SleepRight: Sleep Journal

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इस ऐप्लिकेशन के बारे में जानकारी

स्लीपराइट एक निजी स्लीप जर्नल और सीबीटी-इन-लाइट टूलकिट है। इसमें कोई पहनने योग्य डिवाइस, माइक्रोफ़ोन या एक्सेलेरोमीटर नहीं है। बस दो टैप में लॉग करें और वे उपकरण जो वास्तव में नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं — नियमितता, सोने से पहले आराम, कैफीन का सही समय और उत्तेजना नियंत्रण चेकलिस्ट।

यह क्या करता है
• दो टैप में एक रात का रिकॉर्ड करें — त्वरित "अच्छी नींद आई" / "अच्छी नींद नहीं आई" कार्ड, वैकल्पिक टैग (तनाव, कैफीन, स्क्रीन, व्यायाम, यात्रा, शिफ्ट वर्क), और जब आप चाहें तो एक लंबा ड्रीम/नोट फ़ील्ड।

• नींद की कमी को ट्रैक करें — एक लक्ष्य निर्धारित करें (डिफ़ॉल्ट 8 घंटे), इसके मुकाबले अपना 7-दिन का बैलेंस देखें। निष्पक्ष रीडिंग, कोई चेतावनी नहीं।

• अंतर्दृष्टि — अवधि लाइन चार्ट, सोने के समय की नियमितता का हीटमैप, नींद का संतुलन, औसत नींद, नींद की दक्षता। मानक संस्करण 7-दिन की अवधि को कवर करता है; अपग्रेड पर 30 और 90-दिन की अवधि उपलब्ध है।

• नींद पूरी करने का तरीका - अपनी दिनचर्या खुद तय करें (रोशनी धीमी करें, फोन दूर रखें, स्ट्रेचिंग करें, पढ़ें, चाय पिएं), कुल समय निर्धारित करें और सोने से पहले एक सूचना प्राप्त करें जो आपको सभी चरणों के बारे में बताएगी।

• कैफीन का सेवन सीमित करें - सोने का समय और कैफीन की हाफ-लाइफ बफर निर्धारित करें, ऐप आपको बताएगा कि "आखिरी कॉफी X:XX बजे तक पी लें"।

• CBT-I-lite टूल्स - नींद को सीमित करने वाला कैलकुलेटर, उत्तेजना नियंत्रण चेकलिस्ट (पांच प्रमाण-आधारित नियम), और सोने से पहले आने वाले विचारों को लिखने के लिए एक पैड।

• शिफ्ट-वर्कर मोड - प्रति सप्ताह कई नींद के लक्ष्य, रोटेटिंग-शिफ्ट टेम्पलेट (4 दिन काम, 4 दिन छुट्टी और इसी तरह के अन्य विकल्प), शिफ्ट से पहले नींद की योजना बनाना।

पीडीएफ एक्सपोर्ट - 30 या 90 दिन की डायरी को प्रिंट करने योग्य पीडीएफ के रूप में सेव करें जिसे आप स्लीप क्लिनिक अपॉइंटमेंट में ले जा सकते हैं।

किसके लिए
• वे लोग जिन्होंने स्लीप साइकिल या पिलो ऐप आजमाया और पाया कि फोन को बिस्तर पर रखने का तरीका असुविधाजनक, गलत या दखल देने वाला है।
• अनिद्रा से पीड़ित लोग जो सीबीटी-आई (CBT) सामग्री का अभ्यास कर रहे हैं और एक सरल सहायक लॉग चाहते हैं, न कि कोई कोच।

• नर्स, पायलट, तेल रिग कर्मी और कोई भी व्यक्ति जो रोटेटिंग शिफ्ट शेड्यूल पर काम करता है और जिसे अपने शरीर की घड़ी के अनुसार योजना बनाने की आवश्यकता है, न कि उससे लड़ने की।

कोई भी व्यक्ति जो अपने नींद के डेटा को अपने फोन पर, सरल अंग्रेजी में, अपने स्वामित्व में रखना चाहता है।

किसी वियरेबल की आवश्यकता नहीं
स्लीपराइट किसी भी सेंसर को रीड नहीं करता है। इसमें कोई माइक्रोफोन, कोई एक्सेलेरोमीटर या हेल्थ कनेक्ट इनपुट नहीं है। आप सोने का समय और जागने का समय टाइप करते हैं। यही पूरी इनपुट प्रक्रिया है।

गोपनीयता
नींद की प्रविष्टियाँ आपके डिवाइस पर एक स्थानीय डेटाबेस में रहती हैं। गुमनाम क्रैश रिपोर्ट और स्क्रीन एनालिटिक्स को डीबगिंग के लिए Google को भेजा जाता है - आप इन्हें गोपनीयता मोड में बंद कर सकते हैं। एक ही बार में सब कुछ मिटाने के लिए सेटिंग्स में "सभी डेटा हटाएं" पर टैप करें।

स्वास्थ्य और दायित्व
स्लीपराइट एक व्यक्तिगत नींद डायरी और शैक्षिक उपकरण है। यह कोई चिकित्सीय उपकरण नहीं है, यह किसी भी नींद संबंधी विकार का निदान या उपचार नहीं करता है, और किसी योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको किसी नींद संबंधी विकार (अनिद्रा, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, पैरासोम्निया) का संदेह है, तो कृपया डॉक्टर से परामर्श लें।

संपर्क: [e-mail]
गोपनीयता: https://clearstackapps.com/privacy

इसमें नया क्या है

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.