Upper Body Exercises for Men

αž•αŸ’αž‘αž»αž€αž–αžΆαžŽαž·αž‡αŸ’αž‡αž€αž˜αŸ’αž˜αž‘αž·αž‰αž“αŸ…αž€αŸ’αž“αž»αž„αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈ
4.7
αž€αžΆαžšαžœαžΆαž™αžαž˜αŸ’αž›αŸƒ 219
10Β αž–αžΆαž“αŸ‹+
αž€αžΆαžšαž‘αžΆαž‰αž™αž€
αž…αŸ†αžŽαžΆαžαŸ‹αžαŸ’αž“αžΆαž€αŸ‹αžαŸ’αž›αžΉαž˜αžŸαžΆαžš
αž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž‚αŸ’αž“αžΆ
αžšαžΌαž”αž—αžΆαž–β€‹β€‹αžšαžΌαž”αžαžβ€‹αž’αŸαž€αŸ’αžšαž„αŸ‹
αžšαžΌαž”αž—αžΆαž–β€‹β€‹αžšαžΌαž”αžαžβ€‹αž’αŸαž€αŸ’αžšαž„αŸ‹
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αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡

αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŸαžΆαž…αŸ‹αžŠαž»αŸ†αžšαžΉαž„αž˜αžΆαŸ†αž“αž·αž„αžšαžΉαž„αž˜αžΆαŸ†αžŠαŸ„αž™αž’αŸ’αž“αž€αž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž€αžΆαž™αžŸαž˜αŸ’αž”αž‘αžΆαž•αŸ’αžαž›αŸ‹αž“αžΌαžœαž‘αž˜αŸ’αž›αžΆαž”αŸ‹αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž”αŸ’αžšαž…αžΆαŸ†αžαŸ’αž„αŸƒαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αž˜αŸ’αžšαž·αžαž”αž‘αž–αž·αžŸαŸ„αž’αž“αŸαž‘αžΆαŸ†αž„αž’αžŸαŸ‹ αž–αžΈαž’αŸ’αž“αž€αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αžšαž αžΌαžαžŠαž›αŸ‹αž€αž˜αŸ’αžšαž·αžαžαŸ’αž–αžŸαŸ‹ αŸ” αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž‚αžΊαž˜αžΆαž“αžαŸ‚αž–αžΈαžšαž”αžΈαž“αžΆαž‘αžΈαž€αŸ’αž“αž»αž„αž˜αž½αž™αžαŸ’αž„αŸƒαž”αŸ‰αž»αžŽαŸ’αžŽαŸ„αŸ‡αŸ” αž˜αž·αž“αž…αžΆαŸ†αž”αžΆαž…αŸ‹αž˜αžΆαž“αž§αž”αž€αžšαžŽαŸαž‚αŸ’αžšαžΌαž”αž„αŸ’αžœαžΉαž€αž¬αž”αž‘αž–αž·αžŸαŸ„αž’αž“αŸαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž–αžΈαž˜αž»αž“αž‘αŸαŸ”

αžαŸ’αž˜αžΈαžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžšαž…αŸαž‰? αž‚αŸ’αž˜αžΆαž“β€‹αž”αž‰αŸ’αž αžΆ! αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžšαž‡αžΆαž˜αž½αž™ FITNESS COACH αž“αŸ…αž•αŸ’αž‘αŸ‡αžŠαŸ„αž™αž₯αžαž‚αž·αžαžαŸ’αž›αŸƒ!

