FODMAP Guide - Low FODMAP Diet

BestzApp

ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳು

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕರುಳು ಏನನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತಂತೆ ಬದಲಾಗುವ ಕಡಿಮೆ FODMAP ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್.

ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (IBS) ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು SIBO ನಂತಹ ಇತರ ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನು ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ.

ಲೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಕೋಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್
ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯತ್ತ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಯಾವ FODMAP ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಬಾರ್‌ಕೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಓದುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವುದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಿಂತ ಪ್ಲೇಟ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಫೋಟೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ನೋಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಹಜಾರ, ಒಂದು ಕೈ ತುಂಬಿದಾಗ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರುಪರಿಚಯ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎಂಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸವಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆರು FODMAP ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಫ್ರಕ್ಟಾನ್‌ಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ), GOS, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಮತ್ತು ಮನ್ನಿಟಾಲ್. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರೀಕ್ಷಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನ 1, ದಿನ 2 ಮತ್ತು ದಿನ 3 ಕ್ಕೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟ
ಒಂದು ಸವಾಲು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಆ FODMAP ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬಣ್ಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೇಟಿಂಗ್‌ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಮೊಸರು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3-6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಪ್ಲೇಟ್: FODMAPS ಸೇರಿಸಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವ ಮೂರು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಭಯಾನಕವೆನಿಸಿತು" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.

1843 ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೊಂದಿರುವ FODMAP ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಯಿದ್ದರೆ, ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೇವೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಸಾಲೆಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಹನ್ನೆರಡು ವಿಭಾಗಗಳು. ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದ ಮೂಲಕ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು, ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಾಟವು ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ
FODMAP ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುವು, ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಹಂತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು, ಹೇಗೆ ಮರುಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅಧ್ಯಾಯಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಓದುವ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದರ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಕಾರ್ಡ್
ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರ್ಡ್, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಆರು ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳುವುದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಡೈರಿ
ಕೆಲವು ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ಮಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ, ಡೇಟಾಬೇಸ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಇತಿಹಾಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾದರಿಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು PDF ಗೆ ರಫ್ತು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

30 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ರಾತ್ರಿ ಊಟ, ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಅವುಗಳ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ FODMAP ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಖಾತೆ ಇಲ್ಲ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಲ್ಲ
ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಚಿಸಲು ಖಾತೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್, ಫ್ರೆಂಚ್, ಜರ್ಮನ್, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕ, ಹುಡುಕಾಟ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ; ಉಳಿದವು ಪ್ರೊ ಜೊತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಿಷಯ ಮಾತ್ರ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.