Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Inniheldur auglýsingar

Um þetta forrit

Lærðu um aðferðirnar sem notaðar eru til að stjórna læti og fá léttir af kvíða. Slökun, minnugleiki og kennsluhljóðfæri. Mood log og greining, vitræn dagbók, heilbrigð markmið og fleira!

Vertu vongóður um að breyta lífi þínu! Lærðu um aðferðir við hugræna atferlismeðferð (CBT) sem sýndar eru í sálfræðirannsóknum og skila árangri við læti og kvíða.

Þetta app veitir fræðslu til að vera upplýstur neytandi geðheilbrigðisþjónustu og inniheldur úrræði til að nota í samvinnu við heilbrigðisstarfsmann. Áður en þú notar CBT aðferðir ættir þú að hafa samráð við lækninn þinn þar sem stundum geta læti og kvíði tengst líkamlegu ástandi.

Verkfærin í þessu forriti eru fengin úr CBT rannsóknargrunni og þróuð í notendavænt snið af Dr Monica Frank, klínískum sálfræðingi sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð við kvíðaröskunum í yfir 30 ár.

CBT aðferðir sem fylgja þessu forriti

1) Hljóðhljómsveitir
• læra að þola og stjórna læti og kvíða
• Lætiaðstoð - þjálfar þig í lætiárás
• Mindful Grounding - kennir þér hvernig á að einbeita þér aftur við mikla kvíða
• Hugsandi öndun

2) Tugir annarra hljóðhljóða
• Leiðbeint myndmál - slökun
• Fljótleg streitulosun - einfaldar æfingar
• Hugur
• Tilfinningaþjálfun - hægt að nota einfaldlega sem slökun eða þú getur notað þau til að læra hvernig á að stjórna tilfinningum
• Slökun á vöðvum
• Slökun barna
• Þjálfun í núvitund
• Orkugefandi
• margar greinarnar eru einnig fáanlegar á hljóðformi

3) Qi Gong myndbönd
• mild, líkamleg slökunaraðferð

4) Próf
• til að hjálpa þér að læra um sjálfan þig
• Vitræn stílapróf, hamingjumat þitt og fleira

5) Vitræn dagbók
• skref fyrir skref mat á atburði sem olli neyð
• til að hjálpa við vitræna endurskipulagningu

6) Skrá yfir heilsusamlegar athafnir
• fylgjast með daglegum athöfnum til að hvetja og bæta

7) Mood Log
• skráðu skap þitt allan daginn
• skyngreiningaraðgerð: sýnir meðaltalsstemmningu þína fyrir mismunandi aðgerðir eða atburði
• myndrit til að fylgjast með skapi þínu

8) Dagleg markmið
• að skipuleggja heilbrigða starfsemi þína
• meðferðaráætlun með meðferðaraðila

9) Greinar
• um læti / kvíða
• útskýra hugræna atferlismeðferð (CBT)


Um hugræna atferlismeðferð

Stop Stop Panic & Anxiety Self-Help eftir Excel At Life kennir þér hvernig á að nota hugræna atferlismeðferð (CBT) aðferðir á einföldu formi.

Lærðu CBT aðferðirnar sem sýndar hafa verið í áratuga sálfræðirannsóknum sem skila árangri til að breyta tilfinningum þínum / skapi og hegðun sem stuðla að þunglyndi, kvíða og streitu, svo og vandamál í samböndum, ferli og líkamlegri heilsu.

Þessar CBT aðferðir geta verið notaðar sem sjálfshjálp við minni háttar vandamál eða hægt að nota þær í samvinnu við meðferðaraðilann þinn til að þróa meðferðaráætlun sem hentar best aðstæðum þínum. Hægt er að nota daglegu markmiðin til að skrá áætlun þína og verkefni sem þú hefur lokið.

Aðrir eiginleikar

• Öll persónuleg gögn sem eru geymd í tækinu þínu.
• Sæktu hljóðhljóð til notkunar utan nets.
• Sérhannað að fullu: breyttu CBT hugtökum (viðhorfum og skilgreiningum) sem notuð eru í dagbókinni til að vera í samræmi við kerfið sem þú þekkir, bættu við þínum krefjandi fullyrðingum fyrir hverja trú, bættu við skapi / tilfinningum, bættu við heilbrigðum athöfnum til að fylgjast með
• Lykilorðsvörn (valfrjálst)
• Dagleg áminning (valfrjálst)
• Dæmi, námskeið, greinar
• Tölvupóstfærslur og prófniðurstöður - gagnlegar fyrir meðferðarúrræði