HeilbrigĆ°ur matur Ć¾arf ekki aĆ° vera flĆ³kinn. Shape er nƦringarĆ¾jĆ”lfari Ć vasanum og hjĆ”lpar Ć¾Ć©r aĆ° bƦta nƦringarrĆkari mat Ć mĆ”ltĆĆ°irnar Ć¾Ćnar og vera meĆ°vitaĆ°ri um matinn sem Ć¾Ćŗ borĆ°ar.
SamĆ¾Ć¦tt heilsa og nƦring snĆ½st um aĆ° skilja tengslin milli:
šļøHeilsa lĆkamans
š§GeĆ°heilsan Ć¾Ćn
šĆaĆ° sem Ć¾Ćŗ borĆ°ar
Hvort sem Ć¾Ćŗ vilt stjĆ³rna tilfinningalegu Ć”ti, lĆ©ttast, vera virkur Ć¾egar Ć¾Ćŗ eldist, draga Ćŗr meltingareinkennum IBS eĆ°a meira - nƔưu markmiĆ°um Ć¾Ćnum meĆ° Ć¾vĆ aĆ° gera litlar, sjĆ”lfbƦrar breytingar Ć” matarvenjum Ć¾Ćnum.
ĆaĆ° snĆ½st ekki um aĆ° takmarka matvƦli eĆ°a telja hitaeiningar til aĆ° nĆ” Ć¾yngdartapi. MeĆ° Shape ertu Ć¾ess verĆ°ugur aĆ° nƦra Ć¾ig vel og byrjar Ć” matnum sem Ć¾Ćŗ borĆ°ar. BƦttu nƦringarrĆkari mat og drykkjum viĆ° matarƦưiĆ° og uppgƶtvaĆ°u gleĆ°ina viĆ° aĆ° elda og borĆ°a nƦringarrĆkar uppskriftir.
NotaĆ°u nĆ½stĆ”rlega matardagbĆ³kina Ć forritinu til aĆ° fylgjast meĆ° mat og drykk. Finndu mynstur milli Ć¾ess sem Ć¾Ćŗ borĆ°ar og almennrar vellĆĆ°an Ć¾innar. Taktu meĆ°vitaĆ°ari Ć”kvarĆ°anir um hollt matarval Ć¾itt. ByggjaĆ°u upp meĆ°vitund um hvaĆ° og hvers vegna Ć¾Ćŗ borĆ°ar meĆ° sjĆ”lfssamkennd.
ĆaĆ° getur veriĆ° flĆ³kiĆ° aĆ° taka upplĆ½st fƦưuval til aĆ° styĆ°ja viĆ° betri heilsu. ViĆ° leiĆ°um Ć¾ig Ć gegnum einfaldar leiĆ°ir til aĆ° auka nƦringarefni, vĆtamĆn og steinefni Ć gegnum matinn sem Ć¾Ćŗ velur. HeilbrigĆ°ur, jafnvƦgi aĆ° borĆ°a verĆ°ur auĆ°velt.
ā¤ļøHlustaĆ°u Ć” lĆkama Ć¾inn
Skildu vĆsbendingar lĆkamans um hungur og seddu svo Ć¾Ćŗ getir virt hversu mikiĆ° (og hvaĆ°!) lĆkaminn Ć¾arf aĆ° borĆ°a til aĆ° Ć¾Ć©r lĆĆ°i sem best. HreyfĆ°u Ć¾ig Ć” Ć¾ann hĆ”tt sem Ć¾Ćŗ elskar til aĆ° styĆ°ja bƦưi lĆkamlega og andlega heilsu Ć¾Ćna.
āAĆ°festu vitund Ć¾Ćna
ViĆ°urkenndu hvernig Ć½mis matvƦli lĆ”ta Ć¾Ć©r lĆĆ°a meĆ° Ć¾vĆ aĆ° skrĆ” Ć¾aĆ° sem Ć¾Ćŗ borĆ°ar og fylgjast meĆ° mynstrum. Tengstu aftur viĆ° bragĆ°iĆ° af matvƦlum meĆ° matarƦfingum. BƦttu viĆ° meiri nƦringarvitund og hvettu sjĆ”lfan Ć¾ig til aĆ° velja heilsusamlega valkosti oftar.
š„NƦrĆ°u Ć¾ig skynsamlega
UppgƶtvaĆ°u grunnstoĆ°ir nƦringar. MeĆ° Shape sem Ć¾jĆ”lfara skaltu borĆ°a til aĆ° hlĆŗa aĆ° Ć¾vĆ sem Ć¾Ćŗ ert Ć raun og veru. Taktu heildrƦna nĆ”lgun Ć” heilsu, byrjaĆ°u Ć” Ć¾vĆ sem Ć¾Ćŗ borĆ°ar en einnig meĆ° Ć¾vĆ aĆ° finna leiĆ°ir til aĆ° hreyfa Ć¾ig daglega, iĆ°ka sjĆ”lfssamkennd og vera meĆ°vitaĆ°ur.
