Run 0 to 5K in 16 Weeks
100+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Ես պատրաստել եմ այս գործարկվող ծրագիրը, քանի որ փորձել եմ 0-ից 5K գործարկել `օգտագործելով այլ հավելվածներ, և ինձ դուր է գալիս, որ շատ ուրիշներ վնասվածքներ են ստացել և ինձ զգացել են որպես անհաջողություն շաբաթներ կրկնելու համար և, ի վերջո, հրաժարվել եմ 5K աշխատելու իմ փառասիրությունից:
Դրանից հետո ես հասկացա, որ խնդիրը իմ մարմինը չէ, դա վերապատրաստման մեթոդն է, որը ես օգտագործել եմ: Մարդու մարմինը ուշագրավ է հարմարվելու հարցում, բայց իրեն բավարար ժամանակ է պետք `ինքն իրեն բուժելու և ուժեղացնելու համար:
Ես այս ծրագիրը մշակել եմ սկսնակների մտքում: Ես գիտեմ, որ 16 շաբաթը կարող է երկար թվալ, և դա այդպես է, բայց կարծում եմ, որ ավելի լավ է ավելի դանդաղ, նուրբ և հաճելի մոտեցում ցուցաբերել 5K վազել սովորելուն: Ես տեսնում եմ, թե ինչ բողոք է հետապնդում այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են հասնել իրենց նպատակին 9 շաբաթվա ընթացքում, բայց եթե վնասվածք ստանաք, ձեր նպատակն ամեն դեպքում հետ կմնա, և կարող է տևել նույնիսկ 16 շաբաթից ավելի:
Որոշ այլ ծրագրեր սկսվում են 1 րոպեանոց վազքի ընդմիջումներով, բայց որոշ մարդիկ կարող են դժվարությամբ դա անել: Այսպիսով, այս ծրագիրը սկսվում է 30 վայրկյան տևողությամբ: Այս հավելվածում զբոսանքի դադարները, հավանաբար, նույնպես ավելի առատաձեռն են: Ես ուզում եմ կենտրոնանալ ընդհանուր ֆիթնեսի և առողջության պահպանման վրա: Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական 2-ից 3 անգամ ուժային վարժություններ կատարել ՝ օգնելու կանխել վնասվածքները:
Ես նկատեցի, որ շատ այլ նմանատիպ ծրագրեր օգնում են ինչ-որ մեկին 30 րոպե աշխատել: Չնայած սա 5K մրցավազքի միջին ժամանակն է, դեռ շատ մարդիկ կան, հատկապես նրանք, ովքեր անում են իրենց առաջին 5K- ն, ովքեր միջինից ցածր են: Այս պատճառով, իմ ծրագիրը օգնում է մարդկանց աշխատել մինչև 40 րոպե, եթե ընտրեն:
Փոխանակ տաքացման քայլելու համար անհրաժեշտ նվազագույնը 5 րոպե տևելու, ես նախընտրել եմ իմ մարզումներին ներառել 10 րոպե տաքացման զբոսանքներ, քանի որ ձեր մկանները տաքացնելու և վազելու համար կարող է տևել 5-10 րոպե:
Իմ ծրագրի առանձնահատկությունները
- ձայն `վազքի և քայլելու ընդմիջումներով
- Ձայն այն բանի համար, երբ դու ճանապարհի կեսին ես
- Տառատեսակների մեծ ժմչփ
- Յուրաքանչյուր շաբաթվա մարզման նկարագրություն (ընտրացանկում կտտացրեք շաբաթվա համարին)
- Դադարի կոճակ
- կողպման էկրանի կոճակ (կրկնակի հպեք ՝ կողպելու և ապակողպելու համար)
- առաջընթացի նշաձող
- Դասընթացի ավարտի հաշվարկի ժամանակաչափ
- 10 րոպե տաքացման քայլարշավ հենց սկզբում
- Վերջում 10 րոպեանոց զով քայլք
- Վիրտուալ մեդալներ ՝ ձեր առաջընթացը նշելու համար
- Շաբաթներ կրկնելու ունակություն
- Տվյալների հստակ կոճակ, եթե ցանկանում եք ծրագիրը նորից սկսել
Խորհուրդ
- Լավագույնն այն է, որ այս ծրագրի համար չօպտիմալացվի մարտկոցի օպտիմալացումը, քանի որ այն կօգնի կանխել օգտագործման ընթացքում դրա անջատումը: (Հրահանգները ներկայացված են հավելվածում: Սեղմեք հստակ տվյալները ՝ դրանք ցանկացած պահի կրկին տեսնելու համար): Ահա ևս.
