FODMAP Guide - Low FODMAP Diet
ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
ທຸກຄົນ
info
0+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ແອັບ FODMAP ຕ່ຳທີ່ປ່ຽນແປງໄປຕາມທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເອງທົນທານຕໍ່ຫຍັງ.
ອາຫານ FODMAP ຕ່ຳສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ສຳລັບໂຣກລຳໄສ້ອັກເສບ (IBS), ແລະມັນຍັງມາພ້ອມກັບສະພາບລຳໄສ້ອື່ນໆເຊັ່ນ SIBO. ແອັບນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືປະຈຳວັນ: ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ປະລິມານທີ່ພໍດີ, ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານທ້ອງອືດໂດຍສະເພາະ.
ເຄື່ອງສະແກນປ້າຍ ແລະ ບາໂຄດ
ຊີ້ກ້ອງຖ່າຍຮູບໄປທີ່ລາຍການສ່ວນປະກອບ ແລະແອັບຈະບອກທ່ານວ່າຜະລິດຕະພັນນັ້ນມີ FODMAP ໃດ, ໂດຍບໍ່ມີຫຍັງພິມ. ມັນຍັງອ່ານບາໂຄດອີກດ້ວຍ. ແລະເມື່ອສິ່ງທີ່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າທ່ານແມ່ນຈານແທນທີ່ຈະເປັນກ່ອງ, ຖ່າຍຮູບ ແລະມັນຈະບອກທ່ານວ່າມັນເຫັນຫຍັງ. ທາງຍ່າງຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແກ້ໄຂດ້ວຍມືດຽວທີ່ເຕັມ.
ການແນະນຳຄືນໃໝ່, ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ
ໄລຍະທີ່ຄູ່ມືສ່ວນໃຫຍ່ອ່ານຜ່ານ. ແປດສິ່ງທ້າທາຍທີ່ມີຄູ່ມືກວມເອົາທັງຫົກກຸ່ມ FODMAP: fructans (ເຂົ້າຈີ່, ຜັກບົ່ວ, ກະທຽມ), GOS, lactose, fructose, sorbitol ແລະ mannitol. ແຕ່ລະອັນຈະຕັ້ງຊື່ອາຫານທົດສອບ ແລະ ປະລິມານສຳລັບມື້ທີ 1, ມື້ທີ 2 ແລະ ມື້ທີ 3. ທ່ານບັນທຶກວ່າມັນເປັນແນວໃດ ແລະ ແອັບຈະບັນທຶກຄຳຕັດສິນຂອງທ່ານ.
ລະດັບຄວາມທົນທານຂອງທ່ານເອງ
ເມື່ອການທົດສອບສຳເລັດແລ້ວ, ອາຫານທີ່ມີ FODMAP ນັ້ນຈະຖືກປ່ຽນສີໃຫ້ທ່ານ. ນອກຈາກການຈັດອັນດັບທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານຍັງສະແດງລະດັບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທົນທານຕໍ່ lactose ບໍ? ນົມສົ້ມຢຸດເປັນສີແດງ, ສຳລັບທ່ານ. ລະດັບໃດກໍ່ສາມາດປັບໄດ້ດ້ວຍມື, ແລະ ການທົດສອບສາມາດເຮັດຊ້ຳໄດ້ທຸກໆ 3-6 ເດືອນ, ເພາະວ່າຄວາມທົນທານມີການປ່ຽນແປງ.
ຈານຂອງຂ້ອຍ: ການເພີ່ມ FODMAPS
ອາຫານສາມຢ່າງທີ່ແຕ່ລະຢ່າງດີດ້ວຍຕົວມັນເອງສາມາດລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ. ສ້າງຈານເຕັມ ແລະ ເບິ່ງນ້ຳໜັກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງລົງ. ນີ້ແມ່ນຄຳຕອບປົກກະຕິຕໍ່ "ຂ້ອຍເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວ ແລະ ຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ດີຢູ່".
1843 FOODS
ແຕ່ລະອັນຖືກຈັດອັນດັບຕໍ່າ, ປານກາງ ຫຼື ສູງ, ດ້ວຍ FODMAPs ທີ່ມັນມີ ແລະ ຖ້າມີຂໍ້ຈຳກັດ, ການບໍລິການທີ່ປອດໄພເປັນກຣາມ ຫຼື ມິນລີລິດ. ສິບສອງປະເພດ, ຕັ້ງແຕ່ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ ຈົນເຖິງເຄື່ອງປຸງ, ອາຫານວ່າງ ແລະ ສະໝຸນໄພ. ກັ່ນຕອງຕາມໝວດໝູ່ ແລະ ລະດັບ, ລາຍການທີ່ມັກ, ແລະ ການຄົ້ນຫາທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່.
ການອະທິບາຍສາມໄລຍະ
ບົດແນະນຳກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ FODMAPs ແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ, ວິທີການດຳເນີນໄລຍະການກຳຈັດ, ວິທີການນຳມາໃຊ້ຄືນໃໝ່ ແລະ ວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານໄລຍະຍາວຂອງທ່ານເອງ, ບວກກັບບັນທຶກກ່ຽວກັບການອ່ານປ້າຍ ແລະ ການກິນອາຫານນອກບ້ານ.
