Gym Exercises & Workouts

๊ด‘๊ณ  ํฌํ•จ
4.8
๋ฆฌ๋ทฐ 2.26๋งŒ๊ฐœ
100๋งŒ+
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์šฐ๋ฆฌ์˜ ์ฒด์œก๊ด€ ์šด๋™ ํ”Œ๋ž˜๋„ˆ ๋ฐ ์ถ”์ ๊ธฐ๋Š” ๊ด‘๋ฒ”์œ„ํ•œ ๊ธฐ๋Šฅ(์šด๋™ ํ”Œ๋ž˜๋„ˆ, ๊ทธ๋ž˜ํ”„, ํ†ต๊ณ„, BMI ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ)์„ ์ œ๊ณตํ•˜์—ฌ ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด์„ ํ–ฅ์ƒํ•˜๋„๋ก ์„ค๊ณ„๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๊ฐ€๊พธ๊ณ , ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๊ณ , ๊ทผ๋ ฅ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜์„ธ์š”. ์ฒด์œก๊ด€์—์„œ๋‚˜ ์ง‘์—์„œ ํ•œ ๋ฒˆ์— ํ•œ ๊ฐ€์ง€ ์šด๋™์œผ๋กœ ๋งค์ผ ๊ทผ์œก์„ ๋” ๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ์„ธ์š”. ๋งค์ผ ์šด๋™์„ ๊ธฐ๋กํ•˜์„ธ์š”. ํ†ต๊ณ„์™€ ๊ทธ๋ž˜ํ”„๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ์„ ์ถ”์ ํ•˜์„ธ์š”!

๋‚˜๋งŒ์˜ ์šด๋™์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋งž์ถคํ™”ํ•˜๊ณ , ์Šˆํผ ์„ธํŠธ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ์‚ฌ์ „ ์ •์˜๋œ 130๊ฐœ ์ด์ƒ์˜ ์šด๋™์„ ๊ฒ€์ƒ‰ํ•˜์—ฌ ์ฒด๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒํ•˜๊ณ , ๊ทผ์œก๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์„ ํ‚ค์šฐ๊ณ , ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๊ฐ€๊พธ๊ณ , ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๊ฐ€๊พธ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ๋ฐ›์œผ์„ธ์š”!

์ฒด์œก๊ด€ ์šด๋™๊ณผ ๊ฐ€์ • ์šด๋™์ด ํฌํ•จ๋œ ๋ฐฉ๋Œ€ํ•œ ๋ผ์ด๋ธŒ๋Ÿฌ๋ฆฌ์— ์•ก์„ธ์Šคํ•˜์„ธ์š”. ์ด๋ฅผ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅด๊ฒŒ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์ง€์นจ์„ ์–ป์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋™๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ€์—ฌ๋ฐ›๊ณ  ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์—ฌ์ •์— ์ง‘์ค‘ํ•˜์„ธ์š”!

๋‚ด์žฅ๋œ ์šด๋™ ๋กœ๊ทธ ๋‹ฌ๋ ฅ์œผ๋กœ ํ›ˆ๋ จ ๊ธฐ๋ก์„ ์ถ”์ ํ•˜๊ณ  ๊ทธ๋ž˜ํ”„๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ถ”์„ธ๋ฅผ ํŒŒ์•…ํ•˜๊ณ  ์ด๋ฒˆ ์ฃผ, ์ด๋ฒˆ ๋‹ฌ, 6๊ฐœ์›” ๋˜๋Š” 1๋…„ ๋™์•ˆ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งŽ์€ ์ค‘๋Ÿ‰์„ ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ ธ๋Š”์ง€ ํ‘œ์‹œํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์šด๋™ ๋กœ๊ทธ๋ฅผ ๋ณด๊ณ , ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ , ํŽธ์ง‘ํ•˜๊ณ  ํ†ต๊ณ„, ์šด๋™๋Ÿ‰, ๊ธฐ๋ก์„ ๋น„๊ตํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ์—ญ๋„ ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์šฐ๊ณ  ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๊ฐ€๊พธ์„ธ์š”. ๋” ๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ์ž์‹ ๊ฐ ๋„˜์น˜๋Š” ์ž์‹ ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ณด์„ธ์š”!

