Allenamento dei Plank

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E’ l’esercizio ideale per rinforzare la tua cintura addominale ed eliminare le tue maniglie dell’amore. “Plank” in inglese vuol dire tavola. Per eseguire correttamente questa posizione, mettiti in ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci e solleva il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento.

Porta la pancia in dentro e contrai i glutei. Molto importante: non fare mai fuoriuscire la pancia! Tieni le cervicali in posizione neutra cioè nel prolungamento del corpo. E’ molto importante non arcuare la schiena né sollevare troppo i glutei altrimenti l’esercizio diventa inefficace.

Rinforza il tronco: L'allenamento con i plank attiva tutti i gruppi muscolari principali del tronco, migliora la forza del tronco e ti aiuta a ottenere un tronco forte.

Riduce i dolori alla schiena: L'allenamento dei plank rafforza i muscoli della schiena, riduce il mal di schiena e riduce il rischio di lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale.

Migliora la postura e l'equilibrio: L'esercizio dei plank richiede che testa, schiena e piedi si trovino in linea retta. Assumere questa posizione regolarmente migliorerà l'equilibrio e la postura da seduti e in piedi.

Accelera il metabolismo: Eseguire i plank accelera il metabolismo per l'intera giornata; in questo modo, il processo di eliminazione dei grassi aumenta notevolmente.

Migliora la flessibilità: L'esercizio dei plank allunga tutti i gruppi muscolari posteriori, come scapole, glutei e muscoli posteriori della coscia, migliorando la flessibilità e riducendo il rischio di lesioni.

Valutazioni e recensioni

Semplice e facile Credo che l allenamento ti aiuti davvero a migliorare, dicendoti che fare, una volta che tu hai fatto la prova e non inserito manualmente quanto duri ma provi con il timer quanto duri...lui dopo analizza la serie che puoi fare e come farle, mi piace che ci sia pausa tra una e un altra serie e se la pausa e' poca tu puoi aumentarla con un click ti rubo altro secondi, mi piace PERCHE' ti conteggia quanto tu stia migliorando anche se pochi secondi quello di presenta nel record

L'app fa il suo dovere, poi tocca a noi fare il resto, secondo me è un'ottima guida. Parlo da principiante. Oggi ho raggiunto il 21mo giorno, anche se non vedo differenza dal punto di vista fisico sono riuscito a triplicare la mia residenza. Sono partito con un peso di 99kg (sono 1,91mt) ed oggi mi sono nuovamente pesato, 102kg. Quindi, non so se questo aiuterà a perdere peso però posso assicurare che ci si sente meglio, più tonico.

Ottima app per allenare gli addominali 💪 una bella sfida anche personale . Consigliata!

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