Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

За апликацијава

Ја направив оваа апликација за трчање затоа што се обидов да стартувам од 0 до 5К користејќи други апликации и ми се допаѓа многу други се повредија и се чувствував како неуспех за повторување недели и на крајот се откажав од мојата амбиција да истрчам 5К.

Оттогаш сфатив дека проблемот не е моето тело, тоа е методот на обука што го користев. Човечкото тело е извонредно прилагодено, но му треба доволно време да се лекува и да се зајакне.

Ја дизајнирав оваа апликација со почетници на ум. Знам дека 16 недели може да звучи како долго време и дека е, но мислам дека е подобро да се земе побавен, понежен и попријатен пристап кон учењето да се работи со 5K. Можам да ја видам привлечноста зад луѓето кои сакаат да ја постигнат својата цел за 9 недели, но ако добиете повреда, вашата цел сепак ќе се врати, а на крајот може да трае подолго од 16 недели.

Некои други апликации започнуваат со 1 минутен интервал на трчање, но некои луѓе може да се борат да го сторат тоа. Значи, оваа апликација започнува со 30 секунди работи. Паузите за пешачење во оваа апликација се веројатно и дарежливи. Сакам да се фокусирам на градење на целокупната кондиција и здравје. Јас исто така препорачувам да направите обука за сила 2 до 3 пати неделно за да помогнете во спречување на повредите.

Забележав дека многу други слични апликации помагаат некому да работи 30 минути. Иако ова е просечно време за 5K трка, сепак има многу луѓе, особено оние што ги прават своите први 5K кои паѓаат надвор од просекот. Поради оваа причина, мојата апликација им помага на луѓето да трчаат најмногу 40 минути, доколку сакаат.

Наместо да одам на минимум 5 минути на прошетка за загревање, јас одбрав да вклучам 10 минути прошетки за загревање на моите тренинзи, бидејќи може да бидат потребни 5 до 10 минути за да ги загреете мускулите и да бидете подготвени за трчање.

Карактеристики на мојата апликација

- Глас за интервали на трчање и одење
- Глас за кога сте на половина пат
- Голем тајмер за фонт
- Опис на тренингот на секоја недела (кликнете на бројот на недела во менито)
- Копче за пауза
- Копче за заклучување на екранот (двапати допрете за заклучување и отклучување)
- Лента за напредок
- Тајмер за одбројување за крајот на тренинг сесијата
- 10 минути загревање на прошетка на стартот
- 10-минутна разладна прошетка на крајот
- Виртуелни медали за да го обележите вашиот напредок
- Способност да се повторуваат со недели
- Јасно копче за податоци ако сакате да ја стартувате апликацијата повторно


Совет

- Најдобро е да не се оптимизира оптимизацијата на батеријата за оваа апликација затоа што ќе помогне да се спречи нејзиното исклучување за време на употребата. (Инструкциите се дадени во апликацијата. Притиснете јасни податоци за да ги видите повторно во секое време). Еве го повторно:

Поставки> Апликации и известувања> Напредно (Специјален пристап до апликацијата)> Оптимизација на батеријата> Кликнете на НЕ ОПТИМИЗИРАНО> кликнете на Сите апликации> движете се надолу и кликнете на Стартувај 0 до 5К за 16 недели> Кликнете на Не оптимизирај> Кликнете на готово

- Ако го лизнете телефонот во џеб, може да забележите дека апликацијата повеќе не е онлајн и дека сте на почетниот екран или на друга друга апликација. За да го спречите овој проблем, можете да се обидете да го оневозможите гестот за движење нагоре на вашиот телефон со Android или да ја промените чувствителноста на гестовите со тоа што ќе го сторите следново:

- Поставки> Систем> Гестови> Системска навигација

Имајте предвид дека секој телефон со Android може да биде различен, а верзијата на оперативниот систем може да има и варијации.


Безбедност

- Носете соодветни обувки
- Бидете внимателни на нерамни површини
- Бидете свесни за автомобилите кога преминувате патишта
- Носете помагала за видливост ако трчате во темница
- Важно е да се рехидрира, особено во топло време
- Размислете за трчање во затворено на неблагодарна работа во лоши временски услови
- Престанете да трчате ако имате многу болка