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์ฒด์œก๊ด€ ์šด๋™์— ์‚ฌ์šฉํ•  ๋‚˜๋งŒ์˜ ๋งž์ถค ์šด๋™์„ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ณด์„ธ์š”! ๋‹ค๋ฅธ ์•ฑ์— ์—†๋Š” ๋…ํŠนํ•œ ์šด๋™์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ถ”๊ฐ€๋„ ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์š”!

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์ฒด์œก๊ด€์—์„œ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ธฐ๋Šฅ - One Rep Max, BMI ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ, WILKS, ๋‹คํฌ ๋ชจ๋“œ, ์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ...

์ฒด์œก๊ด€ ์šด๋™ ๋ฐ ์šด๋™ ์ถ”์ ๊ธฐ๋Š” ์ดˆ๋ณด์ž๊ฐ€ ๊ฐ ์šด๋™์˜ ๋ฉ”์ปค๋‹ˆ์ฆ˜์„ ์ดํ•ดํ•˜๋„๋ก ๋•๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์„ค๊ณ„๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ฒด์œก๊ด€์— ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์–ด๋ ต๊ฒŒ ๋А๊ปด์ง€์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ, ํ‡ด์—ญ ๊ตฐ์ธ์ด ์žŠ์–ด๋ฒ„๋ ธ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ๋Š” ํ›ˆ๋ จ ๋ฃจํ‹ด์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ์–ต์„ ๋˜์ƒˆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋™์ž‘์€ 20๋…„ ์ด์ƒ์˜ ๊ฒฝํ—˜์„ ๊ฐ€์ง„ ์ˆ™๋ จ๋œ ์ฒด์œก๊ด€ ์ค‘๋…์ž์ด์ž ์ฃผ ์ˆ˜์ค€์˜ ํŒŒ์›Œ๋ฆฌํ”„ํ„ฐ์— ์˜ํ•ด ์ž‘์„ฑ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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๐Ÿ‹๏ธ ์ง‘์ด๋‚˜ ์ฒด์œก๊ด€์—์„œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” 130๊ฐœ ์ด์ƒ์˜ ์‚ฌ์ „ ์ •์˜๋œ ๋ฌด๋ฃŒ ์šด๋™
๐Ÿ’ช ์šด๋™ ์ค‘ ํ™œ์„ฑํ™”๋œ ๊ทผ์œก์„ ๊ฐ•์กฐํ•˜๋Š” ์• ๋‹ˆ๋ฉ”์ด์…˜ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ํฌํ•จ๋œ 300๊ฐœ ์ด์ƒ์˜ ์˜คํ”„๋ผ์ธ ์šด๋™
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๐Ÿ“Š ์šด๋™ ๊ทธ๋ž˜ํ”„ - ๋“ค์–ด ์˜ฌ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ์šด๋™ํ•œ ๊ทผ์œก ๊ทธ๋ฃน์˜ ์ด ์ค‘๋Ÿ‰ ํ™•์ธ
๐Ÿ”ข ์šด๋™๊ณผ ์šด๋™ ํ†ต๊ณ„ ๋น„๊ต
๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ ์šด๋™์—์„œ ๋‚˜๋งŒ์˜ ๋งž์ถค ์šด๋™์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”
๐Ÿ“† ๋‚ด์žฅ๋œ ๋‹ฌ๋ ฅ์œผ๋กœ ์šด๋™ ๊ธฐ๋ก์„ ์ถ”์ ํ•˜์„ธ์š”
โฒ๏ธ ํ›ˆ๋ จ ์ค‘ ์„ธํŠธ ์‚ฌ์ด์— ์กฐ์ • ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํœด์‹ ํƒ€์ด๋จธ
๐Ÿ” ์šด๋™ ๊ฒ€์ƒ‰
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๐Ÿ’œ ๋น ๋ฅธ ์ฐธ์กฐ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์ฆ๊ฒจ์ฐพ๋Š” ์šด๋™ ๋˜๋Š” ์šด๋™ ๋ชฉ๋ก ๋งŒ๋“ค๊ธฐ
๐Ÿ‘ ๋น ๋ฅธ ๋กœ๊ทธ์ธ์„ ์œ„ํ•œ Facebook ํ†ตํ•ฉ
๐Ÿ—ณ๏ธ ๋‹ค๋ฅธ ํšŒ์›๋“ค๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์šด๋™์— ํˆฌํ‘œํ•˜์„ธ์š”
โš–๏ธ ์ง€์—ญ๋ณ„ ์ฒด์ค‘ ์„ ํƒ - kg ๋˜๋Š” lb
๐Ÿ“š ๊ฐ ์šด๋™ ์ˆ˜ํ–‰ ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•œ ๋ช…ํ™•ํ•œ ์ง€์นจ

