๐ชโฑ๏ธเชเชจเซเชเชฐเชตเชฒ เชเชพเชเชฎเชฐ HIIT เชตเชฐเซเชเชเชเช - เชคเชฎเชพเชฐเซ เชซเชฟเชเชจเซเชธเชฎเชพเช เชตเชงเชพเชฐเซ เชเชฐเซ โฑ๏ธ๐ช
HIIT เชเชจเซเชเชฐเชตเชฒ เชเชพเชเชฎเชฐ เชเชช เชเชเซเช-เชคเซเชตเซเชฐเชคเชพ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ เชคเชพเชฒเซเชฎ เช
เชจเซ เชคเซเชจเชพเชฅเซ เชเชเชณเชจเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชธเชเชชเซเชฐเซเชฃ เชธเชพเชฅเซ เชเซ.
เชญเชฒเซ เชคเชฎเซ เชตเซเชเชเชฒเชฟเชซเซเชเชฟเชเช, เชคเชฌเชพเชเชพ, เชเซเชฐเซเชธเชซเชฟเช, เชฆเซเชก เช
เชฅเชตเชพ เช
เชจเซเชฏ เชซเชฟเชเชจเซเชธ เชชเซเชฐเชตเซเชคเซเชคเชฟเชเชฎเชพเช เชนเซเชต, เช เชเชจเซเชเชฐเชตเชฒ เชเชพเชเชฎเชฐ - HIIT เชตเชฐเซเชเชเชเช เชเชชเซเชฒเชฟเชเซเชถเชจ เชคเชฎเชจเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชฎเชฐเซเชฏเชพเชฆเชพเชเชจเซ เชเชเชณ เชตเชงเชพเชฐเชตเชพเชฎเชพเช เช
เชจเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชชเซเชฐเชเชคเชฟเชจเชพ เชฆเชฐเซเช เชธเซเชเชจเซเชกเชจเซ เชเซเชฐเซ
เช เชเชฐเชตเชพเชฎเชพเช เชฎเชฆเชฆ เชเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชเซ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพเชฎเชพเช เชเชตเซ เชเซ.
HIIT เชถเซเช เชเซ?
เชเชเซเช-เชคเซเชตเซเชฐเชคเชพ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ เชคเชพเชฒเซเชฎ (HIIT) เช เชเช เชถเชเซเชคเชฟเชถเชพเชณเซ เชตเชฐเซเชเชเชเช เชตเซเชฏเซเชนเชฐเชเชจเชพ เชเซ เชเซ เชเซเชเชเชพ เชชเซเชจเชเชชเซเชฐเชพเชชเซเชคเชฟ เชธเชฎเชฏเชเชพเชณเชพ เชธเชพเชฅเซ เชคเซเชตเซเชฐ เชชเซเชฐเชตเซเชคเซเชคเชฟเชจเซ เชตเซเชเชฒเซเชชเชฟเช เชเชฐเซ เชเซ.
เช เชธเชพเชฌเชฟเชค เช
เชญเชฟเชเชฎ เชเซเชฒเชฐเซ เชฌเชฐเซเชจ เชเชฐเซ เชเซ, เชธเชนเชจเชถเชเซเชคเชฟ เชตเชงเชพเชฐเซ เชเซ เช
เชจเซ เชเชเชพเชฎเชพเช เชเชเชพ เชธเชฎเชฏเชฎเชพเช เชคเชพเชเชพเชค เชฌเชจเชพเชตเซ เชเซ. เชชเชเซ เชญเชฒเซ เชคเชฎเซ เชถเชฟเชเชพเช เชเซ เชเซ เช
เชจเซเชญเชตเซ เชเชฅเซเชฒเซเช, HIIT เชตเชฐเซเชเชเชเชเซเชธ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชซเชฟเชเชจเซเชธ เชฒเชเซเชทเซเชฏเซเชจเซ เชชเซเชฐเชพเชชเซเชค เชเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชเซ เชเชธเซเชเชฎเชพเชเช เช
เชจเซ เช
เชธเชฐเชเชพเชฐเช เชเซ.