Shape er frĆ” hƶfundum Fabulous, margverĆ°launaĆ°s apps sem birtist Ć” Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss og fleira. ViĆ° hƶfum hjĆ”lpaĆ° milljĆ³num manna um allan heim aĆ° nĆ” markmiĆ°um sĆnum meĆ° krafti venja og venja. NĆŗ erum viĆ° aĆ° hjĆ”lpa fĆ³lki aĆ° aĆ°laga hvernig Ć¾aĆ° nĆ”lgast heilsu og nƦringu. MeĆ° Ć¾vĆ aĆ° nota atferlisvĆsindi verĆ°ur Ć¾aĆ° Ć³mƶgulegt aĆ° nĆ” ekki Ć”rangri!
AĆ° borĆ°a āfullkomlegaā er Ć³mƶgulegt. LƦrĆ°u Ć staĆ°inn aĆ° taka meĆ°vitaĆ°ar, fyrirbyggjandi Ć”kvarĆ°anir Ć Ć”tt aĆ° betri heilsu. ViĆ° leiĆ°beinum Ć¾Ć©r Ć” ferĆ° Ć¾inni Ć Ć”tt aĆ° Ć¾vĆ aĆ° nƦra Ć¾ig skynsamlega meĆ°:
šØāš« ĆjĆ”lfararƶư: Efni eins og aĆ° stjĆ³rna streituĆ”ti, takast Ć” viĆ° lƶngun, rƦkta Ć¾akklƦti fyrir matinn Ć¾inn og fleira. Uppƶrvun stuĆ°nings Ć gegnum erfiĆ°ar stundir og innblĆ”stur til aĆ° halda rĆ©ttri leiĆ°. FƔưu aĆ°gang aĆ° persĆ³nulegri Ć¾jĆ”lfunarĆ¾jĆ³nustu eins og hĆ³pĆ¾jĆ”lfun eĆ°a vinndu einn Ć” einn meĆ° einstƶkum Ć¾jĆ”lfara.*
š FerĆ°ir: Skref-fyrir-skref leiĆ°beiningar til aĆ° koma Ć” heilbrigĆ°um venjum (og brjĆ³ta Ć³hjĆ”lpsamar) til aĆ° nĆ” markmiĆ°um Ć¾Ćnum. LƦrĆ°u helstu nƦringarleiĆ°beiningar og bĆŗĆ°u til matarvenjur sem nƦra Ć¾ig lĆkamlega og andlega.
šFƦưismƦling og dagbĆ³k: Vertu Ć”byrgur fyrir vali Ć¾Ćnu og auĆ°kenndu mynstur. KannaĆ°u samband Ć¾itt viĆ° mat og vertu meĆ°vitaĆ°ur um hvaĆ° styĆ°ur vellĆĆ°an Ć¾Ćna og hvaĆ° Ć¾arf aĆ° breytast. ĆakkaĆ°u fjƶlbreytni og fegurĆ° matarins sem Ć¾Ćŗ borĆ°ar meĆ° nĆ½stĆ”rlegri ljĆ³smyndadagbĆ³k okkar.
ĆĆŗ ert Ć stƶưugri Ć¾rĆ³un; Ć¾aĆ° er kominn tĆmi til aĆ° opna dyr mƶguleika meĆ° Shape.
FarĆ°u lengra en heilbrigt matarƦưi: skiptu Ćŗt dĆ³mgreind meĆ° forvitni og skiptu Ćŗt samanburĆ°i fyrir samĆŗĆ°. ĆĆŗ Ć¾arft ekki aĆ° vera meĆ° Ć”kveĆ°na Ć¾yngd eĆ°a hafa Ć”kveĆ°na lĆkamsgerĆ° til aĆ° eiga skiliĆ° gĆ³Ć°vild. ĆĆŗ hefur nĆŗ Ć¾egar lĆkama til aĆ° geyma.
BorĆ°a vel, en ekki til aĆ° verĆ°a verĆ°ugur. Vegna Ć¾ess aĆ° Ć¾Ćŗ ert nĆŗ Ć¾egar verĆ°ugur, veldu aĆ° borĆ°a vel.
*viĆ°bĆ³tariĆ°gjald
-------
Lestu skilmĆ”la okkar Ć heild sinni og persĆ³nuverndarstefnu okkar Ć”: https://www.thefabulous.co/terms.html