Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

შეიცავს რეკლამას

ამ აპის შესახებ

გაეცანით პანიკის მართვისა და შფოთვისგან განთავისუფლების მეთოდებს. დასვენება, გონებამახვილობა და აუდიოს სწავლება. განწყობის ჟურნალი და ანალიზი, კოგნიტური დღიური, ჯანსაღი მიზნები და სხვა!

იმედი შეიტანეთ თქვენი ცხოვრების შეცვლის შესახებ! გაეცანით კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) მეთოდებს, რომლებიც ფსიქოლოგიურ კვლევაშია ნაჩვენები, რათა ეფექტური იყოს პანიკისა და შფოთის მართვისას.

ეს აპლიკაცია უზრუნველყოფს განათლებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების ინფორმირებულ მომხმარებლად და შეიცავს რესურსებს, რომლებიც გამოიყენებს ჯანდაცვის პროფესიონალთან თანამშრომლობით. CBT მეთოდების გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ზოგჯერ პანიკა და შფოთვა შეიძლება ფიზიკურ მდგომარეობას უკავშირდებოდეს.

ამ აპლიკაციაში მოყვანილი ინსტრუმენტები გამომდინარეობს CBT კვლევითი ბაზიდან და ჩამოყალიბდა მომხმარებლის მეგობრულ ფორმატში, დოქტორ მონიკა ფრანკის მიერ, კლინიკური ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებულია შფოთვითი აშლილობების კოგნიტურ-ბიჰევიორულ მკურნალობაზე 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ამ აპში შედის CBT მეთოდები

1) დახმარების აუდიო
• ისწავლეთ პანიკისა და შფოთის მოთმინება და მართვა
• პანიკის დახმარება - გაწვრთნის პანიკის შეტევას
• გონებამახვილური დასაბუთება - გასწავლით თუ როგორ უნდა მოახდინოთ ფოკუსის კონცენტრაცია მაღალი წუხილის დროს
• გონებრივი სუნთქვა

2) ათობით სხვა აუდიო
• მართვადი გამოსახულება - დასვენება
• სტრესის სწრაფი შემსუბუქება - მარტივი სავარჯიშოები
• გონებამახვილობა
• ემოციის ტრენინგი - ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დასვენების საშუალება, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომ ისწავლოთ როგორ მართოთ ემოციები
• კუნთების მოდუნება
• ბავშვთა დასვენება
• ტრენინგი გონებამახვილობის შესახებ
• ენერგიული
• ბევრი სტატია ასევე ხელმისაწვდომია აუდიო ფორმატში

3) Qi Gong ვიდეოები
• ნაზი, ფიზიკური დასვენების მეთოდი

4) ტესტები
• დაგეხმაროთ გაეცნოთ საკუთარ თავს
• კოგნიტური სტილის ტესტი, თქვენი ბედნიერების შეფასება და სხვა

5) შემეცნებითი დღიური
• ეტაპობრივი შეფასება იმ მოვლენისა, რამაც შფოთვა გამოიწვია
• კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის დასახმარებლად

6) ჯანმრთელი საქმიანობის ჟურნალი
• თვალყური ადევნოთ ყოველდღიურ საქმიანობას მოტივაციის მისაცემად და გაუმჯობესების მიზნით

7) განწყობის ჟურნალი
• ჩაწერეთ თქვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში
• განწყობის ანალიზის მახასიათებელი: აჩვენებს თქვენი საშუალო განწყობის რეიტინგებს სხვადასხვა მოქმედებების ან მოვლენების მიხედვით
• გრაფიკები თქვენი განწყობის დასადგენად

8) ყოველდღიური მიზნები
• თქვენი ჯანმრთელი საქმიანობის დაგეგმვა
• მკურნალობის დაგეგმვა თერაპევტთან

9) სტატიები
• პანიკის / შფოთის შესახებ
• კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის ახსნა (CBT)


კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის შესახებ

შეაჩერე პანიკა და შფოთვა თვითდახმარების მიერ Excel At Life გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) მეთოდები მარტივი ფორმატით.

ისწავლეთ CBT მეთოდები, რომლებიც ნაჩვენებია ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებული ფსიქოლოგიური კვლევის საშუალებით, თქვენი ემოციების / განწყობილების და ქცევის შესაცვლელად, რაც ხელს უწყობს დეპრესიას, შფოთვას და სტრესს, ასევე ურთიერთობებში არსებულ პრობლემებს, კარიერასა და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

ეს CBT მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თვითდახმარების დახმარება უმნიშვნელო საკითხებისათვის ან შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს თერაპევტთან თანამშრომლობით, რათა შეიმუშაოთ მკურნალობის გეგმა, რომელიც თქვენს სიტუაციაში იქნება შესაფერისი. ყოველდღიური მიზნების ფუნქცია შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გეგმისა და დასრულებული აქტივობების ჩასაწერად.

სხვა მახასიათებლები

• თქვენს მოწყობილობაში შენახული ყველა პირადი მონაცემები.
• ჩამოტვირთეთ აუდიოები ხაზგარეშე გამოყენებისათვის.
• სრულად მორგება: შეცვალეთ დღიურში გამოყენებული CBT ტერმინები (მრწამსი და განმარტებები) თქვენს მიერ ნაცნობი სისტემის შესატყვისად, დაამატეთ საკუთარი რთული გამონათქვამები თითოეული მრწამსისთვის, დაამატეთ განწყობა / ემოცია, დაამატეთ ჯანმრთელი საქმიანობა თვალყურისდევნებისთვის
• პაროლის დაცვა (არასავალდებულო)
• ყოველდღიური შეხსენება (არასავალდებულო)
• მაგალითები, სახელმძღვანელო, სტატიები
• ელ.ფოსტის ჩანაწერები და ტესტის შედეგები - სასარგებლო თერაპიული თანამშრომლობისთვის