αžŸαžΆαž„αžŸαž„αŸ‹αžŠαŸ„αž™αž‚αŸ’αžšαžΌαž”αžŽαŸ’αžαž»αŸ‡αž”αžŽαŸ’αžαžΆαž›αž‡αŸ†αž“αžΆαž‰αžŸαž»αžαž—αžΆαž–
αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž‘αžΆαŸ†αž„αž’αžŸαŸ‹αžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αžšαž…αž“αžΆαž‘αžΎαž„αžŠαŸ„αž™αž‚αŸ’αžšαžΌαž”αž„αŸ’αžœαžΉαž€αžŠαŸ‚αž›αž˜αžΆαž“αž‡αŸ†αž“αžΆαž‰αžœαž·αž‡αŸ’αž‡αžΆαž‡αžΈαžœαŸˆαžŠαžΌαž…αŸ’αž“αŸαŸ‡αž”αž‘αž–αž·αžŸαŸ„αž’αž“αŸαž“αŸƒαž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž‚αžΊαžŸαŸ’αž‘αžΎαžšαžαŸ‚αžŠαžΌαž…αž‡αžΆαž˜αžΆαž“αž‚αŸ’αžšαžΌαž”αž„αŸ’αžœαžΉαž€αž•αŸ’αž‘αžΆαž›αŸ‹αžαŸ’αž›αž½αž“αž–αž·αžαž”αŸ’αžšαžΆαž€αžŠ!

៦ αž€αž˜αŸ’αžšαž·αžαž›αŸ†αž”αžΆαž€
αžœαž‚αŸ’αž‚αž”αžŽαŸ’αžαž»αŸ‡αž”αžŽαŸ’αžαžΆαž›αž‘αžΆαŸ†αž„αž’αžŸαŸ‹αž•αŸ’αžαž›αŸ‹αž‡αžΌαž“αž€αž˜αŸ’αžšαž·αžαž”αž‘αž–αž·αžŸαŸ„αž’αž“αŸαž…αŸ†αž“αž½αž“ ៦ αž™αŸ‰αžΆαž„ - αž˜αž·αž“αžαžΆαž’αŸ’αž“αž€αž‡αžΆαž’αŸ’αž“αž€αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αžŠαŸ†αž”αžΌαž„αž¬αž‡αžΏαž“αž›αžΏαž“αŸ”

αž”αž‰αŸ’αž αžΆαž”αŸ’αžšαžˆαž˜αžšαž™αŸˆαž–αŸαž› ៣០ αžαŸ’αž„αŸƒ
αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαž€αž½αžαž”αŸ’αžšαž‡αŸ‚αž„αžšαž™αŸˆαž–αŸαž› ៣០ αžαŸ’αž„αŸƒαžšαž”αžŸαŸ‹αž™αžΎαž„αž“αžΉαž„αž“αžΆαŸ†αž’αŸ’αž“αž€αž†αŸ’αž–αŸ„αŸ‡αž‘αŸ…αžšαž€αž‚αŸ„αž›αžŠαŸ…αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž€αŸ’αž“αž»αž„αžšαž™αŸˆαž–αŸαž› ៀ αžŸαž”αŸ’αžαžΆαž αŸαž αžΎαž™αž•αŸ’αžαž›αŸ‹αž‡αžΌαž“αž“αžΌαžœαž€αž˜αŸ’αžšαž·αžαž€αžΆαžšαž›αŸ†αž”αžΆαž€αž…αŸ†αž“αž½αž“ ៣ αž•αŸ’αžŸαŸαž„αž‚αŸ’αž“αžΆαŸ” αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž˜αžΆαž“αž€αžΆαžšαž›αŸ†αž”αžΆαž€αž”αž“αŸ’αžαž·αž…αž‡αžΆαžšαŸ€αž„αžšαžΆαž›αŸ‹αžαŸ’αž„αŸƒαžŠαžΌαž…αŸ’αž“αŸαŸ‡αž“αŸ…αž…αž»αž„αž”αž‰αŸ’αž…αž”αŸ‹αž“αŸƒαž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαž€αž½αžαž”αŸ’αžšαž‡αŸ‚αž„αž’αŸ’αž“αž€αž“αžΉαž„αž’αžΆαž…αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαž€αž½αžαž”αŸ’αžšαž‡αŸ‚αž„αžαŸ’αž˜αžΈαž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„αž€αž˜αŸ’αžšαž·αžαž“αŸƒαž€αžΆαžšαž›αŸ†αž”αžΆαž€αžαŸ’αž–αžŸαŸ‹αŸ”

αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹
αž€αŸ’αžšαŸ…αž–αžΈαž”αž‰αŸ’αž αžΆαž”αŸ’αžšαžˆαž˜αžšαž™αŸˆαž–αŸαž› ៣០ αžαŸ’αž„αŸƒαž™αžΎαž„αž•αŸ’αžαž›αŸ‹αž‡αžΌαž“αž“αžΌαžœαž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŠαžΆαž…αŸ‹αžŠαŸ„αž™αž‘αŸ‚αž€αŸ” αž‚αŸ’αžšαžΆαž“αŸ‹αžαŸ‚αž‡αŸ’αžšαžΎαžŸαžšαžΎαžŸαž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŠαŸ‚αž›αž’αŸ’αž“αž€αž…αž„αŸ‹αž”αžΆαž“αž“αž·αž„αžšαž™αŸˆαž–αŸαž›αžŠαŸ‚αž›αž…αž„αŸ‹αž”αžΆαž“ (αž–αžΈ αŸ₯ αž‘αŸ… ៦ αž“αžΆαž‘αžΈ) αŸ” αžŠαžΌαž…αž‚αŸ’αž“αžΆαž“αŸαŸ‡αž•αž„αžŠαŸ‚αžšαž‡αŸ’αžšαžΎαžŸαžšαžΎαžŸαž–αžΈαž€αž˜αŸ’αžšαž·αžαž“αŸƒαž€αžΆαžšαž›αŸ†αž”αžΆαž€αž…αŸ†αž“αž½αž“ ៦ αž•αŸ’αžŸαŸαž„αž‚αŸ’αž“αžΆ (αž–αžΈαž’αŸ’αž“αž€αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αžšαž αžΌαžαžŠαž›αŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž‡αŸ†αž“αžΆαž‰) αŸ”

αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž•αŸ’αž‘αžΆαž›αŸ‹αžαŸ’αž›αž½αž“
αž”αž„αŸ’αž€αžΎαžαž‘αž˜αŸ’αž›αžΆαž”αŸ‹αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž•αŸ’αž‘αžΆαž›αŸ‹αžαŸ’αž›αž½αž“αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž–αžΈαžƒαŸ’αž›αžΆαŸ†αž„αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αžœαžΈαžŠαŸαž’αžΌαž‡αžΆαž„ ៩០ αžšαž”αžŸαŸ‹αž™αžΎαž„αŸ”

αž›αž€αŸ’αžαžŽαŸˆαž–αž·αžŸαŸαžŸ
- αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžšαž αŸαžŸαž“αž·αž„αž˜αžΆαž“αž”αŸ’αžšαžŸαž·αž‘αŸ’αž’αž—αžΆαž–αž”αž„αŸ’αž€αžΎαžαž‘αžΎαž„αžŠαŸ„αž™αž’αŸ’αž“αž€αž‡αŸ†αž“αžΆαž‰
- αž€αž˜αŸ’αžšαž·αžαž›αŸ†αž”αžΆαž€αž…αŸ†αž“αž½αž“ ៦ αžŸαž˜αžŸαŸ’αžšαž”αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž˜αž“αž»αžŸαŸ’αžŸαž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž‚αŸ’αž“αžΆαž”αž»αžšαžŸαžŸαŸ’αžαŸ’αžšαžΈαž’αŸ’αž“αž€αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αžŠαŸ†αž”αžΌαž„αž“αž·αž„αž’αŸ’αž“αž€αžŠαŸ‚αž›αž‚αžΆαŸ†αž‘αŸ’αžš
- αž›αŸ’αž’αž₯αžαžαŸ’αž…αŸ„αŸ‡αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžšαž“αŸ…αž―αž•αŸ’αž‘αŸ‡
វីដេធូ HD αžšαž”αžŸαŸ‹αž‚αŸ’αžšαžΌαž”αžŽαŸ’αžαž»αŸ‡αž”αžŽαŸ’αžαžΆαž›αž–αž·αžαž”αŸ’αžšαžΆαž€αžŠ (αž‚αŸ’αž˜αžΆαž“αž…αž›αž“αžΆ)
- αžαžΆαž˜αžŠαžΆαž“αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŠαŸ‚αž›αž”αžΆαž“αž”αž‰αŸ’αž…αž”αŸ‹αž“αž·αž„αžŠαŸ†αžŽαžΎαžšαž€αžΆαžšαž‘αŸ…αž˜αž»αž
- αžαžΆαž˜αžŠαžΆαž“αž€αžΆαžšαžŠαž»αžαž€αžΆαž‘αžΌαžšαžΈ
- αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαžšαŸ†αž›αžΉαž€αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŠαŸ‚αž›αžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αž”αŸ’αžαžΌαžšαžαžΆαž˜αž”αŸ†αžŽαž„αžŠαžΌαž…αŸ’αž“αŸαŸ‡αž’αŸ’αž“αž€αž˜αž·αž“αžŠαŸ‚αž›αž”αŸ„αž€αž”αŸ’αžšαžΆαžŸαŸ‹αž‘αž˜αŸ’αž›αžΆαž”αŸ‹αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž‘αŸ
- αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž‡αžΆαž„ ៩០
- αž’αŸ’αžœαžΎαžŸαž˜αž€αžΆαž›αž€αž˜αŸ’αž˜αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αž‡αžΆαž˜αž½αž™ Google Fit
- αž˜αž·αž“αžαž˜αŸ’αžšαžΌαžœαž±αŸ’αž™αž˜αžΆαž“αž§αž”αž€αžšαžŽαŸ
- αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž˜αž·αžαŸ’αžαž—αž€αŸ’αžαž·αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž“αŸ…αž›αžΎαž”αžŽαŸ’αžαžΆαž‰αžŸαž„αŸ’αž‚αž˜
- αž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžšαž€αŸ’αžšαŸ…αž”αŸ’αžšαž–αŸαž“αŸ’αž’αž”αžΆαž“ ៑០០ αž—αžΆαž‚αžšαž™