ບັດຮ້ານອາຫານ
ບັດທີ່ຈະສະແດງໃນເຮືອນຄົວ, ຂຽນເປັນພາສາທັງຫົກພາສາຂອງແອັບ: ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ແລະ ວິທີການຂໍບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆໂດຍບໍ່ມີຜັກທຽມ ຫຼື ຜັກບົ່ວ.
ບັນທຶກອາຫານ ແລະ ອາການ
ບັນທຶກອາຫານ, ອາການ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ, ອາຈົມ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໃນການແຕະສອງສາມຄັ້ງ, ເລືອກອາຫານໂດຍກົງຈາກຖານຂໍ້ມູນ. ປະຫວັດປະຈຳວັນ, ເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້. ສົ່ງອອກເປັນ PDF ເພື່ອນຳໄປນັດໝາຍຂອງທ່ານ. ທຸກຢ່າງຍັງຄົງຢູ່ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ.
30 ສູດອາຫານ
ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຄ່ຳ, ອາຫານວ່າງ ແລະ ຂອງຫວານ, ດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂອງມັນ, ສ້າງຂຶ້ນຈາກສ່ວນປະກອບ FODMAP ຕ່ຳ.
ບໍ່ມີບັນຊີ, ບໍ່ມີໂຄສະນາ
ບໍ່ມີໂຄສະນາ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງສ້າງບັນຊີ, ແລະ ມັນເຮັດວຽກແບບອອບໄລນ໌ເປັນພາສາອັງກິດ, ສະເປນ, ຝຣັ່ງ, ເຢຍລະມັນ, ອິຕາລີ ແລະ ປອກຕຸຍການ. ຕາຕະລາງອາຫານ, ການຄົ້ນຫາ, ຄູ່ມື ແລະ ປື້ມບັນທຶກບໍ່ມີຂອບເຂດຈຳກັດ; ສ່ວນທີ່ເຫຼືອມາພ້ອມກັບ Pro.
ເນື້ອຫາການສຶກສາເທົ່ານັ້ນ. ແອັບນີ້ບໍ່ໄດ້ກວດຫາພະຍາດ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານ FODMAP ຕ່ຳພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ອາຫານ FODMAP ຕ່ຳສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ສຳລັບໂຣກລຳໄສ້ອັກເສບ (IBS), ແລະມັນຍັງມາພ້ອມກັບສະພາບລຳໄສ້ອື່ນໆເຊັ່ນ SIBO. ແອັບນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືປະຈຳວັນ: ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ປະລິມານທີ່ພໍດີ, ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານທ້ອງອືດໂດຍສະເພາະ.
ເຄື່ອງສະແກນປ້າຍ ແລະ ບາໂຄດ
ຊີ້ກ້ອງຖ່າຍຮູບໄປທີ່ລາຍການສ່ວນປະກອບ ແລະແອັບຈະບອກທ່ານວ່າຜະລິດຕະພັນນັ້ນມີ FODMAP ໃດ, ໂດຍບໍ່ມີຫຍັງພິມ. ມັນຍັງອ່ານບາໂຄດອີກດ້ວຍ. ແລະເມື່ອສິ່ງທີ່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າທ່ານແມ່ນຈານແທນທີ່ຈະເປັນກ່ອງ, ຖ່າຍຮູບ ແລະມັນຈະບອກທ່ານວ່າມັນເຫັນຫຍັງ. ທາງຍ່າງຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແກ້ໄຂດ້ວຍມືດຽວທີ່ເຕັມ.
ການແນະນຳຄືນໃໝ່, ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ
ໄລຍະທີ່ຄູ່ມືສ່ວນໃຫຍ່ອ່ານຜ່ານ. ແປດສິ່ງທ້າທາຍທີ່ມີຄູ່ມືກວມເອົາທັງຫົກກຸ່ມ FODMAP: fructans (ເຂົ້າຈີ່, ຜັກບົ່ວ, ກະທຽມ), GOS, lactose, fructose, sorbitol ແລະ mannitol. ແຕ່ລະອັນຈະຕັ້ງຊື່ອາຫານທົດສອບ ແລະ ປະລິມານສຳລັບມື້ທີ 1, ມື້ທີ 2 ແລະ ມື້ທີ 3. ທ່ານບັນທຶກວ່າມັນເປັນແນວໃດ ແລະ ແອັບຈະບັນທຶກຄຳຕັດສິນຂອງທ່ານ.
