കാലിസ്തെനിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ വളർത്തുക, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും. ഫിറ്റ്ലൂപ്പ് ഒരു സൗജന്യ കാലിസ്തെനിക്സ് ആപ്പും വർക്ക്ഔട്ട് ട്രാക്കറുമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു പ്ലാൻ നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലെവലിലെ ഓരോ വ്യായാമവും കാണിക്കുന്നു, ഇന്ന് എന്താണ് പരിശീലിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ.
113,000+ അത്ലറ്റുകളിൽ ചേരുക. പരസ്യങ്ങളില്ല.
എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ
ആപ്പ് തുറന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഓരോ സെഷനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ, സെറ്റുകൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു, ഏതാണ്ട് എല്ലാ നീക്കങ്ങൾക്കുമുള്ള ഒരു വീഡിയോയും. 28 ദിവസത്തെ തുടക്കക്കാരനായ കാലിസ്തെനിക്സ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ അല്ലെങ്കിൽ r/bodyweightfitness ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പോകുക.
നിങ്ങളുടെ ലെവലിൽ കാലിസ്തെനിക്സ് പ്രോഗ്രഷനുകൾ
ഇനിയും ഒരു പുൾ-അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? എളുപ്പമുള്ള ഒരു പതിപ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പുഷ്-അപ്പ് മുതൽ പുൾ-അപ്പ്, മസിൽ-അപ്പ്, ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്, ഫ്രണ്ട് ലിവർ വരെയുള്ള സ്കിൽ ട്രീകൾ പിന്തുടരുക. ഒരു വേരിയേഷനിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക, അടുത്തത് അൺലോക്ക് ചെയ്യുക.
വീഡിയോകൾ പിന്തുടരുക
1,200+ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു ഫോം വീഡിയോ സഹിതം ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വർക്കൗട്ട് മോഡ്, അതിനാൽ ഒരു നീക്കം എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അറിയാം.
ലളിതവും വേഗതയേറിയതുമായ വ്യായാമ ട്രാക്കറും ലോഗും
• ഒറ്റ ടാപ്പിൽ ഒരു സെറ്റ് ലോഗിൻ ചെയ്യുക
• ഓരോ സെറ്റിലും നിങ്ങളുടെ മുൻ ആവർത്തനങ്ങളും ഭാരവും കാണുക
• സെറ്റുകൾക്ക് ഇടയിലുള്ള വിശ്രമ ടൈമറുകൾ
• സൂപ്പർസെറ്റുകൾ, സർക്യൂട്ടുകൾ, വാം-അപ്പ് സെറ്റുകൾ
• പൂർണ്ണ വ്യായാമ ചരിത്രം
ശക്തരാകുന്നത് സ്വയം കാണുക
• സ്ട്രീക്കുകളും ആഴ്ചതോറുമുള്ള പുരോഗതി
• ചാർട്ടുകളും വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡുകളും
• ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്, മസിൽ-അപ്പ് പോലുള്ള നീക്കങ്ങൾക്കായുള്ള നൈപുണ്യവും മൊബിലിറ്റി ട്രാക്കിംഗും
• ഹെൽത്ത് കണക്ട് സമന്വയം
എന്താണ് സൗജന്യം
• പരിധിയില്ലാത്ത വ്യായാമ ലോഗിംഗും ചരിത്രവും
• എല്ലാ ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രോഗ്രാമും
• പരിധിയില്ലാത്ത ഇഷ്ടാനുസൃത ദിനചര്യകളും പ്രോഗ്രാമുകളും
• വ്യായാമ വീഡിയോകളും പുരോഗതികളും
• പരസ്യങ്ങളില്ല
തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രോഗ്രാമുകൾ, എല്ലാം സൗജന്യം
• തുടക്കക്കാരായ കാലിസ്തെനിക്സ്: 28 ദിവസം, ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിനചര്യ (r/ബോഡിവെയ്റ്റ്ഫിറ്റ്നസ്)
• പുഷ്/പുൾ/ലെഗുകൾ
• തുടക്കക്കാർക്കും GZCLP-ക്കും ശക്തമായ 5x5, 5/3/1
• തുടക്കക്കാരൻ ഡംബെൽ ആൻഡ് ഡംബെൽ PPL
• വഴക്കവും മൊബിലിറ്റിയും
ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജിം
ഉപകരണങ്ങൾ, പുൾ-അപ്പ് ബാർ, വളയങ്ങൾ, ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫുൾ റാക്ക് എന്നിവയില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള എന്തും ഉപയോഗിച്ച് ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ഫിറ്റ്ലൂപ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ, ബാർബെല്ലുകൾ, ഡംബെല്ലുകൾ, മെഷീനുകൾ, കേബിളുകൾ എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്ലേറ്റ് കാൽക്കുലേറ്ററും പുരോഗമന ഓവർലോഡിനായി സ്ക്രീനിൽ നിങ്ങളുടെ അവസാന സെഷന്റെ നമ്പറുകളും ഉപയോഗിച്ച്.
