SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Yra skelbimųPirkimai programoje

Apie šią programą

„SleepRight“ yra privatus miego žurnalas ir CBT-I-lite įrankių rinkinys. Jokių nešiojamųjų įrenginių. Jokių mikrofonų. Jokių akselerometrų. Tik dviejų paspaudimų žurnalas ir įrankiai, kurie iš tikrųjų pagerina miego kokybę – nuoseklumas, atsipalaidavimas, kofeino vartojimo laikas ir stimulų kontrolės kontrolinis sąrašas.

KĄ TAI VEIKIA
• Užregistruokite naktį dviem paspaudimais – greitos kortelės „Gerai išsimiegojau“ / „Ne taip gerai“, pasirenkamos žymos (stresas, kofeinas, ekranai, mankšta, kelionės, pamaininis darbas) ir ilgesnis sapnų / užrašų laukas, kai tik norite.
• Stebėkite miego skolą – nustatykite tikslą (numatytasis yra 8 valandos), peržiūrėkite savo slenkantį 7 dienų balansą pagal jį. Neutralus rodmuo, jokių barimų.
• Įžvalgos – trukmės linijinė diagrama, miego laiko nuoseklumo šilumos žemėlapis, miego balansas, vidutinis miegas, miego efektyvumas. Standartinis lygis apima 7 dienų langą; 30 ir 90 dienų langus atnaujintoje versijoje. • Nusiraminimo programa – susikurkite savo rutiną (pritemdykite šviesą, padėkite telefoną, pasimankštinkite, skaitykite, gerkite arbatą), nustatykite bendrą trukmę ir gaukite vieną pranešimą prieš miegą, kuris padės atlikti visus veiksmus.

• Kofeino vartojimo apribojimas – nustatykite miegą + kofeino pusinės eliminacijos buferį, programėlė praneša „paskutinė kava iki X:XX“.
• CBT-I-lite įrankiai – miego apribojimų skaičiuoklė, stimulų kontrolės kontrolinis sąrašas (penkios įrodymais pagrįstos taisyklės) ir minčių iškrovimo bloknotas, skirtas minčių lavinimui užgesinus šviesas.
• Pamaininio darbuotojo režimas – keli miego tikslai per savaitę, besikeičiančios pamainos šablonas (4 su 4 be darbo ir draugai), pagrindinis miego planavimas prieš pamainą.
• PDF eksportas – 30 arba 90 dienų žurnalas spausdinamo PDF formatu, kurį galite atsinešti į miego klinikos vizitą.

KAM TAI SKIRTA?

• Žmonėms, kurie išbandė miego ciklą arba pagalvę ir kuriems telefono kalbėjimo lovoje modelis pasirodė nepatogus, netikslus ar įkyrus.
• Nemiga sergantiems asmenims, dirbantiems su CBT-I medžiaga ir norintiems paprasto dienoraščio, o ne konsultanto. • Slaugytojai, pilotai, naftos platformų darbuotojai ir visi, dirbantys pagal besikeičiantį grafiką ir turintys planuoti savo laiką atsižvelgdami į biologinį laikrodį, o ne su juo kovodami.

• Visi, kurie nori, kad jų miego duomenys liktų telefone, paprasta anglų kalba, jų pačių nuosavybėje.

NEREIKIA NEŠIOJAMŲJŲ ĮRENGINIŲ
„SleepRight“ neskaito jokių jutiklių. Nėra mikrofono, akselerometro, nėra „Health Connect“ įrašymo. Palieskite laiką, kada ėjote miegoti, ir laiką, kada pabudote. Tai yra visas įvesties procesas.

PRIVATUMAS
Miego įrašai jūsų įrenginyje yra vietinėje duomenų bazėje. Anoniminės gedimų ataskaitos ir ekrano analizė siunčiami „Google“ derinimui – galite juos išjungti privatumo režimu. Nustatymuose palieskite „Ištrinti visus duomenis“, kad vienu veiksmu ištrintumėte viską.

SVEIKATA IR ATSAKOMYBĖ
„SleepRight“ yra asmeninis miego dienoraštis ir edukacinė priemonė. Tai nėra medicinos prietaisas, nediagnozuoja ir negydo jokių miego sutrikimų ir nepakeičia kvalifikuoto sveikatos priežiūros specialisto patarimo. Jei įtariate miego sutrikimą (nemigą, miego apnėją, narkolepsiją, neramių kojų sindromą, parasomniją), kreipkitės į gydytoją.

Susisiekite: [e-mail]
Privatumas: https://clearstackapps.com/privacy

Kas naujo

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.