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์šฐ๋ฆฌ ์•ฑ์€ ์ •๋ณด๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ์˜ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ธํ„ฐ๋„ท ์—ฐ๊ฒฐ์„ ํ•„์š”๋กœ ํ•˜๋ฉฐ ์•ฑ์˜ ์ด๋ฏธ์ง€๋Š” ๋ณ€๊ฒฝ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ์ผ ์šด๋™๋ถ€ํ„ฐ ์ข…ํ•ฉ์ ์ธ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ๊ณ„ํš๊นŒ์ง€, ๋‚ ๋งˆ๋‹ค ๋” ๊ฐ•ํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„๋กœ ์•ˆ๋‚ดํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค!

โžก๏ธโžก๏ธโžก๏ธ ์ข…ํ•ฉ์ ์ธ ๊ฐ€์ • ๋ฐ ์ฒด์œก๊ด€ ์šด๋™ ์ถ”์ ๊ธฐ ๋ฐ ํ”Œ๋ž˜๋„ˆ๋ฅผ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•˜๊ณ  ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์—ฌํ–‰์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜์„ธ์š”! ์šด๋™ ๊ธฐ๋ก, ํ†ต๊ณ„ ๋ฐ ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ ์ถ”์  - ์ผ์ผ ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜์„ธ์š”! ์—ญ๋„ ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์šฐ์„ธ์š” - ๊ทผ์œก๊ณผ ํž˜์„ ์–ป์œผ์„ธ์š”! ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๊ฐ€๊พธ์„ธ์š” - ๊ฑด๊ฐ•ํ•ด์ง€์„ธ์š”!
์—…๋ฐ์ดํŠธ ๋‚ ์งœ
2025. 10. 11.

๋ฐ์ดํ„ฐ ๋ณด์•ˆ

๋ณด์•ˆ์€ ๊ฐœ๋ฐœ์ž๊ฐ€ ๋ฐ์ดํ„ฐ๋ฅผ ์ˆ˜์ง‘ ๋ฐ ๊ณต์œ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์„ ํŒŒ์•…ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์—์„œ ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ์ดํ„ฐ ๊ฐœ์ธ ์ •๋ณด ๋ณดํ˜ธ ๋ฐ ๋ณด์•ˆ ๊ด€ํ–‰์€ ์‚ฌ์šฉ์ž์˜ ์•ฑ ์‚ฌ์šฉ, ์ง€์—ญ, ์—ฐ๋ น์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์€ ๊ฐœ๋ฐœ์ž๊ฐ€ ์ œ๊ณตํ•œ ์ •๋ณด์ด๋ฉฐ ์ถ”ํ›„ ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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์ „์†ก ์ค‘ ๋ฐ์ดํ„ฐ ์•”ํ˜ธํ™”๋จ
๋ฐ์ดํ„ฐ ์‚ญ์ œ๋ฅผ ์š”์ฒญํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Œ

ํ‰์  ๋ฐ ๋ฆฌ๋ทฐ

4.8
๋ฆฌ๋ทฐ 2.23๋งŒ๊ฐœ
Google ์‚ฌ์šฉ์ž
2018๋…„ 4์›” 11์ผ
Simple but good enough
์‚ฌ์šฉ์ž 1๋ช…์ด ์ด ๋ฆฌ๋ทฐ๊ฐ€ ์œ ์šฉํ•˜๋‹ค๊ณ  ํ‰๊ฐ€ํ•จ
์ด ๋ฆฌ๋ทฐ๊ฐ€ ์œ ์šฉํ–ˆ๋‚˜์š”?
AF X Creations
2018๋…„ 4์›” 17์ผ
Thanks!

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