ລະດັບຄວາມທົນທານຂອງທ່ານເອງ
ເມື່ອການທົດສອບສຳເລັດແລ້ວ, ອາຫານທີ່ມີ FODMAP ນັ້ນຈະຖືກປ່ຽນສີໃຫ້ທ່ານ. ນອກຈາກການຈັດອັນດັບທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານຍັງສະແດງລະດັບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທົນທານຕໍ່ lactose ບໍ? ນົມສົ້ມຢຸດເປັນສີແດງ, ສຳລັບທ່ານ. ລະດັບໃດກໍ່ສາມາດປັບໄດ້ດ້ວຍມື, ແລະ ການທົດສອບສາມາດເຮັດຊ້ຳໄດ້ທຸກໆ 3-6 ເດືອນ, ເພາະວ່າຄວາມທົນທານມີການປ່ຽນແປງ.
ຈານຂອງຂ້ອຍ: ການເພີ່ມ FODMAPS
ອາຫານສາມຢ່າງທີ່ແຕ່ລະຢ່າງດີດ້ວຍຕົວມັນເອງສາມາດລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ. ສ້າງຈານເຕັມ ແລະ ເບິ່ງນ້ຳໜັກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງລົງ. ນີ້ແມ່ນຄຳຕອບປົກກະຕິຕໍ່ "ຂ້ອຍເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວ ແລະ ຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ດີຢູ່".
1843 FOODS
ແຕ່ລະອັນຖືກຈັດອັນດັບຕໍ່າ, ປານກາງ ຫຼື ສູງ, ດ້ວຍ FODMAPs ທີ່ມັນມີ ແລະ ຖ້າມີຂໍ້ຈຳກັດ, ການບໍລິການທີ່ປອດໄພເປັນກຣາມ ຫຼື ມິນລີລິດ. ສິບສອງປະເພດ, ຕັ້ງແຕ່ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ ຈົນເຖິງເຄື່ອງປຸງ, ອາຫານວ່າງ ແລະ ສະໝຸນໄພ. ກັ່ນຕອງຕາມໝວດໝູ່ ແລະ ລະດັບ, ລາຍການທີ່ມັກ, ແລະ ການຄົ້ນຫາທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່.
ການອະທິບາຍສາມໄລຍະ
ບົດແນະນຳກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ FODMAPs ແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ, ວິທີການດຳເນີນໄລຍະການກຳຈັດ, ວິທີການນຳມາໃຊ້ຄືນໃໝ່ ແລະ ວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານໄລຍະຍາວຂອງທ່ານເອງ, ບວກກັບບັນທຶກກ່ຽວກັບການອ່ານປ້າຍ ແລະ ການກິນອາຫານນອກບ້ານ.
ບັດຮ້ານອາຫານ
ບັດທີ່ຈະສະແດງໃນເຮືອນຄົວ, ຂຽນເປັນພາສາທັງຫົກພາສາຂອງແອັບ: ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ແລະ ວິທີການຂໍບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆໂດຍບໍ່ມີຜັກທຽມ ຫຼື ຜັກບົ່ວ.
ບັນທຶກອາຫານ ແລະ ອາການ
ບັນທຶກອາຫານ, ອາການ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ, ອາຈົມ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໃນການແຕະສອງສາມຄັ້ງ, ເລືອກອາຫານໂດຍກົງຈາກຖານຂໍ້ມູນ. ປະຫວັດປະຈຳວັນ, ເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້. ສົ່ງອອກເປັນ PDF ເພື່ອນຳໄປນັດໝາຍຂອງທ່ານ. ທຸກຢ່າງຍັງຄົງຢູ່ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ.
30 ສູດອາຫານ
ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຄ່ຳ, ອາຫານວ່າງ ແລະ ຂອງຫວານ, ດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂອງມັນ, ສ້າງຂຶ້ນຈາກສ່ວນປະກອບ FODMAP ຕ່ຳ.
ບໍ່ມີບັນຊີ, ບໍ່ມີໂຄສະນາ
ບໍ່ມີໂຄສະນາ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງສ້າງບັນຊີ, ແລະ ມັນເຮັດວຽກແບບອອບໄລນ໌ເປັນພາສາອັງກິດ, ສະເປນ, ຝຣັ່ງ, ເຢຍລະມັນ, ອິຕາລີ ແລະ ປອກຕຸຍການ. ຕາຕະລາງອາຫານ, ການຄົ້ນຫາ, ຄູ່ມື ແລະ ປື້ມບັນທຶກບໍ່ມີຂອບເຂດຈຳກັດ; ສ່ວນທີ່ເຫຼືອມາພ້ອມກັບ Pro.
ເນື້ອຫາການສຶກສາເທົ່ານັ້ນ. ແອັບນີ້ບໍ່ໄດ້ກວດຫາພະຍາດ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານ FODMAP ຕ່ຳພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ສະແກນປ້າຍຊື່, ເບິ່ງການຮັບປະທານທີ່ປອດໄພໃນໜ່ວຍກຼາມ ແລະ ທົດສອບຄວາມທົນທານຂອງຕົວທ່ານເອງ
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
- ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
- ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
ທຸກຄົນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມຝ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບ
ກ່ຽວກັບນັກພັດທະນາແອັບ
Julen Lara
bestzapp.business@gmail.com
C. Sanguin, 1, 1E
31192 Mutilva Alta
Spain
