SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

SleepRight ഒരു സ്വകാര്യ സ്ലീപ്പ് ജേണലും CBT-I-lite ടൂൾകിറ്റുമാണ്. വെയറബിൾ ഇല്ല. മൈക്രോഫോണില്ല. ആക്‌സിലറോമീറ്ററില്ല. രണ്ട്-ടാപ്പ് ലോഗും ഉറക്കത്തിൽ സൂചിയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളും മാത്രം - സ്ഥിരത, വിൻഡ്-ഡൗൺ, കഫീൻ സമയം, ഒരു ഉത്തേജക നിയന്ത്രണ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്.

അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്
• രണ്ട് ടാപ്പുകളിൽ ഒരു രാത്രി ലോഗ് ചെയ്യുക - "നന്നായി ഉറങ്ങി" / "അത്ര നന്നായില്ല" കാർഡുകൾ, ഓപ്‌ഷണൽ ടാഗുകൾ (സമ്മർദ്ദം, കഫീൻ, സ്‌ക്രീനുകൾ, വ്യായാമം, യാത്ര, ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക്), നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു ദൈർഘ്യമേറിയ സ്വപ്നം/കുറിപ്പ് ഫീൽഡ്.
• ഉറക്ക കടം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക - ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക (ഡിഫോൾട്ട് 8 മണിക്കൂർ), അതിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ റോളിംഗ് 7-ദിവസത്തെ ബാലൻസ് കാണുക. ന്യൂട്രൽ റീഡ്ഔട്ട്, ശകാരമില്ല.
• ഉൾക്കാഴ്ചകൾ - ദൈർഘ്യ ലൈൻ ചാർട്ട്, ഉറക്കസമയം-സ്ഥിരത ഹീറ്റ്മാപ്പ്, ഉറക്ക ബാലൻസ്, ശരാശരി ഉറക്കം, ഉറക്ക കാര്യക്ഷമത. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടയർ 7-ദിവസത്തെ വിൻഡോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു; അപ്‌ഗ്രേഡിൽ 30, 90-ദിവസത്തെ വിൻഡോകൾ.
• വിൻഡ്-ഡൗൺ ബിൽഡർ — നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദിനചര്യ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക (മങ്ങിയ ലൈറ്റുകൾ, ഫോൺ അകലെ, സ്ട്രെച്ച്, വായന, ചായ), മൊത്തം ദൈർഘ്യം സജ്ജമാക്കുക, ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ഒരൊറ്റ ബെഡ്‌ടൈം അറിയിപ്പ് നേടുക.
• കഫീൻ കട്ട്ഓഫ് — ഉറക്കസമയം + കഫീൻ ഹാഫ്-ലൈഫ് ബഫർ സജ്ജമാക്കുക, ആപ്പ് നിങ്ങളോട് "X:XX-നകം അവസാന കാപ്പി" എന്ന് പറയുന്നു.
• CBT-I-ലൈറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ — ഉറക്ക നിയന്ത്രണ കാൽക്കുലേറ്റർ, ഉത്തേജക നിയന്ത്രണ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് (അഞ്ച് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നിയമങ്ങൾ), ലൈറ്റ്-ഔട്ടിൽ ചിന്തകളെ റേസിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ബ്രെയിൻ-ഡമ്പ് പാഡ്.
• ഷിഫ്റ്റ്-വർക്കർ മോഡ് — ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിലധികം ഉറക്ക ലക്ഷ്യങ്ങൾ, റൊട്ടേറ്റിംഗ്-ഷിഫ്റ്റ് ടെംപ്ലേറ്റ് (4-ഓൺ-4-ഓഫ്, സുഹൃത്തുക്കൾ), പ്രീ-ഷിഫ്റ്റ് ആങ്കർ സ്ലീപ്പ് പ്ലാനിംഗ്.
• PDF എക്‌സ്‌പോർട്ട് — ഒരു സ്ലീപ്പ് ക്ലിനിക് അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന PDF ആയി 30 അല്ലെങ്കിൽ 90-ദിവസത്തെ ജേണൽ.

ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്
• സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ പരീക്ഷിച്ച ആളുകൾ, ഫോൺ-ഓൺ-ദി-ബെഡ് പാറ്റേൺ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതോ, കൃത്യതയില്ലാത്തതോ, ആക്രമണാത്മകമോ ആയ രീതിയിൽ കണ്ടെത്തി.
• ഒരു കോച്ചിനെയല്ല, ലളിതമായ ഒരു കമ്പാനിയൻ ലോഗ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന CBT-I മെറ്റീരിയലിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ.
• നഴ്‌സുമാർ, പൈലറ്റുമാർ, ഓയിൽ റിഗ് തൊഴിലാളികൾ, റൊട്ടേറ്റിംഗ് ഷിഫ്റ്റ് ഷെഡ്യൂളിലുള്ള ആർക്കും, അതിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് പകരം ബോഡി ക്ലോക്കിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
• തങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഡാറ്റ ഫോണിൽ, പ്ലെയിൻ ഇംഗ്ലീഷിൽ, അവരുടെ ഉടമസ്ഥതയിൽ തന്നെ തുടരണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും.

ധരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല
സ്ലീപ്പ്‌റൈറ്റ് ഒരു സെൻസറും വായിക്കുന്നില്ല. മൈക്രോഫോണില്ല, ആക്‌സിലറോമീറ്ററില്ല, ഹെൽത്ത് കണക്റ്റ് ഇൻജക്ഷൻ ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോയ സമയവും ഉണർന്ന സമയവും ടാപ്പ് ചെയ്യുന്നു. അതാണ് മുഴുവൻ ഇൻപുട്ട് പൈപ്പ്‌ലൈനും.

സ്വകാര്യത
നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ ഒരു പ്രാദേശിക ഡാറ്റാബേസിൽ സ്ലീപ്പ് എൻട്രികൾ തത്സമയം. ഡീബഗ്ഗിംഗിനായി അജ്ഞാത ക്രാഷ് റിപ്പോർട്ടുകളും സ്‌ക്രീൻ അനലിറ്റിക്‌സും Google-ലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വകാര്യതാ മോഡിൽ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാം. ഒറ്റ പ്രവർത്തനത്തിൽ എല്ലാം മായ്‌ക്കാൻ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ "എല്ലാ ഡാറ്റയും ഇല്ലാതാക്കുക" ടാപ്പ് ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യവും ബാധ്യതയും
സ്ലീപ്പ്‌റൈറ്റ് ഒരു വ്യക്തിഗത ഉറക്ക ജേണലും വിദ്യാഭ്യാസ ഉപകരണവുമാണ്. ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല, ഏതെങ്കിലും ഉറക്ക തകരാറുകൾ നിർണ്ണയിക്കുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, കൂടാതെ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെ ഉപദേശത്തിന് പകരവുമല്ല. ഉറക്ക തകരാറുകൾ (ഉറക്കമില്ലായ്മ, സ്ലീപ് അപ്നിയ, നാർക്കോലെപ്‌സി, വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ, പാരാസോമ്നിയ) ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ബന്ധപ്പെടുക: [e-mail]
സ്വകാര്യത: https://clearstackapps.com/privacy

പുതിയതെന്താണ്

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.