рджреЗрдЦрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рд╕реЗрдХрдВрдб рдкреНрд░реЛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╕рдмрд╕реЗ рдЙрдиреНрдирдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╣реИред рд╕реЗрдХрдВрдб 2 рд▓рд╛рдЦ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдмрд╛рд░ рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд┐рдпрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ 7000 5 рд╕рд┐рддрд╛рд░рд╛ рд╕рдореАрдХреНрд╖рд╛ рдХреЗ рдКрдкрд░ рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛, рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдУрдВ рдФрд░ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрддрд╛ рд╣реИ рдЬрдм рдЕрдиреНрдп рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рднреА рдмрдВрдж рдирд╣реАрдВ рдЖрддреЗ рд╣реИрдВред
рдПрдХ рдирдЬрд╝рд░ рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛ рд╕реЗрдХрдВрдб: -
тАв рдмрдбрд╝реЗ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди
тАв HIIT, Tabata, рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЯреЗрдореНрдкрд▓реЗрдЯреНрд╕
тАв рдХрд╕реНрдЯрдо рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
тАв рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЗ рдирд╛рдо рдмреЛрд▓рддрд╛ рд╣реИ
тАв рдЬреЛрд░ рд╕реЗ рдпрд╛ рд╕реБрдЦрджрд╛рдпрдХ рдЕрд▓рд░реНрдЯ
тАв рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдВрдЧреАрдд рдХрд╛ рд╕рдордиреНрд╡рдп
тАв рд╢реЗрдпрд░ рдпрд╛ рдЖрдпрд╛рдд рдЯрд╛рдЗрдорд░
тАв рдкреГрд╖реНрдарднреВрдорд┐ рдореЗрдВ рдЪрд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИ
рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА:-
тАв рдмрдбрд╝реЗ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдФрд░ рдХрд▓рд░ рдХреЛрдбрд┐рдВрдЧ
рд╕рдордп рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдХреЛ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдПрдХ рджреВрд░реА рд╕реЗ рдкрдврд╝рд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдПрдХ рдмрдбрд╝реЗ, рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ, рд╕рдордп рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХрд┐рдпрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЪрд┐рддреНрд░ рдпрд╛ рдкрд░рд┐рджреГрд╢реНрдп рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЖрдк рдЕрдм рдФрд░ рдЖрдЧреЗ рдХреНрдпрд╛ рдпрд╣ рднреА рджреЗрдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдФрд░ рдЕрдЧрд▓реЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рд┐рдд рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рдЖрдк рднреА рдирд╛рдо рдкрдврд╝рдиреЗ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рддреЛ рдкреВрд░реА рдкреГрд╖реНрдарднреВрдорд┐ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рд░рдВрдЧ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
тАв рдЦрд╛рдХреЗ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рдЖрд╕рд╛рди рдмрдирд╛рдиреЗ
рд╕реЗрдХрдВрдб рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг (HIIT), Tabata рдФрд░ рдЬрд▓реНрджреА рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ workouts рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рдмрд╣реБрдд рдЖрд╕рд╛рди рдмрдирд╛рдиреЗ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЯреЗрдореНрдкрд▓реЗрдЯреНрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрддрд╛ рд╣реИред рдЖрдк рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдЙрдиреНрдирдд рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рддреЛ рд╕реЗрдХрдВрдб рдХреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдШрдбрд╝реА рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдирд┐рд░рд╛рд╢ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЖрдк рдПрдХ рд╕рдордп рдореЗрдВ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдХрд╕реНрдЯрдо рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдПрдХ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдпрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдХрд┐ рдкрд░рд┐рд╕рд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╕рд╛рде рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЧрдардмрдВрдзрди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
тАв рднрд╛рд╖рдг рдФрд░ рдЕрд▓рд░реНрдЯ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд╛рда
рднрд╛рд╖рдг рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд╛рда рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдкрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЗ рдирд╛рдо рдмреЛрд▓рддреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдХрд┐ рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдХреБрдЫ рдЕрдЧреНрд░рд┐рдо рдЪреЗрддрд╛рд╡рдиреА рджреЗ рджреЗрдВрдЧреЗред рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ, рдЖрдк рдЕрд▓рд░реНрдЯ рдореЗрдВ рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдПрдордПрдордП рд╣рд╡рд╛ рд╕реАрдВрдЧ рдФрд░ рдореБрдХреНрдХреЗрдмрд╛рдЬреА рдХреА рдШрдВрдЯреА рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░рд▓ рдмреАрдк рд╕реЗ рдЗрди рд╕реАрдорд╛рдУрдВ, рдШрдВрдЯрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрд░рд╛рдо рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдШрдбрд╝рд┐рдпрд╛рд▓ рдХреЗ рд▓рд┐рдПред
тАв рд╕рдВрдЧреАрдд рдПрдХрддрд╛
рд╕реЗрдХрдВрдб рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдХрд╕рд░рдд рдХреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╕рдВрдЧреАрдд рдХреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдореИрдЪ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЖрдк рдПрдХ рдЧреАрдд, рдПрд▓реНрдмрдо, рдХрд▓рд╛рдХрд╛рд░ рдпрд╛ рдкреНрд▓реЗрд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдХрд╛ рдЪрдпрди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдмрд╕ рдкреГрд╖реНрдарднреВрдорд┐ рдореЗрдВ рдПрдХ рдФрд░ рд╕рдВрдЧреАрдд рд╕реНрд░реЛрдд рдирд┐рднрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
тАв рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреЗ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛
рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдпрд╛ рддреЛ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕рд╛рдереА рд╡реЗрдмрд╕рд╛рдЗрдЯ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдмрдирд╛рдпрд╛ рд╣реИ рдЯрд╛рдЗрдорд░ (http://www.intervaltimer.com) рдпрд╛ рдИрдореЗрд▓ рд╕рдВрд▓рдЧреНрдирдХ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рд╕рд╛рдЭрд╛ рдХрд░реЗрдВ
тАв рдирдореВрдирд╛ рдЯрд╛рдЗрдорд░
рд╕реЗрдХрдВрдб рдЯрд╛рдЗрдорд░ рднрдВрдбрд╛рд░ рдореЗрдВ рдкреВрд░реНрд╡ рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЗ рдПрдХ рдореЗрдЬрдмрд╛рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрддрд╛ рд╣реИред
рдкрд┐рдЫрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рддрд╛рд░реАрдЦ
18 рдЬреБрд▓ре░ 2025
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдлрд╝рд┐рдЯрдиреЗрд╕