SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу

Осы қолданба туралы

SleepRight – жеке ұйқы күнделігі және CBT-I-lite құралдар жинағы. Киетін құрылғы жоқ. Микрофон жоқ. Акселерометр жоқ. Тек екі рет түртіп жазылатын журнал және ұйқыны шынымен басқаратын құралдар – тұрақтылық, демалу, кофеин уақытын және ынталандыруды бақылау тізімі.

НЕ ІСТЕЙДІ
• Түнді екі рет түртіп жазып алыңыз – жылдам «Жақсы ұйықтадыңыз» / «Онша жақсы емес» карталары, қосымша белгілер (стресс, кофеин, экрандар, жаттығу, саяхат, ауысымдық жұмыс) және қалаған кезде ұзағырақ ұйқы/жазба өрісі.
• Ұйқы қарызын бақылау – мақсат қойыңыз (әдепкі 8 сағат), оған қарсы 7 күндік балансыңызды көріңіз. Бейтарап көрсеткіш, ұрысу жоқ.
• Түсініктемелер – ұзақтық сызығының диаграммасы, ұйқы уақыты тұрақтылығының жылу картасы, ұйқы балансы, орташа ұйқы, ұйқы тиімділігі. Стандартты деңгей 7 күндік терезені қамтиды; жаңарту кезінде 30 және 90 күндік терезелер.
• Демалу құрастырушысы — өз тәртібіңізді жасаңыз (шамды күңгірттеу, телефонды өшіру, созылу, оқу, шай ішу), жалпы ұзақтығын орнатыңыз және қадамдар бойынша сізге бағыт беретін бір ұйықтау уақытына арналған хабарлама алыңыз.
• Кофеин шегін орнату — ұйықтау уақытын + кофеиннің жартылай өмірлік буферін орнатыңыз, қолданба сізге «соңғы кофе X:XX дейін» деп хабарлайды.
• CBT-I-lite құралдары — ұйқыны шектеу калькуляторы, ынталандыруды бақылау тізімі (дәлелдемеге негізделген бес ереже) және жарық сөнген кезде ойларды жинауға арналған миды жинау тақтасы.
• Ауысымдық жұмыс режимі — аптасына бірнеше ұйқы мақсаттары, ауысымдық ауысым үлгісі (4-ке 4-ке демалыс және достар), ауысым алдындағы ұйқыны жоспарлау.
• PDF экспорты — ұйқы клиникасына кездесуге әкеле алатын басып шығаруға болатын PDF форматындағы 30 немесе 90 күндік журнал.

КІМГЕ АРНАЛҒАН
• Ұйқы циклін немесе жастықты қолданып көрген және төсекте телефонмен сөйлесу үлгісін ыңғайсыз, дәл емес немесе инвазивті деп тапқан адамдар.
• Жаттықтырушы емес, қарапайым серік журналын қалайтын CBT-I материалымен жұмыс істейтін ұйқысыз адамдар.
• Медбикелер, ұшқыштар, мұнай қондырғыларының жұмысшылары және ауысым кестесіндегі кез келген адам, олар биологиялық сағат бойынша жоспарлауды талап етеді, бірақ онымен күресудің орнына.
Ұйқы деректерінің телефонда, қарапайым ағылшын тілінде, өздеріне тиесілі болуын қалайтын кез келген адам.

КИІМ ҚАЖЕТ ЕМЕС
SleepRight ешқандай сенсорды оқымайды. Микрофон, акселерометр, Health Connect деректерін қабылдау жоқ. Сіз ұйықтаған уақытты және оянған уақытты түртесіз. Бұл бүкіл кіріс құбыры.

ҚҰПИЯЛЫЛЫҚ
Ұйқы жазбалары құрылғыңызда жергілікті дерекқорда тікелей эфирде. Анонимді апат туралы есептер мен экран аналитикасы Google-ға жөндеу үшін жіберіледі — сіз оларды құпиялылық режимінде өшіре аласыз. Барлығын бір әрекетпен жою үшін Параметрлердегі "Барлық деректерді жою" түймесін түртіңіз.

ДЕНСАУЛЫҚ ЖӘНЕ ЖАУАПКЕРШІЛІК
SleepRight - жеке ұйқы күнделігі және білім беру құралы. Ол медициналық құрылғы емес, кез келген ұйқы бұзылысын диагностикаламайды немесе емдемейді және білікті медициналық қызмет көрсетушінің кеңесін алмастырмайды. Егер сіз ұйқының бұзылуына күдіктенсеңіз (ұйқысыздық, ұйқы апноэі, нарколепсия, мазасыз аяқтар, парасомния), дәрігерге қаралыңыз.

Байланыс: [e-mail]
Құпиялылық: https://clearstackapps.com/privacy

Жаңа функциялар

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.