CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼືຊຶມເສົ້າ? ເຄື່ອງມືຟຣີຢ່າງສົມບູນເພື່ອຊ່ວຍປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ!

ຮຽນຮູ້ການຈັດການປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ. ການຈັດການອາການຊຶມເສົ້າແບບທໍາມະຊາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໃຈຄວາມຊຶມເສົ້າແລະປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາການດູແລຕົນເອງສາມາດປັບປຸງອາການແລະອາລົມຂອງທ່ານ.

ຮູ້ສຶກມີຄວາມຫວັງໃນການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າ! ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ (CBT) ທີ່ສະແດງໃນການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.

ແອັບນີ້ໃຫ້ການສຶກສາເພື່ອໃຫ້ເປັນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ມີຂໍ້ມູນການບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ມີຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະໃຊ້ໃນການຮ່ວມມືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

ເຄື່ອງມືທີ່ສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນ app ນີ້ແມ່ນມາຈາກຖານການຄົ້ນຄວ້າ CBT ແລະພັດທະນາເປັນຮູບແບບທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ໂດຍທ່ານດຣ Monica Frank, ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ຊ່ຽວຊານກັບການປິ່ນປົວສະຕິປັນຍາຂອງພຶດຕິກໍາຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນສໍາລັບໃນໄລຍະ 30 ປີ.

ວິທີການ CBT ລວມຢູ່ໃນແອັບຯນີ້

1) ສຽງຊ່ວຍເຫຼືອ
• ຮຽນຮູ້ການຈັດການອາການຊຶມເສົ້າ
• ການຝຶກອົບຮົມອາລົມ - ສາມາດໃຊ້ເປັນການຜ່ອນຄາຍ ຫຼືເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການອາລົມ
• ການຕັ້ງໃຈທີ່ໝັ້ນໃຈ -- ສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີຕັ້ງໃຈໃໝ່ໃນລະຫວ່າງສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ
• ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ

2) ຫຼາຍສິບສຽງອື່ນໆ
• ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາ -- ການຜ່ອນຄາຍ
• ການບັນເທົາຄວາມຄຽດດ່ວນ - ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ
• ສະຕິ
• ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ
• ການຜ່ອນຄາຍຂອງເດັກນ້ອຍ
• ຝຶກສະຕິ
• ພະລັງງານ
• ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
•ຫຼາຍບົດຄວາມຍັງມີຢູ່ໃນຮູບແບບສຽງ

3) ວິດີໂອ Qi Gong
• ວິທີຜ່ອນຄາຍທາງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ

4) ການທົດສອບ
• ການກວດອາການຊຶມເສົ້າ PHQ
• ການທົດສອບອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ
• ການທົດສອບແບບສະຕິປັນຍາ, ການປະເມີນຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ ແລະອື່ນໆອີກ

5) Cognitive Diary
• ການປະເມີນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
• ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງໂຄງສ້າງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ

6) ບັນທຶກການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສຸຂະພາບ
• ຕິດຕາມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເພື່ອກະຕຸ້ນ ແລະປັບປຸງ

7) ບັນທຶກອາລົມ
• ບັນທຶກອາລົມຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້
• ຄຸນສົມບັດການວິເຄາະອາລົມ: ສະແດງລະດັບອາລົມໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານສຳລັບການກະທຳ ຫຼືເຫດການຕ່າງໆ
•ກາຟເພື່ອຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານ

8) ເປົ້າໝາຍປະຈໍາວັນ
• ເພື່ອວາງແຜນກິດຈະກໍາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
• ໃຊ້ສໍາລັບການວາງແຜນການປິ່ນປົວກັບຜູ້ປິ່ນປົວ

9) ບົດຄວາມ
•ກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າ
• ອະທິບາຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ (CBT)
• ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ

ກ່ຽວກັບການບຳບັດດ້ວຍສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ

CBT Guide to Depression ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຕົນ​ເອງ​ໂດຍ Excel At Life ສອນ​ທ່ານ​ວິ​ທີ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ວິ​ທີ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ດ້ວຍ​ມັນ​ສະ​ຫມອງ (CBT​) ໃນ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​.

ຮຽນຮູ້ວິທີການ CBT ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າທາງຈິດວິທະຍາຫຼາຍທົດສະວັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສໍາລັບການປ່ຽນແປງອາລົມ / ອາລົມແລະພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາໃນຄວາມສໍາພັນ, ການເຮັດວຽກແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ວິທີການ CBT ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງສໍາລັບບັນຫາເລັກນ້ອຍຫຼືສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການຮ່ວມມືກັບຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ຄຸນນະສົມບັດເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນທຶກແຜນການຂອງທ່ານແລະກິດຈະກໍາສໍາເລັດ.

ຄຸນສົມບັດອື່ນໆ

• ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທັງໝົດທີ່ເກັບໄວ້ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ.
• ດາວໂຫຼດສຽງເພື່ອໃຊ້ອອບລາຍ.
• ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບ: ປ່ຽນຄຳສັບ CBT (ຄວາມເຊື່ອ ແລະຄຳນິຍາມ) ທີ່ໃຊ້ໃນໄດອາຣີ່ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະບົບທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍ, ເພີ່ມຄຳເວົ້າທີ່ທ້າທາຍຂອງຕົນເອງສຳລັບແຕ່ລະຄວາມເຊື່ອ, ເພີ່ມອາລົມ/ອາລົມ, ເພີ່ມກິດຈະກຳທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຕິດຕາມ.
• ການປົກປ້ອງລະຫັດຜ່ານ (ທາງເລືອກ)
• ການເຕືອນປະຈໍາວັນ (ທາງເລືອກ)
• ຕົວຢ່າງ, ບົດສອນ, ບົດຄວາມ
•ການປ້ອນອີເມວແລະຜົນການທົດສອບ - ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮ່ວມມືດ້ານການປິ່ນປົວ