เชเชจเซเชเชฐเชตเชฒ เชเชพเชเชฎเชฐเชจเซ เชฎเซเชเซเชฏ เชตเชฟเชถเซเชทเชคเชพเช - HIIT เชตเชฐเซเชเชเชเช เชเชช:
๐ชเชเชธเซเชเชฎเชพเชเช เชเชฐเซ เชถเชเชพเชฏ เชคเซเชตเซเช HIIT เชเชพเชเชฎเชฐ:
เชคเชฎเชพเชฐเซ เชตเชฐเซเชเชเชเช เชฐเซเชเชฟเชจ เชธเชพเชฅเซ เชฎเซเชณ เชเชพเชคเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ HIIT เชเชกเชฟเชฏเชพเชณ เชธเซเช เชเชฐเซ. เชธเซเชชเซเชฐเชฟเชจเซเชเซเชธ, เชฌเชฐเซเชชเซเชธ เช
เชฅเชตเชพ เชธเซเชเซเชฐเซเชจเซเชฅ เชเซเชฐเซเชจเชฟเชเช เชเซเชตเซ เชเชธเชฐเชคเซเชจเซ เชซเชฟเช เชเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชเซ เชเชพเชฎ เช
เชจเซ เชเชฐเชพเชฎเชจเชพ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ, เชชเซเชจเชฐเชพเชตเชฐเซเชคเชจเซ เช
เชจเซ เชเชเซเชฐเซเชจเซ เชตเซเชฏเชพเชเซเชฏเชพเชฏเชฟเชค เชเชฐเซ.
๐ชเชฌเชนเซเชฎเซเชเซ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ เชคเชพเชฒเซเชฎ เชเชพเชเชฎเชฐ:
Tabata เชเชพเชเชฎเชฐ เชธเซเชเชฟเชเช, เชตเซเชเชเชฒเชฟเชซเซเชเชฟเชเช เชธเซเชถเชจเซเชธ เช
เชจเซ เชเชพเชฐเซเชกเชฟเชฏเซ เชเชเซเชธเชฐเชธเชพเชเช เชธเชนเชฟเชค เชคเชฎเชพเชฎ เชชเซเชฐเชเชพเชฐเชจเซ เชเชจเซเชเชฐเชตเชฒ เชเซเชฐเซเชจเชฟเชเช เชฎเชพเชเซ เช เชเชชเชจเซ เชเชชเชฏเซเช เชเชฐเซ.
๐ชเชธเชฐเชณ, เชธเชพเชนเชเชฟเช เชเชจเซเชเชฐเชซเซเชธ:
เช
เชฎเชพเชฐเซ เชตเชชเชฐเชพเชถเชเชฐเซเชคเชพ เชฎเซเชคเซเชฐเซเชชเซเชฐเซเชฃ เชกเชฟเชเชพเชเชจ เชเชพเชคเชฐเซ เชเชฐเซ เชเซ เชเซ เชเซเช เชชเชฃ เชตเซเชฏเชเซเชคเชฟ เชธเซเชเชจเซเชกเซเชฎเชพเช HIIT เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ เชคเชพเชฒเซเชฎ เชธเชคเซเชฐ เชธเซเช เชเชฐเซ เชถเชเซ เชเซ, เชเซเชฎเชพเช เชเซเช เชคเชเชจเซเชเซ เชเชพเชฃเชเชพเชฐเซเชจเซ เชเชฐเซเชฐ เชจเชฅเซ.
๐ชเชฌเซเชเชเซเชฐเชพเชเชจเซเชกเชฎเชพเช เชเชเซเชเซเชค เชฐเซเชคเซ เชเชพเชฒเซ เชเซ:
เชธเชฐเชณเชคเชพเชฅเซ เชฎเชฒเซเชเชฟเชเชพเชธเซเช เชเชฐเซ - เชเซเชฏเชพเชฐเซ เชคเชฎเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชฎเชจเชชเชธเชเชฆ เชตเชฐเซเชเชเชเช เชชเซเชฒเซเชฒเชฟเชธเซเช เช
เชฅเชตเชพ เชชเซเชกเชเชพเชธเซเช เชธเชพเชเชญเชณเซ เชเซ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ เชคเชฎเชพเชฐเซเช HIIT เชเชพเชเชฎเชฐ เชชเซเชทเซเช เชญเซเชฎเชฟเชฎเชพเช เชเชพเชฎ เชเชฐเซ เชเซ.
๐ชเชตเชฟเชเซเชฏเซเช
เชฒ เช
เชจเซ เชเชกเชฟเชฏเซ เชธเชเชเซเชคเซ:
เชธเซเชชเชทเซเช เชฆเซเชฐเชถเซเชฏ เชธเซเชเชเชพเชเชเซ เช
เชจเซ เชงเซเชตเชจเชฟ เชธเซเชเชจเชพเช เชธเชพเชฅเซ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซเชฐเชฆเชฐเซเชถเชจ เชชเชฐ เชงเซเชฏเชพเชจ เชเซเชจเซเชฆเซเชฐเชฟเชค เชเชฐเซ เชเซ เชคเชฎเชจเซ เชคเชฎเชพเชฐเชพ HIIT เชตเชฐเซเชเชเชเชเซเชธ เชฆเชฐเชฎเชฟเชฏเชพเชจ เชเซเชฐเซเช เชชเชฐ เชฐเชพเชเซ เชเซ.
