loop28: Improve Your 5k

loop28

ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

LOOP28 - ແຜນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນດ່ຽວຂອງນໍເວ

ປົດລັອກທ່າແຮງທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ ແລະ ສ້າງເຄື່ອງຈັກແອໂຣບິກທີ່ທົນທານດ້ວຍ loop28. ນັກແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຢຸດເຮັດວຽກເພາະວ່າພວກເຂົາຝຶກຊ້ອມໜັກເກີນໄປໃນມື້ທີ່ງ່າຍ ແລະ ບໍ່ແນ່ນອນພຽງພໍໃນມື້ທີ່ຍາກລຳບາກ. ໃນຖານະທີ່ເປັນຄູຝຶກແລ່ນທີ່ສົມບູນແບບໃນຖົງຂອງເຈົ້າ, loop28 ກຳຈັດຄວາມຄາດເດົາ, ນຳເອົາວິທີການລະດັບສູງສຸດມາສູ່ຜູ້ທີ່ມັກແລ່ນປະຈຳວັນ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຝຶກຊ້ອມໃຫ້ແລ່ນໄວສຳລັບການແຂ່ງຂັນໃນທ້ອງຖິ່ນ ຫຼື ພຽງແຕ່ຊອກຫາຜູ້ວາງແຜນການແລ່ນທີ່ດີກວ່າ, ແອັບຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຜນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງສຸດ ໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ

⏱️ ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນນັກແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດທີ່ໄລ່ຕາມ PB ໃໝ່ ຫຼື ນັກແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດທີ່ຊອກຫາການສ້າງນິໄສປະຈຳວັນທີ່ໝັ້ນຄົງ, loop28 ສ້າງເສັ້ນທາງທີ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າ:
• ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຊັດເຈນ: ໄດ້ຮັບເປົ້າໝາຍທີ່ແນ່ນອນສຳລັບຈັງຫວະ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຖ້າເຈົ້າມັກແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໂດຍການຮູ້ສຶກ, ພຽງແຕ່ປິດຈັງຫວະ ແລະ ສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມທັງໝົດ.
• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ: ເຂົ້າເຖິງຊ່ວງການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບທີ່ດີເລີດເຊັ່ນ: 6 x 5 ນາທີ ຫຼື 6 x 1 ກິໂລແມັດ, ມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງສົມບູນກັບໄລຍະທາງການຟື້ນຟູ ແລະ ການແລ່ນໄລຍະຍາວທີ່ຈຳເປັນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ເປັນມືອາຊີບໃນການຝຶກຊ້ອມສຳລັບ 5 ກິໂລແມັດ ແລະ ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
• ຄວາມຄືບໜ້າທາງສາຍຕາ: ໃຊ້ຕົວຕິດຕາມການແລ່ນທີ່ຕິດຕັ້ງມາເພື່ອຕິດຕາມການເດີນທາງຂອງທ່ານດ້ວຍປະຕິທິນທາງສາຍຕາທີ່ທັນສະໄໝ ແລະ ຮັກສາແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ມີຊີວິດຢູ່ດ້ວຍເສັ້ນທາງການແລ່ນທີ່ປະສົມປະສານ.

ແຜນການແລ່ນປະຈຳວັນສຳລັບນັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານ

📅 ຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນຈົບຈາກໂຄງການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ ຫຼື ສຳເລັດການທ້າທາຍ 0 ຫາ 5 ກິໂລແມັດ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ບັນລຸຈຸດສູງສຸດແລ້ວ, loop28 ແມ່ນທາງອອກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາກ້າວໄປໄກກວ່າການຝຶກອົບຮົມ 5 ກິໂລແມັດມາດຕະຖານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຊ່ອງຫວ່າງຈາກ 5 ກິໂລແມັດ ຫາ 10 ກິໂລແມັດ ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍສາມາດຮັບມືກັບການຝຶກອົບຮົມເຄິ່ງມາຣາທອນໄດ້.