Կարգավորումներ> sրագրեր և ծանուցումներ> Ընդլայնված (Specialրագրերի հատուկ հասանելիություն)> Մարտկոցի օպտիմիզացում> Սեղմեք ՉԻ ՕՊՏԻՄԱEDԻEDացված> կտտացրեք Բոլոր ծրագրերի վրա> ոլորեք ներքև և կտտացրեք Գործարկել 0-ից 5 Կ 16 շաբաթվա ընթացքում> Սեղմեք «Չէ օպտիմալացնել»> Սեղմեք «Ավարտված»
- Եթե ձեր հեռախոսը սահում եք ձեր գրպանը, կարող եք նկատել, որ հավելվածն այլևս առցանց չէ, և դուք գտնվում եք հիմնական էկրանին կամ ընդհանրապես այլ ծրագրի մեջ: Այս խնդիրը կանխելու համար կարող եք փորձել անջատել դեպի վեր սահեցրած ժեստը ձեր Android հեռախոսի վրա կամ փոխել ժեստերի զգայունությունը ՝ կատարելով հետևյալը.
- Պարամետրեր> Համակարգ> estեստեր> Համակարգի նավիգացիա
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ յուրաքանչյուր Android հեռախոս կարող է տարբեր լինել, և գործառնական համակարգի տարբերակը նույնպես կարող է ունենալ փոփոխություններ:
Անվտանգություն
- Հագեք համապատասխան կոշիկ
- Ուշադիր եղեք անհարթ մակերեսների վրա
- crossingանապարհները հատելիս տեղյակ եղեք մեքենաներից
- Մթության մեջ վազելու դեպքում հագեք տեսանելիության միջոցներ
- Կարևոր է ջրազրկելը, հատկապես տաք եղանակին
- Հաշվի առեք վատ եղանակին տանիքում վազքուղով վազելը
- Դադարեցրեք վազելը, եթե շատ ցավ եք զգում
Դրանից հետո ես հասկացա, որ խնդիրը իմ մարմինը չէ, դա վերապատրաստման մեթոդն է, որը ես օգտագործել եմ: Մարդու մարմինը ուշագրավ է հարմարվելու հարցում, բայց իրեն բավարար ժամանակ է պետք `ինքն իրեն բուժելու և ուժեղացնելու համար:
Ես այս ծրագիրը մշակել եմ սկսնակների մտքում: Ես գիտեմ, որ 16 շաբաթը կարող է երկար թվալ, և դա այդպես է, բայց կարծում եմ, որ ավելի լավ է ավելի դանդաղ, նուրբ և հաճելի մոտեցում ցուցաբերել 5K վազել սովորելուն: Ես տեսնում եմ, թե ինչ բողոք է հետապնդում այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են հասնել իրենց նպատակին 9 շաբաթվա ընթացքում, բայց եթե վնասվածք ստանաք, ձեր նպատակն ամեն դեպքում հետ կմնա, և կարող է տևել նույնիսկ 16 շաբաթից ավելի:
Որոշ այլ ծրագրեր սկսվում են 1 րոպեանոց վազքի ընդմիջումներով, բայց որոշ մարդիկ կարող են դժվարությամբ դա անել: Այսպիսով, այս ծրագիրը սկսվում է 30 վայրկյան տևողությամբ: Այս հավելվածում զբոսանքի դադարները, հավանաբար, նույնպես ավելի առատաձեռն են: Ես ուզում եմ կենտրոնանալ ընդհանուր ֆիթնեսի և առողջության պահպանման վրա: Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական 2-ից 3 անգամ ուժային վարժություններ կատարել ՝ օգնելու կանխել վնասվածքները:
Ես նկատեցի, որ շատ այլ նմանատիպ ծրագրեր օգնում են ինչ-որ մեկին 30 րոպե աշխատել: Չնայած սա 5K մրցավազքի միջին ժամանակն է, դեռ շատ մարդիկ կան, հատկապես նրանք, ովքեր անում են իրենց առաջին 5K- ն, ովքեր միջինից ցածր են: Այս պատճառով, իմ ծրագիրը օգնում է մարդկանց աշխատել մինչև 40 րոպե, եթե ընտրեն:
