŦāаāŦ‡āŠ·āŦāŠ  āŠ•āŠūāŠ°āŠ•āŠŋāŠ°āŦāŠĶāŦ€ āŠđāŠĪāŦ€.
āŠŠāŦāаāŠŪāŠūāŠĢāŠŋāŠĪ āŠ•āŦ‹āК āŠĪāŠ°āŦ€āŠ•āŦ‡, āŠĪāŦ‡āŠŪāŠĢāŦ‡ āŠ†āŠ°āŦāПāŠŋāŠŦāŠŋāŠķāŠŋāŠŊāŠē āŠ‡āŠĻāŦāПāŦ‡āŠēāŠŋāŠœāŠĻāŦāŠļ (AI) āŠĩāŠŋāŠ•āŠļāŠūāŠĩāŦāŠŊāŦāŠ‚ āŠ›āŦ‡ āŠœāŦ‡ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠ…āŠĻāŦāŠ•āŦ‚āŠēāŠĻāŠķāŦ€āŠē āŠĪāŠūāŠēāŦ€āŠŪ āŠŊāŦ‹āМāŠĻāŠū āŠŽāŠĻāŠūāŠĩāŦ‡ āŠ›āŦ‡.

â€Ē āŠ°āŦ‹āŠŪāŦ‡āŠĻ āŠāŠĄāŠŪ āŠŠāŠūāŠļāŦ‡ āŠŪāŦ‡āаāŦ‡āŠĨāŦ‹āŠĻ PB 2:38 āŠ›āŦ‡ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠĪāŦ‡ āŠļāŦāПāŠūāŠ°āŦāŠŸāŠ…āŠŠ āŠĄāŦ‡āŠĩāŠēāŠŠāŠŪāŦ‡āŠĻāŦāПāŠŪāŠūāŠ‚ āŠĻāŠŋāŠ·āŦāŠĢāŠūāŠĪ āŠ›āŦ‡. āŠĪāŦ‡āŠŪāŠĻāŦ‹ āŠ†āŠ—āŠūāŠŪāŦ€ āŠŠāŠĄāŠ•āŠūāŠ°: āŠ°āŠĻāŠŪāŦ‹āŠķāŠĻ āŠ•āŦ‹āК āŠŪāŦ‡āаāŦ‡āŠĨāŦ‹āŠĻ āŠŠāŦāаāŠķāŠŋāŠ•āŦāŠ·āŠĢ āŠŊāŦ‹āМāŠĻāŠū āŠļāŠūāŠĨāŦ‡ āŠŠāŦ‡āаāŠŋāŠļ āŠŪāŦ‡āаāŦ‡āŠĨāŦ‹āŠĻāŠŪāŠūāŠ‚ āŠļāŦāŠŠāŠ°āŦāЧāŠū āŠ•āŠ°āŠĩāŦ€.

â€Ē āŠŠāŦ‹āŠē āŠĩāŠūāŠ°āŦ‹āŠ•āŦāŠĩāŠŋāŠ…āŠ° āŠ†āŠ‚āŠĪāŠ°āŠ°āŠūāŠ·āŦāПāŦāаāŦ€āŠŊ āŠĶāŦ‹āŠĄāŠĩāŦ€āаāŦ‹ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠĻāŠĩāŠū āŠĻāŠŋāŠķāŠūāŠģāŦ€āŠŊāŠūāŠĻāŠū āŠ•āŦ‹āК āŠ›āŦ‡. āŠĪāŦ‡ āŠŪāŠūāŠļāŦāŠŸāŠ°āŦāŠļ āŠĻāŦ‡āŠķāŠĻāŠē āŠšāŦ‡āŠŪāŦāŠŠāŠŋāŠŊāŠĻ āŠ›āŦ‡.

āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ‹ āŠ…āŠĻāŦāŠ­āŠĩ āŠķāŦ‡āа āŠ•āŠ°āŠĩāŠū āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠ•āŦ‹āŠˆāŠŠāŠĢ āŠŠāŦāаāŠĪāŠŋāŠļāŠūāŠĶ āŠ†āŠŠāŠĩāŠū āŠŪāŠūāŠŸāŦ‡, āŠ•āŦƒāŠŠāŠū āŠ•āŠ°āŦ€āŠĻāŦ‡ āŠ…āŠŪāŠūāŠ°āŦ‹ āŠ…āŠđāŦ€āŠ‚ āŠļāŠ‚āŠŠāŠ°āŦāŠ• āŠ•āŠ°āŦ‹: app@run-motion.com
āŠ† āŠ°āŦ‹āМ āŠ…āŠŠāŠĄāŦ‡āП āŠ•āŠ°āŦāŠŊāŦāŠ‚
15 āŠĄāŠŋāŠļāŦ‡, 2025

