SleepRight: Sleep Journal

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Informazioni sull'app

SleepRight è un diario del sonno privato e un kit di strumenti semplificato di terapia cognitivo-comportamentale (TCC). Nessun dispositivo indossabile. Nessun microfono. Nessun accelerometro. Solo un registro con due tocchi e gli strumenti che fanno davvero la differenza per il sonno: regolarità, rilassamento pre-sonno, tempistica dell'assunzione di caffeina e una checklist per il controllo degli stimoli.

COSA FA
• Registra una notte in due tocchi: schede rapide "Ho dormito bene" / "Non così bene", tag opzionali (stress, caffeina, schermi, esercizio fisico, viaggi, lavoro a turni) e un campo più lungo per sogni/note quando lo desideri.

• Monitora il debito di sonno: imposta un obiettivo (predefinito 8 ore), visualizza il tuo saldo settimanale rispetto a questo obiettivo. Lettura neutra, senza rimproveri.

• Approfondimenti: grafico a linee della durata, mappa termica della regolarità dell'orario di andare a letto, bilancio del sonno, durata media del sonno, efficienza del sonno. Il piano standard copre la finestra temporale di 7 giorni; finestre di 30 e 90 giorni con l'upgrade.

• Creazione di una routine rilassante: progetta la tua routine personalizzata (luci soffuse, telefono spento, stretching, lettura, tisana), imposta una durata totale e ricevi una singola notifica prima di andare a dormire che ti guida passo passo.

• Blocco caffeina: imposta l'orario di andare a letto e il margine di tempo necessario affinché la caffeina si diffonda; l'app ti avviserà "ultimo caffè entro le X:XX".

• Strumenti di terapia cognitivo-comportamentale semplificata: calcolatore per la restrizione del sonno, lista di controllo per il controllo degli stimoli (le cinque regole basate sull'evidenza scientifica) e un blocco note per annotare i pensieri che corrono prima di spegnere le luci.

• Modalità per chi lavora a turni: obiettivi di sonno multipli a settimana, modello per turni a rotazione (4 giorni di lavoro e 4 di riposo, e simili), pianificazione del sonno prima del turno.

• Esportazione in PDF: diario di 30 o 90 giorni in formato PDF stampabile da portare con sé a una visita presso una clinica del sonno.

A CHI È RIVOLTA
• A chi ha provato Sleep Cycle o Pillow e ha trovato la modalità "telefono a letto" scomoda, imprecisa o invasiva.

• Persone con insonnia che seguono un percorso di terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) e desiderano un semplice diario del sonno, non un coach.

Infermieri, piloti, operai di piattaforme petrolifere e chiunque lavori su turni e abbia bisogno di organizzarsi in base al proprio ritmo circadiano anziché combatterlo.

Chiunque desideri che i propri dati sul sonno rimangano sul telefono, in un linguaggio semplice e di sua proprietà.

NESSUN DISPOSITIVO INDOSSABILE
SleepRight non legge alcun sensore. Non c'è microfono, né accelerometro, né acquisizione dati da Health Connect. Basta toccare l'ora in cui si è andati a letto e l'ora in cui ci si è svegliati. Questo è tutto il processo di inserimento dati.

PRIVACY
Le voci relative al sonno vengono memorizzate sul dispositivo in un database locale. I report di arresto anonimo e le analisi dello schermo vengono inviati a Google per il debug: è possibile disattivarli in Modalità Privacy. Toccare "Elimina tutti i dati" nelle Impostazioni per cancellare tutto in un colpo solo.

SALUTE E RESPONSABILITÀ
SleepRight è un diario del sonno personale e uno strumento educativo. Non si tratta di un dispositivo medico, non diagnostica né cura alcun disturbo del sonno e non sostituisce il parere di un operatore sanitario qualificato. In caso di sospetto disturbo del sonno (insonnia, apnea notturna, narcolessia, sindrome delle gambe senza riposo, parasonnia), si prega di consultare un medico.

Contatti: [e-mail]
Informativa sulla privacy: https://clearstackapps.com/privacy

Novità

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.