SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Inniheldur auglýsingarInnkaup í forriti

Um þetta forrit

SleepRight er einkasvefndagbók og verkfærakista fyrir hugræna atferlismeðferð (CBT-I-lite). Enginn klæðnaður. Enginn hljóðnemi. Enginn hröðunarmælir. Bara tveggja smella dagbók og verkfæri sem færa raunverulega niðurstöður svefnsins - samkvæmni, ró, koffíntímasetning og gátlisti fyrir áreiti.

VIRKNI
• Skráðu nótt með tveimur smellum - fljótleg "Svaf vel" / "Ekki eins vel" kort, valfrjáls merki (streita, koffín, skjáir, hreyfing, ferðalög, vaktavinna) og lengri drauma-/minnispunktasvið þegar þú vilt.
• Fylgstu með svefnskuld - settu þér markmið (sjálfgefið 8 klukkustundir), sjáðu 7 daga jafnvægið þitt á móti því. Hlutlaus lestur, engin ávítur.
• Innsýn - tímalínurit, hitakort fyrir samkvæmni svefntíma, svefnjafnvægi, meðalsvefn, svefnnýtni. Staðlað stig nær yfir 7 daga gluggann; 30 og 90 daga gluggar í uppfærslunni.
• Slakandi rútína — hannaðu þína eigin rútínu (dökk ljós, sími fjarri, teygðu þig, lestu, drekktu te), stilltu heildartíma og fáðu eina tilkynningu fyrir svefninn sem leiðir þig í gegnum skrefin.
• Koffínmörk — stilltu svefntíma + helmingunartíma koffíns, appið segir þér „síðasta kaffi fyrir X:XX“.
• CBT-I-lite verkfæri — reiknivél fyrir svefntakmarkanir, gátlisti fyrir áreitistjórnun (fimm vísindamiðaðar reglur) og heilaspjald fyrir hugsun þegar ljós eru slökkt.
• Vaktavinnuhamur — mörg svefnmarkmið á viku, skiptanlegt vaktasniðmát (4 á móti, 4 af og vinir), svefnáætlun fyrir vaktir.
• PDF útflutningur — 30 eða 90 daga dagbók sem prentanleg PDF sem þú getur tekið með þér í svefnráðgjöf.

FYRIR HVERJA ÞETTA ER
• Fólk sem hefur prófað svefnhringrás eða kodda og fannst síminn í rúminu óþægilegur, ónákvæmur eða ífarandi.
• Svefnsjúklingar sem vinna með CBT-I efni sem vilja einfalda fylgidagbók, ekki þjálfara.
• Hjúkrunarfræðingar, flugmenn, starfsmenn olíuborpalla og allir sem eru á snúningsvaktaáætlun og þurfa að skipuleggja líkamsklukkuna í stað þess að berjast gegn henni.

Allir sem vilja að svefngögn þeirra séu áfram í símanum, á einfaldri tungu, í þeirra eigu.

EKKI ÞÖRF Á KLÆÐUM TÆKJUM
SleepRight les engan skynjara. Það er enginn hljóðnemi, enginn hröðunarmælir, engin Health Connect inntaka. Þú pikkar á tímann sem þú fórst að sofa og tímann sem þú vaknaðir. Það er öll inntaksleiðslan.

PERSÓNUVERND
Svefnfærslur eru birtar á tækinu þínu í staðbundnum gagnagrunni. Nafnlausar hrunskýrslur og skjágreiningar eru sendar til Google til villuleitar - þú getur slökkt á þeim í Persónuverndarstillingu. Ýttu á "Eyða öllum gögnum" í Stillingum til að eyða öllu í einni aðgerð.

HEILSA OG ÁBYRGÐ
SleepRight er persónuleg svefndagbók og fræðslutæki. Það er ekki lækningatæki, greinir ekki eða meðhöndlar neina svefnröskun og kemur ekki í stað ráðgjafar frá hæfum heilbrigðisstarfsmanni. Ef þú grunar svefntruflanir (svefnleysi, kæfisvefn, narkólepsa, eirðarlausir fætur, svefnleysi) skaltu ráðfæra þig við lækni.

Tengiliður: [e-mail]
Persónuvernd: https://clearstackapps.com/privacy

Nýjungar

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.