SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

SleepRight ເປັນບັນທຶກການນອນສ່ວນຕົວ ແລະ ຊຸດເຄື່ອງມື CBT-I-lite. ບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ສາມາດໃສ່ໄດ້. ບໍ່ມີໄມໂຄຣໂຟນ. ບໍ່ມີເຄື່ອງວັດແທກຄວາມເລັ່ງ. ພຽງແຕ່ບັນທຶກດ້ວຍການແຕະສອງຄັ້ງ ແລະ ເຄື່ອງມືທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການນອນແທ້ໆ - ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ການຜ່ອນຄາຍ, ເວລາຄາເຟອີນ, ແລະ ບັນຊີກວດສອບການຄວບຄຸມການກະຕຸ້ນ.

ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ
• ບັນທຶກຄືນໜຶ່ງດ້ວຍການແຕະສອງຄັ້ງ - ບັດ "ນອນຫຼັບດີ" / "ບໍ່ຄ່ອຍດີ", ແທັກທາງເລືອກ (ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄາເຟອີນ, ໜ້າຈໍ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການເດີນທາງ, ການເຮັດວຽກເປັນກະ), ແລະ ຊ່ອງຄວາມຝັນ/ບັນທຶກທີ່ຍາວກວ່າເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
• ຕິດຕາມໜີ້ສິນການນອນ - ກຳນົດເປົ້າໝາຍ (ຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ 8 ຊົ່ວໂມງ), ເບິ່ງຍອດເງິນ 7 ມື້ຂອງທ່ານທຽບກັບມັນ. ການອ່ານທີ່ເປັນກາງ, ບໍ່ມີການຕຳນິ.
• ຂໍ້ມູນเชิงลึก - ຕາຕະລາງເສັ້ນໄລຍະເວລາ, ແຜນທີ່ຄວາມຮ້ອນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເວລານອນ, ຄວາມສົມດຸນການນອນ, ການນອນສະເລ່ຍ, ປະສິດທິພາບການນອນ. ລະດັບມາດຕະຖານກວມເອົາໄລຍະເວລາ 7 ມື້; ໄລຍະເວລາ 30 ແລະ 90 ມື້ໃນການອັບເກຣດ.
• ຕົວສ້າງການຜ່ອນຄາຍ — ອອກແບບກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານເອງ (ແສງໄຟມືດ, ໂທລະສັບບໍ່ຢູ່, ຍືດເສັ້ນ, ອ່ານໜັງສື, ດື່ມຊາ), ກຳນົດໄລຍະເວລາທັງໝົດ, ແລະ ຮັບການແຈ້ງເຕືອນເວລານອນຄັ້ງດຽວທີ່ນຳພາທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ.
• ການຕັດຄາເຟອີນ — ກຳນົດເວລານອນ + ບັຟເຟີເຄິ່ງຊີວິດຄາເຟອີນ, ແອັບບອກທ່ານວ່າ "ກາເຟສຸດທ້າຍກ່ອນ X:XX".
• ເຄື່ອງມື CBT-I-lite — ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຈຳກັດການນອນ, ລາຍການກວດສອບການຄວບຄຸມການກະຕຸ້ນ (ກົດລະບຽບຫ້າຢ່າງທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ), ແລະ ແຜ່ນບັນທຶກສະໝອງສຳລັບຄວາມຄິດທີ່ວຸ້ນວາຍໃນເວລາທີ່ໄຟດັບ.
• ໂໝດເຮັດວຽກເປັນກະ — ເປົ້າໝາຍການນອນຫຼາຍອັນຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ແບບການເຮັດວຽກເປັນກະ (4 ຕໍ່ 4 ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ), ການວາງແຜນການນອນກ່ອນການເຮັດວຽກ.
• ສົ່ງອອກ PDF — ບັນທຶກປະຈຳວັນ 30 ຫຼື 90 ມື້ ເປັນ PDF ທີ່ສາມາດພິມອອກໄດ້ ທີ່ທ່ານສາມາດນຳມານັດໝາຍຄລີນິກການນອນ.

ສຳລັບໃຜ
• ຜູ້ທີ່ໄດ້ລອງໃຊ້ວົງຈອນການນອນ ຫຼື ໝອນ ແລະ ພົບວ່າຮູບແບບການໂທລະສັບຢູ່ເທິງຕຽງບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ຮຸກຮານ.
• ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດວຽກຜ່ານເອກະສານ CBT-I ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບັນທຶກຄູ່ມືງ່າຍໆ, ບໍ່ແມ່ນຄູຝຶກ.

• ພະຍາບານ, ນັກບິນ, ພະນັກງານຂຸດເຈາະນ້ຳມັນ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຕາຕະລາງການເຮັດວຽກໝູນວຽນທີ່ຕ້ອງການວາງແຜນຕະຫຼອດເວລາແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.

• ທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຂໍ້ມູນການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ໃນພາສາອັງກິດທຳມະດາ, ເປັນເຈົ້າຂອງໂດຍເຂົາເຈົ້າ.

ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ສວມໃສ່ໄດ້
SleepRight ບໍ່ໄດ້ອ່ານເຊັນເຊີໃດໆ. ບໍ່ມີໄມໂຄຣໂຟນ, ບໍ່ມີເຄື່ອງວັດຄວາມເລັ່ງ, ບໍ່ມີການດູດຊຶມ Health Connect. ທ່ານແຕະເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ ແລະ ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ນັ້ນແມ່ນທໍ່ສົ່ງຂໍ້ມູນທັງໝົດ.

ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ
ລາຍການການນອນຈະຢູ່ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານໃນຖານຂໍ້ມູນທ້ອງຖິ່ນ. ລາຍງານການຂັດຂ້ອງທີ່ບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່ ແລະ ການວິເຄາະໜ້າຈໍຖືກສົ່ງໄປຫາ Google ເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດ - ທ່ານສາມາດປິດພວກມັນໄດ້ໃນໂໝດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ. ແຕະ "ລຶບຂໍ້ມູນທັງໝົດ" ໃນການຕັ້ງຄ່າເພື່ອລຶບທຸກຢ່າງໃນການກະທຳດຽວ.

ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບ
SleepRight ເປັນບັນທຶກການນອນສ່ວນຕົວ ແລະ ເຄື່ອງມືການສຶກສາ. ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນທາງການແພດ, ບໍ່ໄດ້ວິນິດໄສ ຫຼື ປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນໃດໆ, ແລະ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ (ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ງ້ວງຊຶມ, ຂາກະວົນກະວາຍ, ອາການງ້ວງຊຶມຈາກທຳມະຊາດ), ກະລຸນາປຶກສາທ່ານໝໍ.

ຕິດຕໍ່: [e-mail]
ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ: https://clearstackapps.com/privacy

ມີຫຍັງໃໝ່

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.