SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

SleepRight – бул жеке уйку журналы жана CBT-I-lite куралдар топтому. Кийилүүчү эмес. Микрофон жок. Акселерометр жок. Болгону эки жолу басуу журналы жана уйкуга таасир этүүчү шаймандар – ырааттуулук, эс алуу убактысы, кофеиндин убактысы жана стимулдарды көзөмөлдөө тизмеси.

АЛ ЭМНЕ КЫЛАТ
• Бир түндү эки жолу басуу менен жазыңыз — тез "Жакшы уктадым" / "Анчалык жакшы эмес" карталары, кошумча тегдер (стресс, кофеин, экрандар, көнүгүү, саякат, нөөмөттө иштөө) жана каалаган убакта узунураак түш/жазуу талаасы.
• Уйку карызын көзөмөлдөө — максат коюңуз (демейки 8 саат), ага каршы 7 күндүк балансыңызды көрүңүз. Нейтралдуу көрсөткүч, урушуунун кажети жок.
• Маалыматтар — узактык сызык диаграммасы, уктоо убактысынын ырааттуулугунун жылуулук картасы, уйкунун балансы, орточо уйку, уйкунун натыйжалуулугу. Стандарттык деңгээл 7 күндүк терезени камтыйт; жаңыртуудагы 30 жана 90 күндүк терезелер.
• Эс алууну пландаштыруучу — өзүңүздүн күнүмдүк иш-аракеттериңизди пландаштырыңыз (чырактарды күңүрт кылуу, телефонду алыс кармоо, эс алуу, окуу, чай ичүү), жалпы убакытты белгилеңиз жана кадамдарды аткарып чыгуу үчүн бир жолу уктоо алдындагы эскертме алыңыз.
• Кофеиндин чегин коюу — уктоо убактысын + кофеиндин жарым жашоо буферин коюңуз, колдонмо сизге "акыркы кофе X:XX чейин" деп айтат.
• CBT-I-lite куралдары — уйкуну чектөө калькулятору, стимулдарды көзөмөлдөө текшерүү тизмеси (далилге негизделген беш эреже) жана жарык өчкөндө ойлоруңузду тездетүү үчүн мээни тазалоочу блокнот.
• Смена режими — жумасына бир нече уйку максаттары, нөөмөт шаблону (4-көрсөтмө жана достор), сменага чейинки уйкуну пландаштыруу.
• PDF экспорту — уйку клиникасына жолугушууга ала турган 30 же 90 күндүк басып чыгарууга боло турган PDF файлы катары журнал.

КИМДЕР ҮЧҮН
• Уйку циклин же жаздыкты колдонуп көргөн жана төшөктө телефон менен сүйлөшүү схемасын ыңгайсыз, так эмес же инвазивдүү деп тапкан адамдар.
• Машыктыруучу эмес, жөнөкөй шериктеш журналды каалаган CBT-I материалы менен иштеген уйкусуз адамдар.
• Медайымдар, учкучтар, мунай заводдорунун жумушчулары жана кезек менен иштеген, бирок дененин сааты боюнча план түзүшү керек болгон ар бир адам.
• Уйку маалыматтары телефондо, жөнөкөй англис тилинде, аларга таандык бойдон калышын каалаган ар бир адам.

КИЙҮҮЧҮ ТЕХНИКАНЫН КЕРЕК ЭМЕС
SleepRight эч кандай сенсорду окубайт. Микрофон, акселерометр, Health Connect маалыматын кабыл алуу жок. Сиз уктап жаткан жана ойгонгон убактыңызды басасыз. Бул толугу менен киргизүү түтүгү.

КУПУЯЛУУЛУК
Уйку жазуулары түзмөгүңүздө жергиликтүү маалымат базасында түзмөгүңүздө түзмөгүңүздө түзүлөт. Анонимдүү каталар жөнүндө отчеттор жана экран аналитикасы мүчүлүштүктөрдү оңдоо үчүн Google'га жөнөтүлөт — аларды Купуялык режиминде өчүрө аласыз. Баарын бир аракет менен өчүрүү үчүн Жөндөөлөрдөн "Бардык маалыматтарды өчүрүү" баскычын басыңыз.

ДЕН СООЛУК ЖАНА ЖООПКЕРЧИЛИК
SleepRight - бул жеке уйку журналы жана билим берүүчү курал. Ал медициналык шайман эмес, эч кандай уйкунун бузулушун аныктабайт же дарылабайт жана квалификациялуу медициналык кызмат көрсөтүүчүнүн кеңешинин ордун баса албайт. Эгер сиз уйкунун бузулушунан шектенсеңиз (уйкусуздук, апноэ, нарколепсия, тынчы жок буттар, парасомния), дарыгерге кайрылыңыз.

Байланыш: [e-mail]
Купуялык: https://clearstackapps.com/privacy

Эмне жаңылык

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.