Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

Осы қолданба туралы

Мен бұл қосымшаны жасадым, себебі мен 0-ден 5K-қа дейін басқа қосымшаларды пайдаланып жүгіруге тырыстым, және маған басқалары ұнайды, олар жарақат алып, бірнеше апта қайталанатын сәтсіздікке ұшырады және өзімнің 5K-ты іске асыруға деген амбициямнан бас тартты.

Содан бері мәселе менің денем емес, мен қолданған жаттығу әдісі екенін түсіндім. Адам ағзасы бейімделуге керемет, бірақ өзін-өзі сауықтыру және нығайту үшін жеткілікті уақыт қажет.

Мен бұл бағдарламаны жаңадан бастаушыларды ескере отырып жасадым. Мен 16 аптаның ұзақ болып көрінетінін білемін, бірақ менің ойымша 5K жүгіруді үйренуге баяу, жұмсақ әрі жағымды көзқарас танытқан жөн. Мен өз мақсаттарына 9 апта ішінде жетуді қалайтын адамдардың артында тұрған үндеуді байқай аламын, бірақ егер сіз жарақат алсаңыз, сіздің мақсатыңыз қайткенде де алға жылжып кетеді, ал соңында ол 16 аптадан асып кетуі мүмкін.

Кейбір басқа қосымшалар 1 минуттық аралықпен басталады, бірақ кейбіреулер мұны істей алмайды. Сонымен, бұл қосымша 30 секундтан басталады. Бұл қолданбадағы жаяу жүру үзілістері де жомарт болуы мүмкін. Мен жалпы фитнес пен денсаулықты нығайтуға баса назар аударғым келеді. Мен сондай-ақ аптасына 2-3 рет дене жаттығуларын жаттығулар жасауды ұсынамын, бұл жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Мен көптеген басқа ұқсас қосымшалардың адамға 30 минут жұмыс істеуге көмектесетінін байқадым. Бұл 5K жарысы үшін орташа уақыт болғанымен, көптеген адамдар, әсіресе, 5K-ны жасайтындар, орташадан тыс түсетіндер көп болады. Осы себептен менің қосымшам адамдарға таңдаған кезде 40 минутқа дейін жүгіруге көмектеседі.

Жылыту үшін ең аз дегенде 5 минут жүрудің орнына, мен жаттығуларыма 10 минуттық серуендеуді қосуды жөн көрдім, өйткені бұлшық еттеріңізді жылытуға және жүгіруге дайын болу үшін 5-10 минут қажет болады.

Менің қосымшамның ерекшеліктері

- жүгіру мен серуендеуге арналған дауыс
- Сіз жарты жолда болғаныңызға арналған дауыс
- Үлкен қаріп таймері
- әр аптадағы жаттығудың сипаттамасы (мәзірдегі апта нөмірін нұқыңыз)
- кідірту түймесі
- Экранды құлыптау батырмасы (құлыптан босату үшін екі рет түртіңіз)
- прогресс жолағы
- Оқу сабағының аяқталуына арналған кері санақ таймері
- Стартқа 10 минуттық жаяу жүру
- Соңында 10 минуттық салқындату жүрісі
- Сіздің жетістіктеріңізді көрсететін виртуалды медальдар
- апталарды қайталау мүмкіндігі
- Бағдарламаны қайтадан бастағыңыз келсе, нақты деректер түймесі


Кеңес

- Бұл қосымшаның батареясын оңтайландыруды оңтайландырмаған дұрыс, өйткені бұл оны пайдалану кезінде өшіп қалуға көмектеседі. (Нұсқаулық қолданбада берілген. Кез келген уақытта оларды қайтадан көру үшін анық деректерді басыңыз). Міне, тағы да:

Параметрлер> Қолданбалар және хабарландырулар> Қосымша (арнайы қолданбаға кіру)> Батареяны оңтайландыру> ОПТИМАЛДАЛМАҒАН түймесін басыңыз> Барлық қолданбаларды басыңыз> төмен айналдырыңыз және 16 апта ішінде 0-ден 5К дейін іске қосу түймесін басыңыз> Оңтайландырмаңыз> Дайын түймесін басыңыз

- Егер сіз телефоныңызды қалтаңызға сырғытып тастасаңыз, қолданба енді желіде емес екенін және сіз басты экранда немесе мүлдем басқа қолданбада екеніңізді байқай аласыз. Бұл мәселені болдырмау үшін, сіз келесі әрекеттерді орындау арқылы Android телефонындағы жоғары қарай сипау қимылын өшіруге немесе қимылдардың сезімталдығын өзгертуге тырыса аласыз:

- Параметрлер> Жүйе> Қимылдар> Жүйелік навигация

Назар аударыңыз, әр Android телефоны әр түрлі болуы мүмкін және амалдық жүйенің нұсқасында да вариация болуы мүмкін.


Қауіпсіздік

- Сәйкес аяқ киім киіңіз
- тегіс емес беттерге мұқият болыңыз
- Жолдардан өту кезінде автомобильдер туралы біліңіз
- Қараңғыда жүгіретін болсаңыз, көрнекі құралдарды киіңіз
- Суды қалпына келтіру өте маңызды, әсіресе жылы ауа райында
- Қолайсыз ауа-райында жүгіру жолында үй ішінде жүгіруді қарастырыңыз
- Егер қатты қиналсаңыз жүгіруді тоқтатыңыз