SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Ietver reklāmasPirkumi lietotnē

Par šo lietotni

SleepRight ir privāts miega žurnāls un CBT-I-lite rīku komplekts. Nav valkājamas ierīces. Nav mikrofona. Nav akselerometra. Tikai divu pieskārienu žurnāls un rīki, kas patiešām uzlabo miegu — konsekvence, nomierināšanās, kofeīna lietošanas laiks un stimulu kontroles kontrolsaraksts.

KO TAS DARBA FUNKCIJAS
• Reģistrējiet nakti divos pieskārienos — ātras kartītes "Labi izgulējos"/"Ne tik labi", papildu atzīmes (stress, kofeīns, ekrāni, fiziskās aktivitātes, ceļojumi, maiņu darbs) un garāks sapņu/piezīmju lauks, kad vien vēlaties.
• Miega parāda izsekošana — iestatiet mērķi (pēc noklusējuma 8 stundas), skatiet savu 7 dienu bilanci atbilstoši tam. Neitrāls rādījums, bez aizrādījumiem.
• Ieskats — ilguma līniju diagramma, gulētiešanas konsekvences siltuma karte, miega līdzsvars, vidējais miegs, miega efektivitāte. Standarta līmenis aptver 7 dienu logu; 30 un 90 dienu logus jauninājumā. • Nomierināšanās veidotājs — izveidojiet savu rutīnu (aptumšojiet apgaismojumu, nolieciet malā tālruni, izstaipieties, lasiet, dzeriet tēju), iestatiet kopējo ilgumu un saņemiet vienu paziņojumu pirms gulētiešanas, kas jūs vadīs cauri soļiem.
• Kofeīna ierobežojums — iestatiet gulētiešanas laiku + kofeīna pussabrukšanas perioda buferi, lietotne paziņos, ka "pēdējā kafija līdz X:XX".
• CBT-I-lite rīki — miega ierobežojumu kalkulators, stimulu kontroles kontrolsaraksts (pieci uz pierādījumiem balstīti noteikumi) un smadzeņu izlādes bloks domu gaitai, izslēdzot gaismu.
• Maiņas darbinieka režīms — vairāki miega mērķi nedēļā, rotējošas maiņas veidne (4 pret 4 bez darba un draugi), pirms maiņas miega plānošana.
• PDF eksports — 30 vai 90 dienu dienasgrāmata drukājama PDF faila veidā, ko varat ņemt līdzi uz miega klīnikas vizīti.

KAM TAS DOMĀTS
• Cilvēkiem, kuri ir izmēģinājuši miega ciklu vai spilvenu un atzinuši tālruņa zvana režīmu par neērtu, neprecīzu vai uzmācīgu.
• Bezmiega slimniekiem, kuri strādā ar CBT-I materiāliem un vēlas vienkāršu pavadoņa dienasgrāmatu, nevis kouču. • Medmāsas, piloti, naftas platformu darbinieki un ikviens, kam ir rotējošs maiņu grafiks un kam jāplāno darbs atbilstoši bioloģiskajam pulkstenim, nevis jācīnās ar to.

• Ikviens, kurš vēlas, lai viņu miega dati paliktu tālrunī, vienkāršā valodā, viņu pašu īpašumā.

NAV NEPIECIEŠAMAS VALKĀJAMĀS IERĪCES
SleepRight nenolasa nevienu sensoru. Nav mikrofona, nav akselerometra, nav Health Connect datu pārsūtīšanas. Jūs pieskaraties gulētiešanas laikam un pamošanās laikam. Tas ir viss ievades process.

KONFIDENCIALITĀTE
Miega ieraksti jūsu ierīcē tiek glabāti lokālā datubāzē. Anonīmi avāriju ziņojumi un ekrāna analīze tiek nosūtīti Google atkļūdošanai — tos var izslēgt konfidencialitātes režīmā. Iestatījumos pieskarieties "Dzēst visus datus", lai visu notīrītu vienā darbībā.

VESELĪBA UN ATBILDĪBA
SleepRight ir personisks miega dienasgrāmata un izglītojošs rīks. Tā nav medicīniska ierīce, nediagnosticē un neārstē miega traucējumus un neaizstāj kvalificēta veselības aprūpes sniedzēja padomu. Ja Jums ir aizdomas par miega traucējumiem (bezmiegu, miega apnoju, narkolepsiju, nemierīgo kāju sindromu, parasomniju), lūdzu, konsultējieties ar ārstu.

Sazinieties ar mums: [e-mail]
Konfidencialitāte: https://clearstackapps.com/privacy

Jaunumi

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.