SleepRight: नींद डायरी

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इस ऐप्लिकेशन के बारे में जानकारी

SleepRight एक निजी नींद डायरी और हल्का CBT-I टूलकिट है। कोई वियरेबल नहीं। कोई माइक्रोफ़ोन नहीं। कोई एक्सेलेरोमीटर नहीं। बस दो-टैप वाला लॉग और वे उपकरण जो नींद में सचमुच फ़र्क लाते हैं—नियमितता, विंड-डाउन, कैफीन का समय और एक स्टिमुलस-कंट्रोल चेकलिस्ट।

यह क्या करता है
- दो टैप में रात दर्ज करें: "अच्छी नींद" / "ठीक नहीं" के त्वरित कार्ड, वैकल्पिक टैग (तनाव, कैफीन, स्क्रीन, व्यायाम, यात्रा, शिफ्ट कार्य), और चाहने पर सपने या नोट के लिए लंबा फ़ील्ड।
- नींद ऋण ट्रैक करें: एक लक्ष्य तय करें (डिफ़ॉल्ट 8 घंटे) और उसके सापेक्ष अपना 7-दिन का चालू बैलेंस देखें। तटस्थ रीडआउट, कोई झिड़की नहीं।
- इनसाइट्स: अवधि लाइन चार्ट, सोने के समय की नियमितता का हीट-मैप, नींद बैलेंस, औसत नींद और नींद दक्षता। स्टैंडर्ड स्तर पर 7-दिन की विंडो; अपग्रेड के साथ 30 और 90 दिन की विंडो।
- विंड-डाउन बिल्डर: अपनी दिनचर्या बनाएँ (रोशनी कम करें, फ़ोन दूर रखें, स्ट्रेच, पढ़ना, चाय), कुल अवधि तय करें, और सोने के समय एक ही सूचना पाएँ जो आपको चरणों में ले जाए।
- कैफीन कटऑफ: सोने का समय और कैफीन की हाफ-लाइफ का बफ़र तय करें, ऐप बताता है "आख़िरी कॉफ़ी X:XX तक"।
- हल्के CBT-I टूल: नींद प्रतिबंध कैलकुलेटर, स्टिमुलस-कंट्रोल चेकलिस्ट (पाँच साक्ष्य-आधारित नियम), और बत्ती बुझाते समय दौड़ते विचारों के लिए एक ब्रेन-डंप पैड।
- शिफ्ट-वर्कर मोड: प्रति सप्ताह कई नींद लक्ष्य, रोटेटिंग-शिफ्ट टेम्पलेट (4-ऑन-4-ऑफ़ और उसके जैसे), और शिफ्ट से पहले एंकर नींद की योजना।
- PDF निर्यात: 30 या 90 दिन की डायरी को प्रिंट करने योग्य PDF के रूप में, जिसे आप स्लीप क्लिनिक की अपॉइंटमेंट पर ले जा सकें।

किसके लिए है
- वे लोग जिन्होंने बिस्तर पर फ़ोन रखकर नींद ट्रैक करने वाले तरीके आज़माए और उन्हें असहज, अशुद्ध या दख़लअंदाज़ पाया।
- वे लोग जो अनिद्रा में CBT-I सामग्री पर काम कर रहे हैं और कोच नहीं, बल्कि एक सरल साथी लॉग चाहते हैं।
- नर्स, पायलट, ऑयल-रिग कर्मी और रोटेटिंग शिफ्ट वाला कोई भी, जिसे शरीर की घड़ी से लड़ने के बजाय उसके अनुसार योजना बनानी है।
- कोई भी जो चाहता है कि उसका नींद डेटा फ़ोन पर ही रहे, सरल भाषा में और उसके अपने नियंत्रण में।

वियरेबल की ज़रूरत नहीं
SleepRight कोई सेंसर नहीं पढ़ता। न माइक्रोफ़ोन, न एक्सेलेरोमीटर, न Health Connect से डेटा। आप बस वह समय टैप करते हैं जब आप सोने गए और जब जागे। बस यही पूरा इनपुट है।

गोपनीयता
नींद प्रविष्टियाँ आपके डिवाइस पर एक लोकल डेटाबेस में रहती हैं। गुमनाम क्रैश रिपोर्ट और स्क्रीन एनालिटिक्स डिबगिंग के लिए Google को भेजे जाते हैं; इन्हें आप प्राइवेसी मोड में बंद कर सकते हैं। सब कुछ एक बार में मिटाने के लिए सेटिंग्स में "सभी डेटा हटाएँ" पर टैप करें।

स्वास्थ्य और दायित्व
SleepRight एक निजी नींद डायरी और शैक्षिक उपकरण है। यह कोई चिकित्सा उपकरण नहीं है, किसी नींद विकार का निदान या उपचार नहीं करता, और किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको किसी नींद विकार का संदेह है (अनिद्रा, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी, रेस्टलेस लेग्स, पैरासोम्निया), तो कृपया डॉक्टर से सलाह लें।

संपर्क: [e-mail]
गोपनीयता: https://clearstackapps.com/privacy

इसमें नया क्या है

स्थिरता और निदान में सुधार।