āŠĄāŦ‡āПāŠū āŠļāŠēāŠūāŠŪāŠĪāŦ€

āŠĄāŦ‡āŠĩāŠēāŠŠāŠ° āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ‹ āŠĄāŦ‡āПāŠū āŠ•āŦ‡āŠĩāŦ€ āŠ°āŦ€āŠĪāŦ‡ āŠāŠ•āŠĪāŦāаāŠŋāŠĪ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠķāŦ‡āа āŠ•āŠ°āŦ‡ āŠ›āŦ‡, āŠĪāŦ‡ āŠļāŠŪāŠœāŠĩāŠūāŠĨāŦ€ āŠļāŦāŠ°āŠ•āŦāŠ·āŠūāŠĻāŦ€ āŠķāŠ°āŦ‚āІāŠĪ āŠĨāŠūāŠŊ āŠ›āŦ‡. āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠĶāŦāŠĩāŠūāŠ°āŠū āŠāŠŠāŠĻāŦ‹ āŠ‰āŠŠāŠŊāŦ‹āŠ—, āŠ‰āŠŠāŠŊāŦ‹āŠ— āŠĨāŠūāŠŊ āŠĪāŦ‡ āŠŠāŦāаāŠĶāŦ‡āŠķ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ€ āŠ‰āŠ‚āŠŪāŠ°āŠĻāŠū āŠ†āŠ§āŠūāŠ°āŦ‡ āŠĄāŦ‡āПāŠūāŠĻāŦ€ āŠŠāŦāаāŠūāŠ‡āŠĩāŠļāŦ€ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠļāŦāŠ°āŠ•āŦāŠ·āŠū āŠŠāŠĶāŦāЧāŠĪāŠŋāŠ“ āŠ…āŠēāŠ—-āŠ…āŠēāŠ— āŠđāŦ‹āЈ āŠķāŠ•āŦ‡ āŠ›āŦ‡. āŠĄāŦ‡āŠĩāŠēāŠŠāŠ° āŠĶāŦāŠĩāŠūāŠ°āŠū āŠ† āŠŪāŠūāŠđāŠŋāŠĪāŦ€ āŠŠāŦāаāŠĶāŠūāŠĻ āŠ•āŠ°āŠĩāŠūāŠŪāŠūāŠ‚ āŠ†āŠĩāŦ€ āŠ›āŦ‡ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠĪāŦ‡āŠ“ āŠļāŠŪāŠŊāŠūāŠ‚āŠĪāŠ°āŦ‡ āŠĪāŦ‡āŠĻāŦ‡ āŠ…āŠŠāŠĄāŦ‡āП āŠ•āŠ°āŦ€ āŠķāŠ•āŦ‡ āŠ›āŦ‡.
āŠĪāŦāаāŦ€āМāŠū āŠŠāŠ•āŦāŠ·āŦ‹ āŠļāŠūāŠĨāŦ‡ āŠ•āŦ‹āЈ āŠĄāŦ‡āПāŠū āŠķāŦ‡āа āŠ•āŠ°āŠĩāŠūāŠŪāŠūāŠ‚ āŠ†āŠĩāŠĪāŦ‹ āŠĻāŠĨāŦ€
āŠĄāŦ‡āŠĩāŠēāŠŠāŠ° āŠĄāŦ‡āПāŠū āŠķāŦ‡āа āŠ•āŠ°āŠĩāŠūāŠĻāŦ€ āŠ˜āŦ‹āŠ·āŠĢāŠū āŠ•āŦ‡āŠĩāŦ€ āŠ°āŦ€āŠĪāŦ‡ āŠ•āŠ°āŦ‡ āŠ›āŦ‡, āŠĪāŦ‡ āŠĩāŠŋāŠķāŦ‡ āŠĩāŠ§āŦ āŠœāŠūāŠĢāŦ‹
āŠ† āŠāŠŠ āŠ•āŠĶāŠūāŠš āŠ† āŠŠāŦāŠ°āŠ•āŠūāŠ°āŠĻāŦ‹ āŠĄāŦ‡āПāŠū āŠāŠ•āŠĪāŦāаāŠŋāŠĪ āŠ•āŠ°āŦ€ āŠķāŠ•āŦ‡ āŠ›āŦ‡
āŠēāŦ‹āŠ•āŦ‡āŠķāŠĻ āŠĩāŦāŠŊāŠ•āŦāŠĪāŠŋāŠ—āŠĪ āŠŪāŠūāŠđāŠŋāŠĪāŦ€ āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠ…āŠĻāŦāŠŊ 6
āŠŠāŠ°āŠŋāŠĩāŠđāŠĻāŠŪāŠūāŠ‚ āŠĄāŦ‡āПāŠū āŠāŠĻāŦāŠ•āŦāаāŠŋāŠŠāŦāП āŠ•āŠ°āŠĩāŠūāŠŪāŠūāŠ‚ āŠ†āŠĩāŦ‡ āŠ›āŦ‡
āŠĪāŠŪāŦ‡ āŠ† āŠĄāŦ‡āПāŠūāŠĻāŦ‡ āŠĄāŠŋāŠēāŦ€āП āŠ•āŠ°āŠĩāŠūāŠĻāŦ€ āŠĩāŠŋāŠĻāŠ‚āŠĪāŦ€ āŠ•āŠ°āŦ€ āŠķāŠ•āŦ‹ āŠ›āŦ‹

āŠ°āŦ‡āПāŠŋāŠ‚āŠ— āŠ…āŠĻāŦ‡ āŠ°āŠŋāŠĩāŦāŠŊāŦ‚

4.2
2.26 āŠđāŠœāŠūāŠ° āŠ°āŠŋāŠĩāŦāŠŊāŦ‚

āŠĻāŠĩāŦāŠ‚ āŠķāŦāŠ‚ āŠ›āŦ‡

Easily view all the settings of your training plan.
New charts to track your progress.
Edit today’s planned workout.
Good luck with your upcoming challenges!