Pilates workout & exercises
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
4,7star
6,96 ພັນ ຄຳຕິຊົມ
1 ລ້ານ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ລະບົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Pilates - ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເຮັດວຽກກັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບກັບຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສະໂມສອນທົດລອງຢູ່ເຮືອນເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ.
ແອັບ contains ມີ 60 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະໃຊ້ເວລາຫລາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງແຕ່ລະອັນແມ່ນມາພ້ອມກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ວິດີໂອແລະລາຍລະອຽດຂອງຂໍ້ຄວາມທີ່ລະອຽດ. ຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຊັ້ນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຕາມຄວາມສັບສົນຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ. ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຟຣີແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບທຸກໆກຸ່ມຂອງປະຊາຊົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ.
ມີ 6 ໂປແກຼມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ barre 7 ນາທີແລະໂປຣແກຣມກ້າວ ໜ້າ ເພື່ອເສີມສ້າງຜົນກະທົບແລະໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈທີ່ສຸດ - ເຮັດໂຍຄະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກເວລາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຄຸນນະສົມບັດການສະ ໝັກ:
✓ 60 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທົດລອງປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ;
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງມີລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສຽງ, ວີດີໂອແລະຂໍ້ຄວາມແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ່າງໆຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ - ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດທົດລອງບາສີແລະໂຍຜະລິດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນທຸກເວລາ;
instru ຜູ້ສອນ virtual ຈະສະແດງວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແລະຈະກະຕຸ້ນທ່ານ;
✓ທ່ານສາມາດສ້າງ barre workout ຂອງທ່ານເອງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະໂປແກຼມຕ່າງໆແລະ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາ, ການປະຕິບັດແລະເວລາພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ;
system ລະບົບສະຖິຕິທີ່ມີປະສິດຕິພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງແລະບັນທຶກຜົນຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການທົດລອງວຽກຂອງສະໂມສອນຢູ່ບ້ານ.
👍ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະທ້າທາຍທຸກເວລາ. ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງແນ່ນອນ - ການທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມອອບໄລນ໌ແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນດີ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບ this ນີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງນິໄສທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໃນການເຮັດກິລາປະ ຈຳ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊັ້ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີຕໍ່ມື້.
ຊຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍແບບດັ້ງເດີມສ່ວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ: ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງກາຍເປັນກ້າມ, ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະອ່ອນເພຍ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບແລະເຈັບຫຼັງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊັ້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາເຮັດກິດຈະ ກຳ ຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະສົມດຸນ, ໃຫ້ການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມສູງຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາມືອາຊີບຫຼາຍຄົນໃຊ້ສະໂມສອນນັກແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃນຫ້ອງຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ.
ດຽວນີ້ກ້າມຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກຈົນກ່ວາຄວາມອິດເມື່ອຍ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫື່ອອອກແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ຫ້ອງຮຽນປະກອບມີລະບົບຫາຍໃຈເລິກທີ່ຊັດເຈນແລະພິເສດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກໂປແກຼມໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງແລະກະດູກແຂນ, ພ້ອມທັງຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະ ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແນ່ນອນ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ ແໜ້ນ, ຫຼຸດບ່າໄຫລ່, ຍືດຍາວຄໍ, ຍົກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່າທາງຊື່. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຍືດຍາວ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍືດຕົວ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະເບົາ. ການຍືດຕົວ Pilates ຢູ່ເຮືອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສູງແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນ.
ທົດລອງທົດລອງ 30 ວັນຢູ່ເຮືອນແລະສ້າງຮ່າງກາຍໃນຝັນ!
ແອັບ contains ມີ 60 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະໃຊ້ເວລາຫລາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງແຕ່ລະອັນແມ່ນມາພ້ອມກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ວິດີໂອແລະລາຍລະອຽດຂອງຂໍ້ຄວາມທີ່ລະອຽດ. ຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຊັ້ນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຕາມຄວາມສັບສົນຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ. ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຟຣີແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບທຸກໆກຸ່ມຂອງປະຊາຊົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ.
ມີ 6 ໂປແກຼມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ barre 7 ນາທີແລະໂປຣແກຣມກ້າວ ໜ້າ ເພື່ອເສີມສ້າງຜົນກະທົບແລະໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈທີ່ສຸດ - ເຮັດໂຍຄະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກເວລາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຄຸນນະສົມບັດການສະ ໝັກ:
✓ 60 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທົດລອງປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ;
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງມີລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສຽງ, ວີດີໂອແລະຂໍ້ຄວາມແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ່າງໆຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ - ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດທົດລອງບາສີແລະໂຍຜະລິດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນທຸກເວລາ;
instru ຜູ້ສອນ virtual ຈະສະແດງວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແລະຈະກະຕຸ້ນທ່ານ;
✓ທ່ານສາມາດສ້າງ barre workout ຂອງທ່ານເອງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະໂປແກຼມຕ່າງໆແລະ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາ, ການປະຕິບັດແລະເວລາພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ;
system ລະບົບສະຖິຕິທີ່ມີປະສິດຕິພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງແລະບັນທຶກຜົນຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການທົດລອງວຽກຂອງສະໂມສອນຢູ່ບ້ານ.
👍ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະທ້າທາຍທຸກເວລາ. ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງແນ່ນອນ - ການທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມອອບໄລນ໌ແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນດີ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບ this ນີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງນິໄສທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໃນການເຮັດກິລາປະ ຈຳ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊັ້ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີຕໍ່ມື້.
ຊຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍແບບດັ້ງເດີມສ່ວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ: ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງກາຍເປັນກ້າມ, ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະອ່ອນເພຍ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບແລະເຈັບຫຼັງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊັ້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາເຮັດກິດຈະ ກຳ ຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະສົມດຸນ, ໃຫ້ການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມສູງຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາມືອາຊີບຫຼາຍຄົນໃຊ້ສະໂມສອນນັກແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃນຫ້ອງຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ.
ດຽວນີ້ກ້າມຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກຈົນກ່ວາຄວາມອິດເມື່ອຍ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫື່ອອອກແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ຫ້ອງຮຽນປະກອບມີລະບົບຫາຍໃຈເລິກທີ່ຊັດເຈນແລະພິເສດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກໂປແກຼມໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງແລະກະດູກແຂນ, ພ້ອມທັງຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະ ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແນ່ນອນ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ ແໜ້ນ, ຫຼຸດບ່າໄຫລ່, ຍືດຍາວຄໍ, ຍົກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່າທາງຊື່. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຍືດຍາວ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍືດຕົວ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະເບົາ. ການຍືດຕົວ Pilates ຢູ່ເຮືອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສູງແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນ.
ທົດລອງທົດລອງ 30 ວັນຢູ່ເຮືອນແລະສ້າງຮ່າງກາຍໃນຝັນ!
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ຂໍ້ມູນການເງິນ, ການເຄື່ອນໄຫວແອັບ ແລະ ອີກ 2 ລາຍການ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ລະບົບລຶບຂໍ້ມູນໄດ້
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
4,7
6,67 ພັນ ຄຳຕິຊົມ
ມີຫຍັງໃໝ່
We've updated the descriptions of the Pilates exercises and made them more detailed;
We updated the interface and made it smoother and more beautiful;
We fixed bugs.
We updated the interface and made it smoother and more beautiful;
We fixed bugs.
