Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

შეიცავს რეკლამას

ამ აპის შესახებ

ადრე შეწყვიტე პანიკისა და შფოთვის თვითდახმარება, ახლა მშვიდი შფოთვა - იგივე ხელსაწყოები, ახალი სახელი!

გაეცანით პანიკის მართვისა და შფოთვისგან განთავისუფლების მეთოდებს. რელაქსაცია, გონებამახვილობა და აუდიოს სწავლება. განწყობის ჟურნალი და ანალიზი, შემეცნებითი დღიური, ჯანსაღი მიზნები და სხვა!

იმედოვნებთ, რომ შეცვლით თქვენს ცხოვრებას! შეიტყვეთ კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის (CBT) მეთოდების შესახებ, რომლებიც ნაჩვენებია ფსიქოლოგიურ კვლევებში, რომლებიც ეფექტურია პანიკისა და შფოთვის მართვაში.

რა არის შიგნით:
1) მშვიდი შფოთვის პოდკასტი
• ისწავლეთ CBT ტექნიკა და როგორ გამოიყენოთ ისინი
• წყვილდება აპის ინტერაქტიული ფუნქციებით.

2) დახმარების აუდიო
• ისწავლეთ პანიკისა და შფოთვის მოთმინება და მართვა
• პანიკის დახმარება -- გაწვრთნის პანიკის შეტევას
• Mindful Grounding -- გასწავლით თუ როგორ უნდა გადააკეთოთ ყურადღება მაღალი შფოთვის დროს
• გონებამახვილური სუნთქვა

3) ათობით სხვა აუდიო
• მართვადი გამოსახულება -- დასვენება
• სტრესის სწრაფი მოხსნა -- მარტივი ვარჯიშები
• გონებამახვილობა
• ემოციების ტრენინგი -- შეიძლება გამოყენებულ იქნას უბრალოდ რელაქსაციის სახით ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ემოციების მართვის სასწავლად
• კუნთების რელაქსაცია
• ბავშვთა დასვენება
• Mindfulness ტრენინგი
• ენერგიული
• ბევრი სტატია ასევე ხელმისაწვდომია აუდიო ფორმატში

4) ტესტები
• დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავის შესახებ
• შემეცნებითი სტილის ტესტი, თქვენი ბედნიერების შეფასება და სხვა

5) შემეცნებითი დღიური
• მოვლენის ეტაპობრივი შეფასება, რომელმაც დისტრესი გამოიწვია
• შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის დასახმარებლად

6) ჯანსაღი აქტივობების ჟურნალი
• თვალყური ადევნეთ ყოველდღიურ საქმიანობას მოტივაციისა და გაუმჯობესების მიზნით

7) განწყობის ჟურნალი
• ჩაწერეთ თქვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში
• განწყობის ანალიზის ფუნქცია: აჩვენებს თქვენი განწყობის საშუალო შეფასებას სხვადასხვა ქმედებებისთვის ან მოვლენებისთვის
• გრაფიკები თქვენი განწყობის გასაკონტროლებლად

8) დღიური მიზნები
• თქვენი ჯანსაღი საქმიანობის დაგეგმვა
• მკურნალობის დაგეგმვა თერაპევტთან ერთად

9) Qi Gong-ის ვიდეოები
• ნაზი, ფიზიკური დასვენების მეთოდი

10) სტატიები
• პანიკის/შფოთვის შესახებ
• კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის ახსნა (CBT)

ამ აპლიკაციაში მოწოდებული ხელსაწყოები მომდინარეობს CBT კვლევის ბაზიდან და განვითარებულია მომხმარებლისთვის მოსახერხებელი ფორმატში, დოქტორი მონიკა ფრანკის მიერ, კლინიკური ფსიქოლოგის მიერ, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვითი აშლილობების შემეცნებით-ქცევითი მკურნალობით 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.

კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის შესახებ

Quieting Anxiety by Excel At Life გასწავლით როგორ გამოიყენოთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის (CBT) მეთოდები მარტივი ფორმატით.

ისწავლეთ CBT მეთოდები, რომლებიც ნაჩვენებია ათწლეულების განმავლობაში ფსიქოლოგიური კვლევის შედეგად, ეფექტურია თქვენი ემოციების/განწყობის და ქცევის შესაცვლელად, რაც ხელს უწყობს დეპრესიას, შფოთვას და სტრესს, ასევე პრობლემებს ურთიერთობებში, კარიერასა და ფიზიკურ ჯანმრთელობაში.

ეს CBT მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თვითდახმარება მცირე პრობლემებისთვის ან შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს თერაპევტთან თანამშრომლობით, რათა შეიმუშაოს მკურნალობის გეგმა, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს სიტუაციას. ყოველდღიური მიზნების ფუნქცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი გეგმისა და დასრულებული აქტივობების ჩასაწერად.

სხვა ფუნქციები

• თქვენს მოწყობილობაში შენახული ყველა პერსონალური მონაცემი.
• ჩამოტვირთეთ აუდიოები ოფლაინ გამოყენებისთვის.
• სრულად კონფიგურირებადი: შეცვალეთ დღიურში გამოყენებული CBT ტერმინები (რწმენები და განმარტებები), რათა შეესაბამებოდეს თქვენთვის ნაცნობ სისტემას, დაამატეთ თქვენი საკუთარი რთული განცხადებები თითოეული რწმენისთვის, დაამატეთ განწყობა/ემოციები, დაამატეთ ჯანსაღი აქტივობები თვალყურის დევნებისთვის
• პაროლის დაცვა (სურვილისამებრ)
• ყოველდღიური შეხსენება (არასავალდებულო)
• მაგალითები, სახელმძღვანელო, სტატიები
• ელექტრონული ფოსტის ჩანაწერები და ტესტის შედეგები - სასარგებლოა თერაპიული თანამშრომლობისთვის

ეს აპლიკაცია უზრუნველყოფს განათლებას, რომ იყოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების ინფორმირებული მომხმარებელი და შეიცავს რესურსებს ჯანმრთელობის პროფესიონალთან თანამშრომლობით გამოსაყენებლად. CBT მეთოდების გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ზოგჯერ პანიკა და შფოთვა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფიზიკურ მდგომარეობასთან.

სიახლე

Added new podcasts!