CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

സങ്കടമോ വിഷാദമോ തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന തികച്ചും സൗജന്യ ഉപകരണങ്ങൾ!

വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മാനേജ്മെന്റിൽ വിഷാദരോഗവും ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സ്വയം പരിചരണ സ്വഭാവങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റുന്നതിൽ പ്രതീക്ഷയുണ്ടാകൂ! വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) രീതികളെക്കുറിച്ച് അറിയുക.

മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങളുടെ വിവരമുള്ള ഉപഭോക്താവാകാൻ ഈ ആപ്പ് വിദ്യാഭ്യാസം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി സഹകരിച്ച് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വിഭവങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ ആപ്പിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ടൂളുകൾ CBT റിസർച്ച് ബേസിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ്, കൂടാതെ 30 വർഷത്തിലേറെയായി ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഡിസോർഡേഴ്സുമായ കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ ചികിത്സയിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റായ ഡോ. മോണിക്ക ഫ്രാങ്ക് ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദ ഫോർമാറ്റിലേക്ക് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ്.

CBT രീതികൾ ഈ ആപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്

1) സഹായ ഓഡിയോകൾ
• വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക
• ഇമോഷൻ ട്രെയിനിംഗ് -- ലളിതമായി റിലാക്‌സേഷനായി ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കാം
• മൈൻഡ്‌ഫുൾ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് -- പിരിമുറുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു
• മൈൻഡ്ഫുൾ ബ്രീത്തിംഗ്

2) ഡസൻ കണക്കിന് മറ്റ് ഓഡിയോകൾ
• ഗൈഡഡ് ഇമേജറി -- വിശ്രമം
• പെട്ടെന്നുള്ള സ്ട്രെസ് റിലീഫ് -- ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്
• മസിൽ റിലാക്സേഷൻ
• കുട്ടികളുടെ വിശ്രമം
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം
• ഊർജ്ജം നൽകുന്നു
• ആത്മാഭിമാനം
• പല ലേഖനങ്ങളും ഓഡിയോ ഫോർമാറ്റിലും ലഭ്യമാണ്

3) Qi Gong വീഡിയോകൾ
• സൗമ്യവും ശാരീരികവുമായ വിശ്രമ രീതി

4) ടെസ്റ്റുകൾ
• PHQ ഡിപ്രഷൻ സ്ക്രീനിംഗ്
• നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പരിശോധനകൾ
• കോഗ്നിറ്റീവ് സ്റ്റൈൽ ടെസ്റ്റ്, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ വിലയിരുത്തൽ എന്നിവയും മറ്റും

5) കോഗ്നിറ്റീവ് ഡയറി
• ദുരിതത്തിന് കാരണമായ ഒരു സംഭവത്തിന്റെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വിലയിരുത്തൽ
• കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗിനെ സഹായിക്കാൻ

6) ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലോഗ്
• പ്രചോദിപ്പിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വരുത്താനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

7) മൂഡ് ലോഗ്
• ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ രേഖപ്പെടുത്തുക
• മൂഡ് വിശകലന സവിശേഷത: വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇവന്റുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരാശരി മൂഡ് റേറ്റിംഗുകൾ കാണിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഗ്രാഫുകൾ

8) പ്രതിദിന ലക്ഷ്യങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ
• തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചികിത്സാ ആസൂത്രണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക

9) ലേഖനങ്ങൾ
• വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച്
• കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) വിശദീകരിക്കുന്നു
• മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച്

എക്സൽ അറ്റ് ലൈഫിന്റെ ഡിപ്രഷൻ സ്വയം സഹായത്തിലേക്കുള്ള CBT ഗൈഡ്, കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) രീതികൾ ലളിതമായ ഫോർമാറ്റിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ബന്ധങ്ങൾ, കരിയർ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ/മൂഡ്‌സ്, പെരുമാറ്റം എന്നിവ മാറ്റുന്നതിന് പതിറ്റാണ്ടുകളായി മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണം കാണിക്കുന്ന CBT രീതികൾ മനസിലാക്കുക.

ഈ CBT രീതികൾ ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായമായി ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സഹകരിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്ലാനും പൂർത്തിയാക്കിയ പ്രവർത്തനങ്ങളും റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ ഡെയ്‌ലി ഗോളുകൾ ഫീച്ചർ ഉപയോഗിക്കാം.

മറ്റ് സവിശേഷതകൾ

• നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ സ്വകാര്യ ഡാറ്റയും.
• ഓഫ്‌ലൈൻ ഉപയോഗത്തിനായി ഓഡിയോകൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക.
• പൂർണ്ണമായും ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നത്: നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ സിസ്റ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഡയറിയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന CBT നിബന്ധനകൾ (വിശ്വാസങ്ങളും നിർവചനങ്ങളും) മാറ്റുക, ഓരോ വിശ്വാസത്തിനും നിങ്ങളുടേതായ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രസ്താവനകൾ ചേർക്കുക, മാനസികാവസ്ഥകൾ/വികാരങ്ങൾ ചേർക്കുക, ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക
• പാസ്‌വേഡ് പരിരക്ഷണം (ഓപ്ഷണൽ)
• പ്രതിദിന ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ (ഓപ്ഷണൽ)
• ഉദാഹരണങ്ങൾ, ട്യൂട്ടോറിയൽ, ലേഖനങ്ങൾ
• ഇമെയിൽ എൻട്രികളും ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങളും - ചികിത്സാ സഹകരണത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്