SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

შეიცავს რეკლამასაპლიკაციის შიდა შესყიდვები

ამ აპის შესახებ

SleepRight არის ძილის პირადი ჟურნალი და CBT-I-lite ინსტრუმენტების ნაკრები. არ არის ტარებადი. არ არის მიკროფონი. არ არის აქსელერომეტრი. მხოლოდ ორი შეხებით ჟურნალი და ინსტრუმენტები, რომლებიც ნამდვილად ცვლის ძილის საკითხს - თანმიმდევრულობა, მოდუნება, კოფეინის მიღების დრო და სტიმულის კონტროლის საკონტროლო სია.

რას აკეთებს
• ღამის ორ შეხებით აღრიცხვა - სწრაფი ბარათები "კარგად მეძინა" / "არც ისე კარგად", დამატებითი ტეგები (სტრესი, კოფეინი, ეკრანები, ვარჯიში, მოგზაურობა, ცვლაში მუშაობა) და უფრო გრძელი სიზმრების/შენიშვნების ველი, როცა გსურთ.
• ძილის ვალის თვალყურის დევნება - დააყენეთ მიზანი (ნაგულისხმევი 8 საათი), ნახეთ თქვენი 7-დღიანი ბალანსი მასთან მიმართებაში. ნეიტრალური ჩვენება, საყვედურის გარეშე.
• ინფორმაცია - ხანგრძლივობის ხაზოვანი დიაგრამა, ძილის თანმიმდევრულობის სითბური რუკა, ძილის ბალანსი, საშუალო ძილი, ძილის ეფექტურობა. სტანდარტული დონე მოიცავს 7-დღიან ფანჯარას; 30 და 90-დღიან ფანჯრებს განახლებაზე. • დასვენების შემქმნელი — შექმენით თქვენი საკუთარი რუტინა (დაბნელებული განათება, ტელეფონის გამორთვა, გაწელვა, კითხვა, ჩაი), დააყენეთ საერთო ხანგრძლივობა და მიიღეთ ძილის წინ ერთი შეტყობინება, რომელიც ეტაპობრივად გაგიძღვებათ.
• კოფეინის ლიმიტი — დააყენეთ ძილის დრო + კოფეინის ნახევარგამოყოფის პერიოდი, აპლიკაცია გეტყვით „ბოლო ყავა X:XX-მდე“.
• CBT-I-lite ინსტრუმენტები — ძილის შეზღუდვის კალკულატორი, სტიმულის კონტროლის საკონტროლო სია (ხუთი მტკიცებულებებზე დაფუძნებული წესი) და გონების დატვირთვის პანელი სინათლის გამორთვის დროს ფიქრების გასაფანტად.
• ცვლაში მუშაობის რეჟიმი — კვირაში ძილის მრავალი მიზანი, მონაცვლეობითი ცვლის შაბლონი (4-ზე, 4-ზე, გამორთვა და მეგობრები), ცვლის წინ ძილის დაგეგმვა.
• PDF ექსპორტი — 30 ან 90 დღიანი ჟურნალი დასაბეჭდ PDF ფორმატში, რომლის წაღებაც ძილის კლინიკაში ვიზიტზე შეგიძლიათ.

ვისთვისაა ეს
• ადამიანები, რომლებმაც სცადეს ძილის ციკლი ან ბალიში და საწოლზე ტელეფონის რეჟიმი არაკომფორტული, არაზუსტი ან ინვაზიური აღმოჩნდა.
• უძილობის მქონე ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ CBT-I მასალის გამოყენებით და სურთ მარტივი თანმხლები ჟურნალი და არა მწვრთნელი. • ექთნები, პილოტები, ნავთობის პლატფორმის თანამშრომლები და ნებისმიერი პირი, რომელიც ცვლადი ცვლის გრაფიკით მუშაობს და რომელსაც ბიოლოგიური საათის მიხედვით დაგეგმვა სჭირდება, მასთან ბრძოლის ნაცვლად.
• ნებისმიერი პირი, ვისაც სურს, რომ მისი ძილის მონაცემები ტელეფონში დარჩეს, მარტივად რომ ვთქვათ, მის საკუთრებაში.

არ არის საჭირო ტარებადი მოწყობილობა
SleepRight არ კითხულობს არცერთ სენსორს. არ არის მიკროფონი, არც აქსელერომეტრი, არც Health Connect-ის ჩაწერა. თქვენ ეხებით დაძინების და გაღვიძების დროს. ეს არის მთელი შეყვანის არხი.

კონფიდენციალურობა
ძილის ჩანაწერები ინახება თქვენს მოწყობილობაზე ადგილობრივ მონაცემთა ბაზაში. ანონიმური ავარიის ანგარიშები და ეკრანის ანალიტიკა იგზავნება Google-ში გამართვისთვის - შეგიძლიათ გამორთოთ ისინი კონფიდენციალურობის რეჟიმში. დააჭირეთ ღილაკს "ყველა მონაცემის წაშლა" პარამეტრებში, რათა ერთი მოქმედებით წაშალოთ ყველაფერი.

ჯანმრთელობა და პასუხისმგებლობა
SleepRight არის პირადი ძილის ჟურნალი და საგანმანათლებლო ინსტრუმენტი. ის არ არის სამედიცინო მოწყობილობა, არ ახდენს ძილის რაიმე დარღვევის დიაგნოზს ან მკურნალობას და არ ცვლის კვალიფიციური ჯანდაცვის პროვაიდერის რჩევას. თუ ძილის დარღვევაზე (უძილობა, ძილის აპნოე, ნარკოლეფსია, მოუსვენარი ფეხები, პარასომნია) ეჭვი გეპარებათ, მიმართეთ ექიმს.

დაგვიკავშირდით: [e-mail]
კონფიდენციალურობა: https://clearstackapps.com/privacy

სიახლე

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.