Circadian: Your Natural Rhythm

Natural Cycles

Колдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Ден соолукту жана сергектикти биринчи орунга койгон жашоо образына даярсызбы?
Көбүрөөк энергия жана фокус менен жашоого даярсызбы?
жакшы уктап, маанайды жана дене курамын жакшыртууну каалайсызбы?
Гормондоруңузду табигый түрдө тең салмактоо жөнүндө эмне айтууга болот (жеңил жана үзгүлтүксүз орозо аркылуу)?

Жооп? Күнүмдүк иш-аракеттериңизди денеңиз үчүн оптималдуу убакытта жасаңыз.
Циркадиандык ритмиңизди жана табигый циклиңизди оптималдаштыруу үчүн жашооңузду күндүн чыгышы менен батышына байлаңыз.

▌Циркадиандык ритм, биоритм жана хронобиология: илим🔬

Денеңиздин циркадиялык ритм биологиялык, гормоналдык жана жүрүм-турум үлгүлөрүнүн 24 сааттык циклдери. Бул биоритм физиологиялык процесстердин кеңири массивдерин, анын ичинде гормондорду (мисалы, мелатонин), уйку, ачкачылык жана метаболизмди модуляциялайт, жыйынтыгында дене салмагын, өндүрүмдүүлүктү, маанайды жана ооруга икемдүүлүктү жөнгө салат. Ошентип, сиздин циркаддык ритмиңиздин жыргалчылыкка жана узак өмүргө чоң таасири бар.

2017-жылы медицина боюнча Нобель сыйлыгы циркаддык ритмдерди изилдөө үчүн берилген. Дээрлик бардык клеткаларыңыздагы циркаддык сааттар клетканын иштешин башкарат. Эгер циркаддык сааттарыңызды бузганыңызда, башаламандык, сезгенүү жана оорунун кесепети.

Circadian табигый ойготкуч саат болуп саналат. Circadian сиздин циркаддык ритмиңизди эсептөө үчүн жергиликтүү убакытты (мисалы, күндүн чыгышы жана батышы) жана колдонуучунун жөндөөлөрүн колдонот, биоритм деп да белгилүү. Акыры жакшыраак жашоо үчүн жарыкты, көнүгүүлөрдү жана тамак-аш убактысын оптималдаштырыңыз. Жашооңузду табигый циклдер менен шайкеш келтириңиз жана өзүңүздү таң калтырыңыз!

▌Критикалык циркаддык окуялардын жакшы жашоосу үчүн ойготкуч саат 🔔
Жарык жана караңгы жана мезгилдер сыяктуу табигый циклдерге ылайык, Circadian оптималдуу биоритмиңиз үчүн ойготкуч катары иштейт. Уйкуңуздун циклин табият менен синхрондоштурууну баштаңыз жана каалаган убакта активдүү болуңуз. Эстеткичтерди жана ойготкучтарды коюу:
○ таңдын атышы, күндүн чыгышы, чак түш, күндүн батышы жана түндүн батары
○ ультрафиолет нурларынын көтөрүлүшү жана төмөндөшү (UV)
○ уйку жана ойгонуу убакыттары
○ табигый тамактануу жана орозо кармоо
○ эртең менен жана эң жогорку көнүгүү
○ таанып-билүүнүн чокусу

▌Уйкуңузду мезгилдерге карап тууралаңыз💤
Сиздин биоритмиңиз күнүмдүк иштөөнү башкарат, ал эми сезондук ритмдер узак мөөнөттүү жүрүм-турумга жана метаболизмге таасир этет. Circadian уйкуңуздун узактыгын динамикалык түрдө жайгашкан жериңиздеги күн тийген сааттарга жараша тууралайт. Биоритмиңиз табигый циклдер менен шайкештештирип, гормондорду (б.а. кортизол жана мелатонин) тең салмактап, жакшы уйкуга алып келген ойготкуч саатка айлансын.

▌Орозо кармоону күнүмдүк графигиңизге кошуңуз 🍴
Тамактануу жана орозо сиздин биоритмиңиздин маанилүү көрсөткүчү. Тамактануу убактыңызды циркаддык ритмдерге ылайыкташтыруу гормондорду тең салмактоо, сезгенүүнү басаңдатуу, ооруну алдын алуу/калыбына келтирүү жана жакшы уйку үчүн маанилүү. Тамактануу жана орозо кармоо үчүн жарык жана күндүн нуру (ойготкуч саат) болсун.

▌Circadian менен түшүнүп, үйрөнүңүз 💡
Эмне үчүн мелатонинди өндүрүү үчүн UV нуру керек?
Гормоналдык баланс жана ден соолук үчүн күндүн нуру эмне үчүн маанилүү?
Эмне үчүн ойготкуч саатыңыз күндүн чыгышына идеалдуу түрдө байланыштуу болушу керек?
Кандай орозо убактары сиздин циркаддык ритмиңизди, гормондорду жана уйкуңузду колдойт?
Ушул жана башка көптөгөн жоопторду Circadian менен табыңыз!
Үйрөнүү бөлүмү кылдаттык менен түзүлгөн терең мазмунду, практикалык сунуштарды жана көптөгөн сюрприздерди камтыйт.
Циркадиандык ритм, жарык (күн нуру, УК, кызыл/инфракызыл жана жасалма жарык), мелатонин, уйку, табигый циклдер жана башка көптөгөн нерселер жөнүндө билип алыңыз.

▌Дагы эле күмөнсүзбү? ☝️
Циркадиалык үзгүлтүктөр кант диабетинен ракка чейин дээрлик бардык заманбап оорулар менен байланышта экенин карап көрөлү. Ишенбейсизби? Издөө: "сменалык жумуш" же "циркаддык ритм" плюс оорунун аталышы.

▌Circadian канча турат? 💵
Circadian 7 күндүк акысыз сыноону + андан кийин чектелген акысыз нускасын сунуштайт. Толук версиясынын баасы өлкөгө/аймакка жараша өзгөрөт.

💚 Күндүн чыгышы жана батышы үчүн ойготкуч саатыңызды коюп, табигый жарыкта жуунуңуз, түндөрдү кайра караңгы кылыңыз, күчтүү табигый циклдерди куруп, айлана-чөйрөңүз менен гармонияны сезиңиз.
⚡ Күнүңүздү жарык кылып, циркаддык ритмди, биоритмди, табигый циклдерди жана ден соолукту табигый жол менен оптималдаштырыңыз.
🌅 Circadianды азыр жүктөп алыңыз!

Эмне жаңылык

This version addresses some onboarding and data issues.

We're actively working to improve Circadian.
Here's to optimising our circadian rhythms and lifestyle one step at a time. Feel free to contact us at [e-mail] if you have any issues, feedback, suggestions or questions.

Mind your rhythm, mind your light ☀️
Team Circadian