Փոխանակ տաքացման քայլելու համար անհրաժեշտ նվազագույնը 5 րոպե տևելու, ես նախընտրել եմ իմ մարզումներին ներառել 10 րոպե տաքացման զբոսանքներ, քանի որ ձեր մկանները տաքացնելու և վազելու համար կարող է տևել 5-10 րոպե:
Իմ ծրագրի առանձնահատկությունները
- ձայն `վազքի և քայլելու ընդմիջումներով
- Ձայն այն բանի համար, երբ դու ճանապարհի կեսին ես
- Տառատեսակների մեծ ժմչփ
- Յուրաքանչյուր շաբաթվա մարզման նկարագրություն (ընտրացանկում կտտացրեք շաբաթվա համարին)
- Դադարի կոճակ
- կողպման էկրանի կոճակ (կրկնակի հպեք ՝ կողպելու և ապակողպելու համար)
- առաջընթացի նշաձող
- Դասընթացի ավարտի հաշվարկի ժամանակաչափ
- 10 րոպե տաքացման քայլարշավ հենց սկզբում
- Վերջում 10 րոպեանոց զով քայլք
- Վիրտուալ մեդալներ ՝ ձեր առաջընթացը նշելու համար
- Շաբաթներ կրկնելու ունակություն
- Տվյալների հստակ կոճակ, եթե ցանկանում եք ծրագիրը նորից սկսել
Խորհուրդ
- Լավագույնն այն է, որ այս ծրագրի համար չօպտիմալացվի մարտկոցի օպտիմալացումը, քանի որ այն կօգնի կանխել օգտագործման ընթացքում դրա անջատումը: (Հրահանգները ներկայացված են հավելվածում: Սեղմեք հստակ տվյալները ՝ դրանք ցանկացած պահի կրկին տեսնելու համար): Ահա ևս.
Կարգավորումներ> sրագրեր և ծանուցումներ> Ընդլայնված (Specialրագրերի հատուկ հասանելիություն)> Մարտկոցի օպտիմիզացում> Սեղմեք ՉԻ ՕՊՏԻՄԱEDԻEDացված> կտտացրեք Բոլոր ծրագրերի վրա> ոլորեք ներքև և կտտացրեք Գործարկել 0-ից 5 Կ 16 շաբաթվա ընթացքում> Սեղմեք «Չէ օպտիմալացնել»> Սեղմեք «Ավարտված»
- Եթե ձեր հեռախոսը սահում եք ձեր գրպանը, կարող եք նկատել, որ հավելվածն այլևս առցանց չէ, և դուք գտնվում եք հիմնական էկրանին կամ ընդհանրապես այլ ծրագրի մեջ: Այս խնդիրը կանխելու համար կարող եք փորձել անջատել դեպի վեր սահեցրած ժեստը ձեր Android հեռախոսի վրա կամ փոխել ժեստերի զգայունությունը ՝ կատարելով հետևյալը.
- Պարամետրեր> Համակարգ> estեստեր> Համակարգի նավիգացիա
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ յուրաքանչյուր Android հեռախոս կարող է տարբեր լինել, և գործառնական համակարգի տարբերակը նույնպես կարող է ունենալ փոփոխություններ:
Անվտանգություն
- Հագեք համապատասխան կոշիկ
- Ուշադիր եղեք անհարթ մակերեսների վրա
- crossingանապարհները հատելիս տեղյակ եղեք մեքենաներից
- Մթության մեջ վազելու դեպքում հագեք տեսանելիության միջոցներ
- Կարևոր է ջրազրկելը, հատկապես տաք եղանակին
- Հաշվի առեք վատ եղանակին տանիքում վազքուղով վազելը
- Դադարեցրեք վազելը, եթե շատ ցավ եք զգում
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Հավելվածը տվյալներ չի հավաքում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների հավաքման մասին