๐ชเชฆเชฐเซเช เชซเชฟเชเชจเซเชธ เชธเซเชคเชฐ เชฎเชพเชเซ เชเชชเซเชเชฟเชฎเชพเชเช:
เชคเชฎเซ เชซเชฟเชเชจเซเชธ เชฎเชพเชเซ เชจเชตเชพ เชเซ เชเซ เช
เชจเซเชญเชตเซ เชฐเชฎเชคเชตเซเชฐ, เช
เชฎเชพเชฐเซเช เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ เชคเชพเชฒเซเชฎ เชเชพเชเชฎเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชเชฐเซเชฐเชฟเชฏเชพเชคเซเชจเซ เช
เชจเซเชฐเซเชช เชเซ. เชจเชพเชจเซ เชถเชฐเซเชเชค เชเชฐเซ, เช
เชจเซ เชเซเชฎ เชเซเชฎ เชคเชฎเซ เชชเซเชฐเชเชคเชฟ เชเชฐเซ เชเซ เชคเซเชฎ, เชคเชฎเชพเชฐเซ เชตเชงเชคเซ เชธเชนเชจเชถเชเซเชคเชฟ เช
เชจเซ เชถเชเซเชคเชฟเชจเซ เชฎเซเช เชเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชเซ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒเซเชจเซ เชเชธเซเชเชฎเชพเชเช เชเชฐเซ.
เช
เชฎเชพเชฐเซเช HIIT เชเชจเซเชเชฐเชตเชฒ เชเชพเชเชฎเชฐ เชชเชธเชเชฆ เชเชฐเซ
๐
เชคเชฎเชพเชฎ เชซเชฟเชเชจเซเชธ เชถเซเชฒเซเชฎเชพเช เชเชเซเช-เชคเซเชตเซเชฐเชคเชพ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ เชคเชพเชฒเซเชฎ เชฎเชพเชเซ เชชเชฐเชซเซเชเซเช.
๐
เชนเชฒเชเซ เช
เชจเซ เชเชชเชฏเซเชเชฎเชพเช เชธเชฐเชณ, เชฌเชฟเชจเชเชฐเซเชฐเซ เชตเชฟเชเซเชทเซเชชเซ เชตเชฟเชจเชพ.
๐
เชคเชฌเชพเชเชพเชฅเซ เชฒเชเชจเซ เชธเซเชเซเชฐเซเชจเซเชฅ เชเซเชฐเซเชจเชฟเชเช เชธเซเชงเซเชจเซ เชตเชฟเชตเชฟเชง เชตเชฐเซเชเชเชเช เชฐเซเชเชฟเชจ เชฎเชพเชเซ เชเชพเชฎ เชเชฐเซ เชเซ.
๐
เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒเซเชจเซ เชเชพเชฐเซเชฏเชเซเชทเชฎ เชฐเซเชคเซ เชเซเชฐเซ
เช เชเชฐเซเชจเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชซเชฟเชเชจเซเชธ เชฏเชพเชคเซเชฐเชพเชจเซ เชตเชงเชพเชฐเซ เชเซ.
เชตเชฐเซเชธเซเชเชฟเชฒเชฟเชเซ เชฎเชพเชเซ เชฐเชเชพเชฏเซเชฒ
เช เชเชช เชฎเชพเชคเซเชฐ เชเช HIIT เชเชกเชฟเชฏเชพเชณ เชจเชฅเซโเชคเซ เชธเชฎเชฏ-เชเชงเชพเชฐเชฟเชค เชซเชฟเชเชจเซเชธ เชฆเชฟเชจเชเชฐเซเชฏเชพเช เชฎเชพเชเซ เชคเชฎเชพเชฐเซเช เชเชฒ-เชเชจ-เชตเชจ เชธเชพเชงเชจ เชเซ. เชญเชฒเซ เชคเชฎเซ เชฏเซเช เชเชฐเซ เชฐเชนเซเชฏเชพเช เชนเซเชต, เชฆเซเชกเซ เชฐเชนเซเชฏเชพเช เชนเซเชต เช
เชฅเชตเชพ เชเชพเชฌเชเชพ เชเชพเชเชฎเชฐ เชธเซเชถเชจ เชเชฐเซ เชฐเชนเซเชฏเชพเช เชนเซเชต, เช เชเชช เชคเชฎเชจเซ เชเซเชเชคเซ เชเซเชเชธเชพเช เช
เชจเซ เชธเซเชเชฎเชคเชพ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เชเชฐเซ เชเซ.
