SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Berisi iklanPembelian dalam aplikasi

Tentang aplikasi ini

SleepRight adalah jurnal tidur pribadi dan perangkat bantu CBT-I-lite. Tanpa perangkat yang dapat dikenakan. Tanpa mikrofon. Tanpa akselerometer. Hanya pencatatan dua ketukan dan alat-alat yang benar-benar meningkatkan kualitas tidur — konsistensi, relaksasi, pengaturan waktu kafein, dan daftar periksa pengendalian stimulus.

APA YANG DILAKUKANNYA
• Mencatat tidur malam dalam dua ketukan — kartu cepat "Tidur nyenyak" / "Tidak begitu nyenyak", tag opsional (stres, kafein, layar, olahraga, perjalanan, kerja shift), dan kolom mimpi/catatan yang lebih panjang jika Anda menginginkannya.

• Melacak defisit tidur — tetapkan target (standar 8 jam), lihat saldo 7 hari Anda dibandingkan dengan target tersebut. Tampilan netral, tanpa teguran.

• Wawasan — grafik garis durasi, peta panas konsistensi waktu tidur, keseimbangan tidur, rata-rata tidur, efisiensi tidur. Tingkat standar mencakup jendela 7 hari; jendela 30 dan 90 hari pada peningkatan.

• Pembuat rutinitas relaksasi — rancang rutinitas Anda sendiri (redupkan lampu, jauhkan ponsel, peregangan, membaca, minum teh), tetapkan total durasi, dan dapatkan satu notifikasi sebelum tidur yang memandu Anda melalui langkah-langkahnya.

• Batasi kafein — tetapkan waktu tidur + buffer waktu paruh kafein, aplikasi akan memberi tahu Anda "kopi terakhir pada pukul X:XX".

• Alat CBT-I-lite — kalkulator pembatasan tidur, daftar periksa pengendalian stimulus (lima aturan berbasis bukti), dan bantalan untuk mencatat pikiran yang berpacu saat lampu dimatikan.

• Mode pekerja shift — beberapa target tidur per minggu, templat shift berg rotating (4-on-4-off dan lainnya), perencanaan tidur sebelum shift.

• Ekspor PDF — jurnal 30 atau 90 hari sebagai PDF yang dapat dicetak yang dapat Anda bawa ke janji temu klinik tidur.

UNTUK SIAPA
• Orang yang telah mencoba Sleep Cycle atau Pillow dan merasa pola meletakkan ponsel di tempat tidur tidak nyaman, tidak akurat, atau mengganggu.

• Penderita insomnia yang sedang menjalani terapi CBT-I dan menginginkan catatan pendamping sederhana, bukan pelatih.

• Perawat, pilot, pekerja anjungan minyak, dan siapa pun yang bekerja dengan jadwal shift bergilir yang perlu merencanakan berdasarkan jam biologis tubuh daripada melawannya.

• Siapa pun yang ingin data tidurnya tetap ada di ponsel, dalam bahasa Inggris yang mudah dipahami, dan dimiliki oleh mereka.

TIDAK PERLU PERANGKAT YANG DAPAT DIPAKAI
SleepRight tidak membaca sensor apa pun. Tidak ada mikrofon, tidak ada akselerometer, tidak ada pengumpulan data dari Health Connect. Anda cukup mengetuk waktu Anda tidur dan waktu Anda bangun. Itulah seluruh alur inputnya.

PRIVASI
Catatan tidur tersimpan di perangkat Anda dalam basis data lokal. Laporan kerusakan anonim dan analitik layar dikirim ke Google untuk debugging — Anda dapat mematikannya di Mode Privasi. Ketuk "Hapus semua data" di Pengaturan untuk menghapus semuanya dalam satu tindakan.

KESEHATAN DAN TANGGUNG JAWAB
SleepRight adalah jurnal tidur pribadi dan alat edukasi. Ini bukan alat medis, tidak mendiagnosis atau mengobati gangguan tidur apa pun, dan bukan pengganti nasihat dari penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi. Jika Anda mencurigai adanya gangguan tidur (insomnia, apnea tidur, narkolepsi, restless legs, parasomnia), silakan berkonsultasi dengan dokter.

Kontak: [e-mail]
Privasi: https://clearstackapps.com/privacy

Yang baru

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.