Daily Arm Workout - Trainer

แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ แƒ”แƒ™แƒšแƒแƒ›แƒแƒก
4,6
10,4ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ
1ย แƒ›แƒšแƒœ.+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ›แƒ™แƒšแƒแƒ•แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜ แƒฃแƒคแƒแƒกแƒ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒ˜ 5-10 แƒฌแƒฃแƒ—แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ›แƒ™แƒšแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ’แƒฃแƒšแƒ›แƒ™แƒ”แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒฎแƒ แƒ˜แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒแƒจแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏแƒก แƒ’แƒแƒ“แƒแƒ’แƒ“แƒ”แƒ‘แƒก แƒ–แƒ”แƒ“แƒ แƒ–แƒ”แƒ“แƒ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ แƒแƒ›แƒ“แƒ”แƒœแƒ˜แƒ›แƒ” แƒกแƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ–แƒ”, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ’แƒแƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒแƒ— แƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒแƒ แƒ˜ แƒกแƒแƒฎแƒšแƒ˜แƒก แƒ™แƒแƒ›แƒคแƒแƒ แƒขแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก. แƒ”แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ›แƒฃแƒจแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ แƒแƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒก แƒกแƒ”แƒ แƒ—แƒ˜แƒคแƒ˜แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒš แƒžแƒ”แƒ แƒกแƒแƒœแƒแƒšแƒฃแƒ  แƒขแƒ แƒ”แƒœแƒ”แƒ แƒก, แƒฎแƒแƒšแƒ แƒ“แƒฆแƒ”แƒจแƒ˜ แƒ›แƒฎแƒแƒšแƒแƒ“ แƒ แƒแƒ›แƒ“แƒ”แƒœแƒ˜แƒ›แƒ” แƒฌแƒฃแƒ—แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒฎแƒแƒ แƒฏแƒ•แƒแƒก แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒ’แƒแƒแƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒแƒก แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒซแƒšแƒ˜แƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ˜แƒแƒ แƒแƒฆแƒ˜, แƒ›แƒ™แƒ”แƒ แƒ“แƒ–แƒ” แƒ“แƒ แƒ›แƒฎแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜. แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒฃแƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒ แƒขแƒ˜แƒ•แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒขแƒ”แƒ แƒคแƒ”แƒ˜แƒกแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ”แƒแƒ—แƒ˜ แƒ“แƒ แƒขแƒแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ แƒ˜แƒ—, แƒกแƒแƒจแƒฃแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ’แƒแƒซแƒšแƒ”แƒ•แƒ— แƒ›แƒแƒ แƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ“ แƒ“แƒแƒ˜แƒชแƒ•แƒแƒก แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ.

แฒ›แฒแฒฎแฒแฒกแฒ˜แฒแฒ—แฒ”แฒ‘แฒšแฒ”แฒ‘แฒ˜:
โ€ข แƒแƒ แƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ 5-แƒ“แƒแƒœ 10 แƒฌแƒฃแƒ—แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ“แƒ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒก
โ€ข แƒจแƒ”แƒกแƒแƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒ˜แƒ แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒ›แƒแƒ›แƒแƒ™แƒแƒชแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒฅแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
โ€ข แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ”แƒ, แƒกแƒแƒ“แƒแƒช แƒฉแƒแƒœแƒก, แƒ—แƒฃ แƒ แƒแƒ’แƒแƒ  แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ•แƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒแƒ— แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜
โ€ข แƒจแƒ”แƒ›แƒฃแƒจแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒกแƒ”แƒ แƒ—แƒ˜แƒคแƒ˜แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒžแƒ”แƒ แƒกแƒแƒœแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒขแƒ แƒ”แƒœแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ 
โ€ข แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ–แƒ” แƒ›แƒ˜แƒ—แƒ˜แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒขแƒแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ แƒ˜
โ€ข แƒ˜แƒœแƒขแƒ”แƒ แƒœแƒ”แƒขแƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒญแƒ˜แƒ แƒ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“

แƒ—แƒฃ แƒ’แƒกแƒฃแƒ แƒ— แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ›แƒ™แƒšแƒแƒ•แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜ แƒฃแƒคแƒแƒกแƒ, แƒจแƒ”แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ›แƒ”แƒ— แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒจแƒ˜แƒช แƒ›แƒแƒชแƒ”แƒ›แƒฃแƒšแƒ˜แƒ:
ย ย โ€ข แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜
ย ย โ€ข แƒจแƒ”แƒ›แƒ—แƒฎแƒ•แƒ”แƒ•แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒ“แƒ แƒกแƒแƒ‘แƒแƒŸแƒ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜
ย ย โ€ข แƒฃแƒคแƒแƒกแƒ แƒ แƒ”แƒ™แƒšแƒแƒ›แƒ

แƒแƒœ

>>> แƒจแƒ”แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ›แƒ”แƒ— "DAILY WORKOUTS" - แƒ˜แƒก แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ แƒ›แƒ แƒแƒ•แƒแƒšแƒฏแƒ”แƒ แƒแƒ“แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒฉแƒแƒ—แƒ•แƒšแƒ˜แƒ—, แƒแƒ‘, แƒ›แƒ™แƒšแƒแƒ•แƒ˜แƒก, แƒ™แƒแƒœแƒ“แƒแƒฎแƒ˜แƒก, แƒ™แƒแƒ แƒ“แƒ˜แƒ, แƒคแƒ”แƒฎแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒคแƒแƒกแƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฉแƒแƒ—แƒ•แƒšแƒ˜แƒ—. แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒฎแƒšแƒ แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒแƒฅแƒ•แƒก Pilates, แƒ›แƒแƒœแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ˜, kettlebell แƒ“แƒ แƒ‘แƒฃแƒ แƒ—แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒกแƒฎแƒ•แƒ!
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
11 แƒœแƒแƒ”. 2023

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ  แƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒžแƒฃแƒ‘แƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
แƒ”แƒก แƒแƒžแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒแƒ› แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ“แƒ”แƒก
แƒ›แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ แƒ”แƒแƒ‘แƒ, แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒจแƒ˜ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ“แƒ แƒ”แƒคแƒ”แƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒจแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒขแƒ แƒแƒœแƒ–แƒ˜แƒขแƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒชแƒ”แƒกแƒจแƒ˜
แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ›แƒแƒ˜แƒ—แƒฎแƒแƒ•แƒแƒ— แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒแƒจแƒšแƒ

แƒจแƒ”แƒคแƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜

4,6
9,74ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ

แƒ แƒ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒแƒฎแƒแƒšแƒ˜

Bug fixes and enhancements