FODMAP Diet Guide for IBS

5ย เชนเชœเชพเชฐ+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชธเชฎเชฐเซเชชเชฟเชค FODMAP เชเชช เชตเชกเซ‡ เชเช• เชฌเชŸเชจเชจเชพ เชŸเชš เชชเชฐ เชธเซ‡เช‚เช•เชกเซ‹ เช–เชพเชฆเซเชฏ เชชเชฆเชพเชฐเซเชฅเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ FODMAP เชธเซเชคเชฐเซ‹ เชถเซ‹เชงเซ‹.

เชตเชฟเชถเซ‡เชทเชคเชพ:
- เชคเซเชตเชฐเชฟเชค เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชถเช•เซเชคเชฟเชถเชพเชณเซ€ เชถเซ‹เชง เชฌเชพเชฐ
- เช–เซ‹เชฐเชพเช• เช…เชจเซ‡ เช˜เชŸเช•เซ‹เชจเซ‹ เชฎเซ‹เชŸเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพเชฌเซ‡เช
- เชซเซเชฐเซเช•เซเชŸเชจเซเชธ, เช…เชงเชฟเช• เชซเซเชฐเซเช•เซเชŸเซ‹เช, เชธเซ‹เชฐเซเชฌเซ€เชŸเซ‹เชฒ, เชฒเซ‡เช•เซเชŸเซ‹เช, เชฎเซ‡เชจเซ€เชŸเซ‹เชฒ เช…เชจเซ‡ GOS เชฎเชพเช‚ เชตเชฟเช—เชคเชตเชพเชฐ เชตเชฟเชญเชพเชœเชจ
- FODMAP เชธเซเชŸเซ‡เช•เซ€เช‚เช—เชจเซ‡ เชฎเช‚เชœเซ‚เชฐเซ€ เช†เชชเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฆเชฐเชฐเซ‹เชœ เชฎเชพเชจเซเชฏ เชฐเช•เชฎเชจเซ€ เชŸเช•เชพเชตเชพเชฐเซ€ เชคเชฐเซ€เช•เซ‡ เชฆเชฐเซเชถเชพเชตเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡เชฒ เชธเซเชคเชฐ
- เชเช•เชตเชพเชฐ เชคเซ‡เช“ เชœเชพเชฃเซเชฏเชพ เชชเช›เซ€ เชธเช‚เชตเซ‡เชฆเชจเชถเซ€เชฒเชคเชพเชจเซ‡ เชฎเซ‡เชš เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชเชกเชœเชธเซเชŸ เช•เชฐเซ‹
- เช‘เชซเชฒเชพเช‡เชจ เช•เชพเชฐเซเชฏ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡ - เช•เซ‹เชˆ เช‡เชจเซเชŸเชฐเชจเซ‡เชŸ เช•เชจเซ‡เช•เซเชถเชจเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€
- เช•เซ‹เชˆ เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹, เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฟเช‚เช— เช…เชฅเชตเชพ เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเช‚เช—เซเชฐเชน เชจเชฅเซ€
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
10 เชธเชชเซเชŸเซ‡, 2022

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹

เชเชช เชธเชชเซ‹เชฐเซเชŸ

เชธเชฎเชพเชจ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเซ‹