SleepRight: 睡眠日記

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このアプリについて

SleepRightは、非公開の睡眠日記と、軽量なCBT-Iツールキットです。ウェアラブル不要。マイク不要。加速度センサー不要。2タップの記録と、睡眠に本当に効く道具だけ——規則正しさ、就寝前の準備、カフェインのタイミング、刺激コントロールのチェックリスト。

主な機能
- 2タップで一晩を記録：「よく眠れた」／「あまり」のクイックカード、任意のタグ（ストレス、カフェイン、画面、運動、旅行、交代勤務）、必要なときは夢やメモ用の長めの入力欄。
- 睡眠負債を記録：目標を設定し（初期値8時間）、それに対する直近7日間の推移バランスを表示。責めない中立的な表示。
- インサイト：睡眠時間の折れ線グラフ、就寝時刻の一貫性ヒートマップ、睡眠バランス、平均睡眠、睡眠効率。標準プランでは7日間の範囲、アップグレードで30日・90日の範囲。
- 就寝準備ビルダー：自分のルーティンを作成し（照明を落とす、スマホを離す、ストレッチ、読書、お茶）、合計時間を設定すると、就寝時に手順を案内する通知が1回届きます。
- カフェイン制限：就寝時刻とカフェインの半減期の余裕を設定すると、「最後のコーヒーはX:XXまで」と表示します。
- 軽量なCBT-Iツール：睡眠制限の計算、刺激コントロールのチェックリスト（根拠のある5つのルール）、消灯時に考えが止まらないときのためのブレインダンプ用メモ。
- 交代勤務モード：週ごとに複数の睡眠目標、交代シフトのテンプレート（4連勤4休など）、勤務前のアンカー睡眠の計画。
- PDF書き出し：30日または90日の日記を、睡眠外来の受診に持参できる印刷用PDFに。

こんな方に
- スマホをベッドに置く方式の睡眠トラッカーを試して、不快・不正確・立ち入りすぎと感じた方。
- 不眠でCBT-Iの教材に取り組んでおり、コーチではなくシンプルな伴走記録がほしい方。
- 看護師、パイロット、石油掘削作業員など、交代勤務で体内時計と戦うのではなく、それに合わせて計画したい方。
- 睡眠データを、分かりやすい言葉で、自分の手元の端末にとどめておきたい方。

ウェアラブル不要
SleepRightはセンサーを一切読み取りません。マイクも加速度センサーもHealth Connectの取り込みもありません。就寝した時刻と起きた時刻をタップするだけ。入力はそれで全てです。

プライバシー
睡眠の記録は端末内のローカルデータベースに保存されます。匿名のクラッシュレポートと画面の統計はデバッグのためGoogleに送信され、プライバシーモードでオフにできます。設定の「すべてのデータを削除」をタップすると、一度で全て消去できます。

健康と免責
SleepRightは個人向けの睡眠日記であり、教育目的のツールです。医療機器ではなく、いかなる睡眠障害の診断・治療も行わず、有資格の医療従事者の助言に代わるものではありません。睡眠障害（不眠症、睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、むずむず脚症候群、睡眠時随伴症）が疑われる場合は、医師にご相談ください。

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新機能

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