SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps‏

מכיל מודעותרכישות מתוך האפליקציה

מידע על האפליקציה הזו

SleepRight הוא יומן שינה פרטי וארגז כלים של CBT-I-lite. ללא מכשיר לביש. ללא מיקרופון. ללא מד תאוצה. רק יומן בשתי לחיצות וכלים שבאמת מזיזים את המחט על השינה - עקביות, הרגעה, תזמון קפאין ורשימת בדיקה לשליטה בגירויים.

מה זה עושה
• רישום לילה בשתי לחיצות - כרטיסי "ישנתי טוב" / "לא כל כך טוב", תגיות אופציונליות (לחץ, קפאין, מסכים, פעילות גופנית, נסיעות, עבודה במשמרות), ושדה חלומות/הערות ארוך יותר כשתרצו.
• מעקב אחר חוב שינה - קבע יעד (ברירת מחדל 8 שעות), ראה את יתרת 7 הימים שלך כנגדו. קריאה ניטרלית, ללא נזיפות.
• תובנות - תרשים קו משך, מפת חום לעקביות שעת השינה, מאזן שינה, שינה ממוצעת, יעילות שינה. הרמה הסטנדרטית מכסה את חלון 7 הימים; חלונות 30 ו-90 יום בשדרוג.
• בונה רגיעה - עצבו את שגרת השינה שלכם (אורות עמומים, טלפון לא פעיל, התמתחויות, קריאה, תה), הגדירו משך זמן כולל וקבלו התראה אחת לפני השינה שתנחה אתכם בשלבים.
• סף קפאין - הגדירו זמן שינה + זמן מחצית חיים של קפאין, האפליקציה אומרת לכם "קפה אחרון עד X:XX".
• כלי CBT-I-lite - מחשבון הגבלת שינה, רשימת בדיקה לשליטה בגירויים (חמשת הכללים מבוססי הראיות), ופנקס מחשבות לריצה בזמן כיבוי אורות.
• מצב עובד במשמרת - יעדי שינה מרובים בשבוע, תבנית משמרת מתחלפת (4 על 4 כבוי וחברים), תכנון שינה לפני משמרת.
• ייצוא PDF - יומן ל-30 או 90 יום כקובץ PDF להדפסה שניתן להביא לפגישה במרפאת שינה.

למי זה מיועד
• אנשים שניסו מחזור שינה או כרית ומצאו את דפוס הטלפון על המיטה לא נוח, לא מדויק או פולשני.
• אנשים הסובלים מנדודי שינה שעובדים באמצעות חומר CBT-I ורוצים יומן נלווה פשוט, לא מאמן.
• אחיות, טייסים, עובדי אסדות נפט וכל מי שנמצא במשמרות מתחלפות וצריך לתכנן סביב שעון הגוף במקום להילחם בו.

כל מי שרוצה שנתוני השינה שלו יישארו בטלפון, בלשון פשוטה, בבעלותו.

אין צורך במכשיר לביש
SleepRight אינו קורא אף חיישן. אין מיקרופון, אין מד תאוצה, אין קליטה של ​​Health Connect. אתה מקיש על השעה שבה הלכת לישון ועל השעה שבה התעוררת. זהו כל צינור הקלט.

פרטיות
רשומות שינה חיות במכשיר שלך במסד נתונים מקומי. דוחות קריסה אנונימיים וניתוחי מסך נשלחים לגוגל לצורך ניפוי באגים - אתה יכול לכבות אותם במצב פרטיות. הקש על "מחק את כל הנתונים" בהגדרות כדי למחוק הכל בפעולה אחת.

בריאות ואחריות
SleepRight הוא יומן שינה אישי וכלי חינוכי. זה אינו מכשיר רפואי, אינו מאבחן או מטפל בהפרעות שינה, ואינו תחליף לייעוץ מספק שירותי בריאות מוסמך. אם אתם חושדים בהפרעת שינה (נדודי שינה, דום נשימה בשינה, נרקולפסיה, רגליים חסרות מנוחה, פאראסומניה), אנא פנו לרופא.

יצירת קשר: [e-mail]
פרטיות: https://clearstackapps.com/privacy

מה חדש?

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.