ທຸກໆຊ່ວງການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນປະຈຳວັນຂອງທ່ານມີຈຸດປະສົງທີ່ແນ່ນອນ:
· ມື້ລະຫວ່າງໄລຍະ: ເຄິ່ງຊ່ວງຂອງ "Norwegian Doubles" ທີ່ອອກແບບມາເພື່ອການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແລ່ນໄວຂຶ້ນ.
· ໄລຍະທາງງ່າຍໆ: ກອງປະຊຸມການຟື້ນຟູຍຸດທະສາດເພື່ອຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ ແລະ ຂາຂອງທ່ານສົດຊື່ນ.

· ການກໍ່ສ້າງພື້ນຖານ: (ພຣີມຽມ) ຮູບແບບຄູຝຶກເຄິ່ງມາຣາທອນພິເສດ ແລະ ແຜນການຄູຝຶກ 10 ກິໂລແມັດ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍກິດຈະກຳທີ່ຍາວນານກວ່າ ແລະ ໄລຍະທາງປະຈຳອາທິດທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ຟຣີສຳລັບນັກແລ່ນທຸກຄົນ

🏃‍♂️ ພວກເຮົາເຊື່ອໃນພະລັງຂອງການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດປະຈຳວັນ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສະເໜີຄວາມຊັບຊ້ອນຫຼາຍກວ່າຄູຝຶກແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດທົ່ວໄປ ຫຼື ສະໂມສອນແລ່ນທ້ອງຖິ່ນ, ປະສົບການຫຼັກຂອງ loop28—ລວມທັງແຜນການປະຈຳວັນ ແລະ ການຕິດຕາມສະເຕກຂອງທ່ານ—ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າສຳລັບນັກແລ່ນທຸກຄົນ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ ຫຼື ກຳລັງກະກຽມສຳລັບການແຂ່ງຂັນແລ່ນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ແພລດຟອມຂອງພວກເຮົາຈະຂະຫຍາຍໄປກັບທ່ານ.

✅ ດາວໂຫຼດ ແລະ ຝຶກຊ້ອມກັບ loop28 ດຽວນີ້

----

ການຝຶກອົບຮົມດ່ຽວນໍເວແມ່ນຫຍັງ?

ວິທີການ "ນໍເວ" ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ປະຕິວັດການແລ່ນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກແຊ້ມໂອລິມປິກທີ່ໃຊ້ກອງປະຊຸມ "Double Threshold". Norwegian Singles ດັດແປງວິທະຍາສາດລະດັບສູງນີ້ສຳລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການຝຶກຊ້ອມລະດັບ sub threshold ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພຽງຄັ້ງດຽວ, ທ່ານຈະບັນລຸ "ຈຸດທີ່ດີທີ່ສຸດ" ທາງສະລີລະວິທະຍາ: ເຂັ້ມຂຸ້ນພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ aerobic ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຄວບຄຸມໄດ້ພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວແລະໄປອີກຄັ້ງໃນມື້ອື່ນ. ມັນເປັນຄວາມລັບໃນການສ້າງຄວາມໄວທີ່ດີເລີດຜ່ານຄວາມສອດຄ່ອງປະຈຳວັນທີ່ຍືນຍົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄູຝຶກແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ກ້າວໄປໄກກວ່າແອັບແລ່ນພື້ນຖານສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງເປັນ Norwegian Singles?

ນັກກິລາແລ່ນແຂ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກໃຊ້ຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄອບງຳເວທີໂລກ, ແລະດຽວນີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ໂດຍການນຳໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມລະດັບ sub threshold, loop28 ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມໄວຂອງນັກກິລາມືອາຊີບດ້ວຍການຟື້ນຕົວຂອງນັກກິລາທີ່ສະຫຼາດ. ທ່ານຈະພັດທະນາພື້ນຖານ aerobic ຂະໜາດໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ຮຸນແຮງຂອງໄລຍະຫ່າງ "ທັງໝົດ" ແບບດັ້ງເດີມ. ມັນແມ່ນວິວັດທະນາການຂອງແຜນການແລ່ນມາດຕະຖານ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຫຼາຍກວ່າ "ໄມລ໌ຂີ້ເຫຍື້ອ."