ЁЯТктП▒я╕ПрдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ - рдЕрдкрдиреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ тП▒я╕ПЁЯТк
HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдРрдк рд╣рд╛рдИ-рдЗрдВрдЯреЗрдВрд╕рд┐рдЯреА рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдФрд░ рдЙрд╕рд╕реЗ рдЖрдЧреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХрд╛ рдЖрджрд░реНрд╢ рд╕рд╛рдереА рд╣реИред
рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди, рддрдмрд╛рддрд╛, рдХреНрд░реЙрд╕рдлрд╝рд┐рдЯ, рджреМрдбрд╝рдирд╛ рдпрд╛ рдЕрдиреНрдп рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рд░реБрдЪрд┐ рд░рдЦрддреЗ рд╣реЛрдВ, рдпрд╣ рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ - HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдРрдк рдЖрдкрдХреА рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХреЗ рд╣рд░ рд╕реЗрдХрдВрдб рдХреЛ рдЯреНрд░реИрдХ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред
HIIT рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг (HIIT) рдПрдХ рд╢рдХреНрддрд┐рд╢рд╛рд▓реА рдХрд╕рд░рдд рд░рдгрдиреАрддрд┐ рд╣реИ рдЬреЛ рдЫреЛрдЯреА рдкреБрдирд░реНрдкреНрд░рд╛рдкреНрддрд┐ рдЕрд╡рдзрд┐ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдХреЗ рддреАрд╡реНрд░ рд╡рд┐рд╕реНрдлреЛрдЯ рдХреЛ рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ рдХрд░рддреА рд╣реИред
рдпрд╣ рд╕рд┐рджреНрдз рджреГрд╖реНрдЯрд┐рдХреЛрдг рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рд╕рдордп рдореЗрдВ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рддрд╛рдХрдд рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡реА рдПрдерд▓реАрдЯ, HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЖрдкрдХреЗ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдпреЛрдЧреНрдп рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╣реИрдВред
рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреА рдореБрдЦреНрдп рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рдПрдВ - HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдРрдк:
ЁЯТкрдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдпреЛрдЧреНрдп HIIT рдЯрд╛рдЗрдорд░:
рдЕрдкрдиреА HIIT рдШрдбрд╝реА рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд░реВрдЯреАрди рд╕реЗ рдореЗрд▓ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реЗрдЯ рдХрд░реЗрдВред рд╕реНрдкреНрд░рд┐рдВрдЯ, рдмрд░реНрдкреАрдЬрд╝ рдпрд╛ рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЬреИрд╕реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдореЛрдВ рдореЗрдВ рдлрд┐рдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╛рдо рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓, рджреЛрд╣рд░рд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрдХреНрд░ рдХреЛ рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред
ЁЯТкрдмрд╣реБрдореБрдЦреА рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЯрд╛рдЗрдорд░:
Tabata рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрд╕, рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди рд╕рддреНрд░ рдФрд░ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕рд╣рд┐рдд рд╕рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдРрдк рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред
ЁЯТкрд╕рд░рд▓, рд╕рд╣рдЬ рдЗрдВрдЯрд░рдлрд╝реЗрд╕:
рд╣рдорд╛рд░рд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧрдХрд░реНрддрд╛-рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХреЛрдИ рднреА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреБрдЫ рд╣реА рд╕реЗрдХрдВрдб рдореЗрдВ HIIT рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рддреНрд░ рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд┐рд╕реА рддрдХрдиреАрдХреА рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред
ЁЯТкрдкреГрд╖реНрдарднреВрдорд┐ рдореЗрдВ рдирд┐рд░реНрдмрд╛рдз рд░реВрдк рд╕реЗ рдЪрд▓рддрд╛ рд╣реИ:
рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдорд▓реНрдЯреАрдЯрд╛рд╕реНрдХ - рдЬрдм рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдкреНрд▓реЗрд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдпрд╛ рдкреЙрдбрдХрд╛рд╕реНрдЯ рд╕реБрдирддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЖрдкрдХрд╛ HIIT рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкреГрд╖реНрдарднреВрдорд┐ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
ЁЯТкрджреГрд╢реНрдп рдФрд░ рд╢реНрд░рд╡реНрдп рд╕рдВрдХреЗрдд:
рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рджреГрд╢реНрдп рд╕рдВрдХреЗрддрдХреЛрдВ рдФрд░ рдзреНрд╡рдирд┐ рд╕реВрдЪрдирд╛рдУрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреЗ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рд░рдЦреЗрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдЖрдкрдХреЗ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЯреНрд░реИрдХ рдкрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реИрдВред
ЁЯТкрдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕реНрддрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд:
рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рдПрдХ рдЕрдиреБрднрд╡реА рдПрдерд▓реАрдЯ, рд╣рдорд╛рд░рд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЖрдкрдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рд╣реИред рдЫреЛрдЯреА рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдмрдврд╝рддреА рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдФрд░ рддрд╛рдХрдд рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЛ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред
рд╣рдорд╛рд░рд╛ HIIT рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЪреБрдиреЗрдВ
ЁЯПЕрд╕рднреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╢реИрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рд╕рд╣реАред
ЁЯПЕрд╣рд▓реНрдХрд╛ рдФрд░ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рди, рдмрд┐рдирд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЕрдирд╛рд╡рд╢реНрдпрдХ рд╡рд┐рдХрд░реНрд╖рдг рдХреЗред
ЁЯПЕрддрдмрддрд╛ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рддрдХ, рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд░реВрдЯреАрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
ЁЯПЕрдЖрдкрдХреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓реЛрдВ рдкрд░ рдХреБрд╢рд▓рддрд╛рдкреВрд░реНрд╡рдХ рдирдЬрд╝рд░ рд░рдЦрдХрд░ рдЖрдкрдХреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдмрд╣реБрдореБрдЦреА рдкреНрд░рддрд┐рднрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛
рдпрд╣ рдРрдк рд╕рд┐рд░реНрдл рдПрдХ HIIT рдШрдбрд╝реА рдирд╣реАрдВ рд╣реИ - рдпрд╣ рд╕рдордп-рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХрд╛ рдСрд▓-рдЗрди-рд╡рди рдЯреВрд▓ рд╣реИред рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВ, рджреМрдбрд╝ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВ, рдпрд╛ рдЯреИрдмрдЯрд╛ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕рддреНрд░ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВ, рдпрд╣ рдРрдк рдЖрдкрдХреЛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╕рдЯреАрдХрддрд╛ рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдХреИрд╕реЗ рдЖрд░рдВрдн рдХрд░реЗрдВ:
рдРрдк рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрд╕ рдЦреЛрд▓реЗрдВред
рдХрд╛рд░реНрдп/рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рдЕрд╡рдзрд┐ рдФрд░ рдЪрдХреНрд░ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░рдХреЗ рдЕрдкрдиреЗ HIIT рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЛ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред
рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯ рджрдмрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдЬрдмрдХрд┐ рдРрдк рд╕рдордп рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред
рдЕрдкрдиреЗ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдореЛрдВ рдХрд╛ рдЖрдирдВрдж рд▓реЗрдВ!
тП▒я╕ПрдЖрдЬ рд╣реА рдЕрдкрдирд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд░реВрдЯреАрди рдмрджрд▓реЗрдВ!тП▒я╕П
HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдРрдк рдЖрдкрдХреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдФрд░ рдордиреЛрд░рдВрдЬрдХ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд╡рд╕рд╛ рдЬрд▓рд╛рдирд╛ рд╣реЛ, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпрд╛рдБ рдмрдирд╛рдирд╛ рд╣реЛ, рдпрд╛ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдмрдврд╝рд╛рдирд╛ рд╣реЛ, рдпрд╣ рдРрдк рд╕рдЯреАрдХрддрд╛ рдФрд░ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЕрднреА рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдирд╛ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ!
рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреА рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирдХрд╛рд░реА рд╢рдХреНрддрд┐ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рдЗрдПред
рдЖрдЬ рд╣реА HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдРрдк рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдиреЗ рдХреА рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдкрд╣рд▓рд╛ рдХрджрдо рдЙрдард╛рдПрдВред
рдкрд┐рдЫрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рддрд╛рд░реАрдЦ
8 рджрд┐рд╕ре░ 2024
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдлрд╝рд┐рдЯрдиреЗрд╕