เชถเชฐเซเชเชค เชเซเชตเซ เชฐเซเชคเซ เชเชฐเชตเซ:
เชเชชเซเชฒเชฟเชเซเชถเชจ เชกเชพเชเชจเชฒเซเชก เชเชฐเซ เช
เชจเซ เชธเซเชเชฟเชเชเซเชธ เชเซเชฒเซ.
เชเชพเชฎ/เชตเชฟเชถเซเชฐเชพเชฎ เชธเชฎเชฏเชเชพเชณเซ เช
เชจเซ เชเชเซเชฐ เชธเซเช เชเชฐเซเชจเซ เชคเชฎเชพเชฐเชพ HIIT เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ เชเชพเชเชฎเชฐเชจเซ เชเชธเซเชเชฎเชพเชเช เชเชฐเซ.
เชเซเชฏเชพเชฐเซ เชเชชเซเชฒเชฟเชเซเชถเชจ เชธเชฎเชฏเชจเซ เชเซเชฐเซ
เช เชฐเชพเชเซ เชเซ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ เชชเซเชฐเชพเชฐเชเชญ เชเชฐเซ เช
เชจเซ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเชเชเชเช เชชเชฐ เชงเซเชฏเชพเชจ เชเซเชจเซเชฆเซเชฐเชฟเชค เชเชฐเซ.
เชคเชฎเชพเชฐเชพ HIIT เชตเชฐเซเชเชเชเชเซเชธ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชฆเชฌเชพเชฃ เชเชฐเซ เช
เชจเซ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซเชจเซ เชเชจเชเชฆ เชฎเชพเชฃเซ!
โฑ๏ธเชเชเซ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเชเชเชเช เชฐเซเชเซเชจเชจเซ เชฐเซเชชเชพเชเชคเชฐเชฟเชค เชเชฐเซ!โฑ๏ธ
HIIT เชเชจเซเชเชฐเชตเชฒ เชเชพเชเชฎเชฐ เชเชชเซเชฒเชฟเชเซเชถเชจ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชซเชฟเชเชจเซเชธ เชฏเชพเชคเซเชฐเชพเชจเซ เชตเชงเซ เช
เชธเชฐเชเชพเชฐเช เช
เชจเซ เชเชจเชเชฆเชชเซเชฐเชฆ เชฌเชจเชพเชตเซ เชเซ. เชญเชฒเซ เชคเชฎเซ เชเชฐเชฌเซ เชฌเชฐเซเชจ เชเชฐเชตเชพ, เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เช
เชฅเชตเชพ เชธเชนเชจเชถเชเซเชคเชฟ เชตเชงเชพเชฐเชตเชพเชจเซเช เชฒเชเซเชทเซเชฏ เชฐเชพเชเชคเชพ เชนเซเชต, เช เชเชชเซเชฒเชฟเชเซเชถเชจ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฒเชเซเชทเซเชฏเซเชจเซ เชเซเชเชธเชพเช เช
เชจเซ เชธเชฐเชณเชคเชพ เชธเชพเชฅเซ เชธเชฎเชฐเซเชฅเชจ เชเชชเซ เชเซ.
เชนเชฎเชฃเชพเช เชกเชพเชเชจเชฒเซเชก เชเชฐเซ เช
เชจเซ เชคเชฎเชพเชฐเชพ HIIT เชตเชฐเซเชเชเชเชเซเชธ เชถเชฐเซ เชเชฐเซ!
เชเชเซเช-เชคเซเชตเซเชฐเชคเชพ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ เชคเชพเชฒเซเชฎเชจเซ เชชเชฐเชฟเชตเชฐเซเชคเชจเชถเซเชฒ เชถเชเซเชคเชฟเชจเซ เช
เชจเซเชญเชต เชเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชเซ เชคเซเชฏเชพเชฐ เชฅเชพเช.
เชเชเซ เช HIIT เชเชจเซเชเชฐเชตเชฒ เชเชพเชเชฎเชฐ เชเชช เชกเชพเชเชจเชฒเซเชก เชเชฐเซ เช
เชจเซ เชคเชเชฆเซเชฐเชธเซเชค, เชซเชฟเชเชฐ เชคเชฐเชซ เชชเชนเซเชฒเซเช เชชเชเชฒเซเช เชญเชฐเซ.
เช เชฐเซเช เช
เชชเชกเซเช เชเชฐเซเชฏเซเช
8 เชกเชฟเชธเซ, 2024
เชเชฐเซเชเซเชฏ เช
เชจเซ เชซเชฟเชเชจเซเชธ