SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Содржи рекламиКупувања во апликација

За апликацијава

SleepRight е приватен дневник за спиење и комплет алатки за CBT-I-lite. Нема носивост. Нема микрофон. Нема акцелерометар. Само дневник со два допира и алатки кои навистина го движат стрелката за спиење - конзистентност, опуштање, време на внесување кофеин и листа за проверка за контрола на стимули.

ШТО ПРАВИ
• Евидентирајте ја ноќта со два допира - брзи картички „Спиев добро“ / „Не толку добро“, опционални ознаки (стрес, кофеин, екрани, вежбање, патување, работа во смени) и подолго поле за сон/белешка кога сакате.
• Следете го долгот за спиење - поставете цел (стандардно 8 часа), видете го вашиот 7-дневен биланс во однос на него. Неутрално отчитување, без караници.
• Увиди - графикон со линии за времетраење, топлинска мапа на конзистентност на времето за спиење, биланс на спиење, просечен сон, ефикасност на спиење. Стандардното ниво го опфаќа 7-дневниот прозорец; 30 и 90-дневни прозорци при надградбата. • Креатор за опуштање — дизајнирајте ја вашата сопствена рутина (пригушено светло, тргнете го телефонот, истегнете се, читајте, чајајте), поставете вкупно времетраење и добивајте едно известување за спиење кое ве води низ чекорите.
• Ограничување на кофеинот — поставете време за спиење + бафер за полуживот на кофеинот, апликацијата ви кажува „последно кафе до X:XX“.
• CBT-I-lite алатки — калкулатор за ограничување на спиењето, листа за проверка за контрола на стимули (петте правила засновани на докази) и табла за размислување за брзи мисли при гаснење на светлата.
• Режим на работа во смена — повеќе цели за спиење неделно, шаблон за ротирање на смена (4-на-4-исклучено и пријатели), планирање на спиењето пред смена.
• PDF извоз — 30 или 90-дневен дневник како PDF за печатење што можете да го донесете на закажаниот термин во клиника за спиење.

ЗА КОГО Е НАМЕНЕТО
• Луѓе кои го пробале Sleep Cycle или Pillow и сметале дека шемата на телефонот на креветот е непријатна, неточна или инвазивна.
• Несоници кои работат преку CBT-I материјал и кои сакаат едноставен дневник за придружник, а не тренер. • Медицински сестри, пилоти, работници на нафтени платформи и секој што е во ротирачки смени и треба да планира според биолошкиот часовник, наместо да се бори против него.
• Секој што сака податоците за спиење да останат на телефонот, на едноставен јазик, во нивна сопственост.

НЕ Е ПОТРЕБЕН НОСЛИВ УРЕД
SleepRight не чита никаков сензор. Нема микрофон, нема акцелерометар, нема внесување на Health Connect. Допирате на времето кога сте си легнале и на времето кога сте се разбудиле. Тоа е целиот влезен канал.

ПРИВАТНОСТ
Записите за спиење се чуваат на вашиот уред во локална база на податоци. Анонимни извештаи за падови и аналитика на екранот се испраќаат до Google за дебагирање - можете да ги исклучите во режим на приватност. Допрете „Избриши ги сите податоци“ во Поставки за да избришете сè со едно дејство.

ЗДРАВЈЕ И ОДГОВОРНОСТ
SleepRight е личен дневник за спиење и едукативна алатка. Не е медицински уред, не дијагностицира или третира никакво нарушување на спиењето и не е замена за совет од квалификуван давател на здравствени услуги. Доколку се сомневате на нарушување на спиењето (несоница, апнеја при спиење, нарколепсија, немирни нозе, парасомнија), консултирајте се со лекар.

Контакт: [e-mail]
Приватност: https://clearstackapps.com/privacy

Што има ново

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.