αž‘αŸ†αž“αžΆαž€αŸ‹αž‘αŸ†αž“αž„αž’αžΆαž˜αŸαžšαž·αž€
αž™αžΎαž„αž“αŸ…αž‘αžΈαž“αŸαŸ‡αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž“αž·αž„αž›αž‘αŸ’αž’αž•αž›αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€!
mmstardev@gmail.com
αž”αžΆαž“β€‹αžŠαŸ†αž‘αžΎαž„αž€αŸ†αžŽαŸ‚β€‹αž“αŸ…
29 αž˜αž€αžšαžΆ 2024

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžŠαžΎαž˜αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž™αž›αŸ‹αžŠαžΉαž„αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž› αž“αž·αž„β€‹αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž€αžΆαžšαž’αž“αž»αžœαžαŸ’αžβ€‹αž…αŸ†αž–αŸ„αŸ‡αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž– αž“αž·αž„β€‹αž―αž€αž‡αž“αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™β€‹αž’αžΆαž…αžαž»αžŸαž‚αŸ’αž“αžΆαž‘αŸ…αžαžΆαž˜β€‹αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαžΎαž”αŸ’αžšαžΆαžŸαŸ‹ αžαŸ†αž”αž“αŸ‹ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž™αž»αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αžΆαž“αž•αŸ’αžŠαž›αŸ‹β€‹αž–αŸαžαŸŒαž˜αžΆαž“αž“αŸαŸ‡ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž…αž’αŸ’αžœαžΎαž”αž…αŸ’αž…αž»αž”αŸ’αž”αž“αŸ’αž“αž—αžΆαž–β€‹αžœαžΆαž“αŸ…αž–αŸαž›αžαžΆαž„αž˜αž»αžαŸ”
αž˜αž·αž“αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™β€‹αž‡αžΆαž˜αž½αž™β€‹αž—αžΆαž‚αžΈαž‘αžΈαž”αžΈαž‘αžΎαž™
αžŸαŸ’αžœαŸ‚αž„αž™αž›αŸ‹β€‹αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž€αžΆαžŸαž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™
αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡αž’αžΆαž…αž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž›αž”αŸ’αžšαž—αŸαž‘αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αž‘αžΆαŸ†αž„αž“αŸαŸ‡
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4.7
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