CBT Tools for Healthy Living

Excel At Life

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

Маанай журналы жана анализ, CBT күндөлүгү, пайдалуу максаттар жана башкалар!

Жашооңузду өзгөртүүгө үмүттөнүңүз! Эмоцияны / маанайды жана жүрүм-турумду өзгөртүүдө натыйжалуу болуу үчүн психологиялык изилдөөлөрдө көрсөтүлгөн когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT) ыкмалары жөнүндө билип алыңыз.

Бул колдонмо психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарынын маалымдуу керектөөчүсү болуу үчүн билим берет жана медициналык адис менен биргеликте колдонууга ресурстарды камтыйт.

бул колдонмого камтылган CBT куралдары

1) Когнитивдик күндөлүк
• кайгы-капага алып келген окуяны этап-этабы менен баалоо
• когнитивдик кайра түзүүгө жардам берүү

2) Күндөлүктү шыктандыруу
• жөнөкөй күндөлүк ыкмасы
• ырастоолорду берүү жана позитивдүү окуяларды жазуу

3) Тесттер
• өзүңүз жөнүндө билүүгө жардам берүү
• Когнитивдик стилдерди текшерүү, Сиздин бактыңызга баа берүү жана башкалар

4) Ден-соолукту чыңдоо журналы
• мотивация берүү жана өркүндөтүү үчүн күнүмдүк иш-аракеттерди көзөмөлдөө

5) маанай журналы
• маанайыңызды бир күн бою жазып алыңыз
• маанайды талдоо өзгөчөлүгү: ар кандай иш-чараларга же окуяларга орточо маанай рейтингин көрсөтөт
• маанайыңызды көзөмөлдөө үчүн графиктер

6) Упайлар журналы
• бекемдээрлик билдирүүлөр менен
• прогрессти байкап, мотивация берет
• Бир жума бою дисплейдеги жарнамаларды алып салуу үчүн упай топтоңуз

7) Күнүмдүк максаттар
• ден-соолукту чыңдоо ишин пландаштыруу
• терапевт менен дарылоону пландаштыруу

8) Шилтемелер
• Excel At Life веб-сайтындагы релаксация жана аудиолорго жардам берүү

Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия жөнүндө

Excel At Life программасы боюнча сергек жашоо үчүн CBT куралдары сизге жөнөкөй форматта когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT) ыкмаларын колдонууну үйрөтөт. Бул колдонмодо берилген шаймандар CBT изилдөө базасынан алынган жана 30 жылдан ашуун клиникалык тажрыйбасы бар психолог тарабынан колдонуучуга ыңгайлуу форматта иштелип чыккан.

Депрессия, тынчсыздануу жана стресске, ошондой эле мамилелердеги көйгөйлөргө, мансапка жана физикалык ден-соолукка таасир эткен эмоцияңызды / маанайыңызды жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүү үчүн натыйжалуу болуу үчүн ондогон жылдар бою жүргүзүлгөн психологиялык изилдөөлөр көрсөткөн КБТ ыкмаларын үйрөнүңүз.

Бул CBT ыкмалары майда маселелерде өзүн-өзү жардам катары колдонулушу мүмкүн же сиздин кырдаалга ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн терапевт менен биргеликте колдонсо болот. Күнүмдүк максаттар функциясы аркылуу планыңызды жана аяктаган иш-аракеттериңизди жазып алсаңыз болот.

Башка өзгөчөлүктөр

• Сиздин шайманыңызда сакталган бардык жеке маалыматтар.
• Толугу менен настройкаланган: күндөлүк колдонулган CBT терминдерин (ишенимдери жана аныктамалары) сизге белгилүү болгон тутумга шайкеш келтирүү үчүн өзгөртүү, ар бир ишеним үчүн өзүнүн кыйын билдирүүлөрүн кошуу, маанай / эмоцияларды кошуу, байкоо жүргүзүү үчүн пайдалуу иш-аракеттерди кошуу
• Сыр сөздү коргоо (милдеттүү эмес)
• Күнүмдүк эскертүү (милдеттүү эмес)
• Мисалдар, окуу куралы, макалалар
• Электрондук почта билдирүүлөрү жана тесттин натыйжалары - дарылоо кызматташтыгы үчүн пайдалуу
• Упай топтоо же кыска жарнама видеосун көрүү менен жарнамаларды алып салыңыз.

Эмне жаңылык

Added additional customizing