Hatha yoga for beginners

mEL Studio

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ໃນ hatha ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບ app ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ລວມເຂົ້າກັນແລະເລືອກເອົາເວລາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ເວລາ - ທົດລອງ asanas & poses ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນຢູ່ເຮືອນ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູຝຶກແບບເສມືນ, ເຮັດໂຍຄະງ່າຍໆ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍືດເວລາຍືດຍຸ່ນ, ແຍກທາງລົດໄຟ, ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫລັງ.

ບັນດາ ຕຳ ແໜ່ງ ໂຍຄະຂັ້ນພື້ນຖານ (asanas) ມີລາຍລະອຽດສຽງ, ຄຳ ອະທິບາຍຂໍ້ຄວາມ, ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີວີດີໂອ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານທຸກໆມື້, ພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ຍັງເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຂອງທຸກໆຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ແອັບນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມ hatha ແມ່ນຫຍັງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງແອັບ::
programs ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ 3 ຢ່າງ: ການຝຶກອົບຮົມແບບພື້ນຖານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ 5 ນາທີ, 10 ນາທີ. ຫຼາຍກ່ວາ 60 ບົດຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດ 30 ວັນແລະ 3 ເດືອນ.
app ແອັບຈະສະແດງວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະ 80 ຂອງ asana ຟຣີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງມີລາຍລະອຽດສຽງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອໂຍຄະປະ ຈຳ ວັນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເຕັມຮູບຮ່າງ, ຮູບ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຕົວ ໜັງ ສືຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນ - ນີ້ຈະເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນ;
✓ທ່ານສາມາດສ້າງໂປແກຼມຮຽນໄວຂອງທ່ານເອງ, ກຳ ນົດໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາ, ກຳ ນົດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເວລາພັກຜ່ອນ;
system ລະບົບສະຖິຕິທີ່ສະຫຼາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນານິໄສທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຢູ່ເຮືອນ;
✓ລະບົບການວັດແທກນ້ ຳ ໜັກ ແລະຕົວ ກຳ ນົດຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານໂຍຄະ haha ​​ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນກິລາ - ເພາະສະນັ້ນດຽວນີ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບ;
system ລະບົບແຈ້ງເຕືອນ. ແອັບ training ການຝຶກອົບຮົມແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບວ່າມັນຍືດເວລາຍືດເຍື້ອໄດ້. ຄວາມພະຍາຍາມໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ.
calendar ປະຕິທິນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ - ຕິດຕາມຜົນການແຂ່ງຂັນກິລາພ້ອມທັງກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ມັນງ່າຍ!
✓ຈາກງ່າຍດາຍຫາສະລັບສັບຊ້ອນ - ການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຂອງບັນດາບາດກ້າວ, ປະຕິບັດ asana ແບບເຄື່ອນໄຫວໃນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍ, ຂື້ນກັບລະດັບຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

peculiarity ຂອງ asanas ໂຍຜະລິດໄວແມ່ນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ປົກກະຕິສຸຂະພາບ, ສ້າງຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ. ຫຼັກການຂອງ hatha ໂຍຄະພື້ນຖານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແອັບ begin ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນອີງໃສ່ການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ສ້າງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມອົດທົນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນໂຍຄະງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນແລະການຝຶກອົບຮົມ cardio ແມ່ນຍ້ອນວ່າມີທ່າທາງພິເສດ (asana), ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຢ່າງອິດສະຫຼະ, ມີສ່ວນຮ່ວມແລະພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຢ່າງກົມກຽວ. ບໍ່ດີບໍ່ທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນແບບນັ້ນບໍ?

ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂື້ນ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບົດຮຽນແລະບາດກ້າວສ່ວນຕົວທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ຕໍ່ມາລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂຍຜະລິດ Asanas ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: ສະຖິດແລະເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍວີດີໂອ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແທນທີ່ກັນແລະກັນ. ພວກມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຜູ້ຍິງແລະແມ່ນແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມແປກໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນຈໍານວນຫລາຍ. ຢ່າກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການທີ່ຖືກເອີ້ນທັງຫມົດແມ່ນແນວໃດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ 5 ນາທີເປັນເວລາຍາວນານ. ທ່ານມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງ asanas ເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແບບງ່າຍໆ. ອອກກໍາລັງກາຍ Hatha ຫຼາຍແມ່ນພື້ນຖານ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄຸນຄ່າຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະເວລາສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ພວກເຂົາແນ່ນອນ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ອະນາຄົດ. ມື້ຕໍ່ມື້ທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະດີຂື້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານແນ່ນອນຈະເຮັດບົດຮຽນທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າກັບຄູຝຶກໂຍຄະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ອາດຈະເປັນການໂຫຼດ cardio ທີ່ດີເກີນໄປ.

ທົດສອບຕົວເອງ. ໃຊ້ເວລາທ້າທາຍໂຍຄະ 30 ມື້ ສຳ ລັບຄົນ ໜຶ່ງ - ຜົນໄດ້ຮັບແນ່ນອນ!

ປະຕິເສດ: ໃບສະ ໝັກ ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ໂດຍບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີຫລືຜູ້ຍິງຖືພາ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍແລະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍານີ້ໄດ້.