FITLOOP+ (ഓപ്ഷണൽ)
AI നിങ്ങൾക്കായി നിർമ്മിച്ച ഒരു വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ, ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പ്ലാനുകൾ
• ദൈനംദിന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകളും ഉള്ള AI കോച്ച്
• "30 മിനിറ്റ് പുഷ് വർക്ക്ഔട്ട്, ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ല" പോലുള്ള ഒരു വാക്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യായാമം സൃഷ്ടിക്കുക
• ടെക്സ്റ്റിൽ നിന്നോ ലിങ്കിൽ നിന്നോ ഒരു വ്യായാമം ഇറക്കുമതി ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സെഷനുള്ള നിർദ്ദേശിച്ച ഭാരങ്ങൾ
പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ
ഫിറ്റ്ലൂപ്പ് സൗജന്യമാണോ?
അതെ. ലോഗിംഗ്, എല്ലാ ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രോഗ്രാമും, ഇഷ്ടാനുസൃത ദിനചര്യകളും വ്യായാമ വീഡിയോകളും പരസ്യങ്ങളില്ലാതെ സൗജന്യമാണ്. AI-ബിൽറ്റ് പ്ലാനുകളും കോച്ചിംഗും ചേർക്കുന്ന ഒരു ഓപ്ഷണൽ സബ്സ്ക്രിപ്ഷനാണ് Fitloop+.
ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ എനിക്ക് പേശി വളർത്താൻ കഴിയുമോ?
അതെ. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും കഠിനമായ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ശക്തരാകുമ്പോൾ ശരീരഭാര പരിപാടികൾ കൂടുതൽ കഠിനമാകും.
തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് നല്ലതാണോ?
അതെ. 28 ദിവസത്തെ തുടക്കക്കാരന്റെ കാലിസ്തെനിക്സ് പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പതിപ്പുകളും പിന്തുടരാൻ ഒരു വീഡിയോയും ഉണ്ട്.
ഭാരോദ്വഹനത്തിന് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമോ?
അതെ. ഡംബെല്ലുകൾ, ബാർബെല്ലുകൾ, മെഷീനുകൾ, കേബിളുകൾ എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, പുഷ്/പുൾ/ലെഗ്സ്, 5x5 പോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ പിന്തുടരുക.
ഫിറ്റ്ലൂപ്പിന് എനിക്ക് എന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
അതെ. ഒരു സൗജന്യ ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഷെഡ്യൂൾ, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റി ഒരു പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കാൻ ഫിറ്റ്ലൂപ്പിനെ അനുവദിക്കുക.
എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളും വായിക്കുന്ന ഒരു സോളോ ഡെവലപ്പർ നിർമ്മിച്ചതാണ്. r/bodyweightfitness കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലാണ് Fitloop ആരംഭിച്ചത്, ശരീരഭാര പരിശീലനം ഇപ്പോഴും അതിന്റെ കാതലായ ഭാഗത്താണ്.
കണക്റ്റ് ചെയ്യുക
വെബ്: https://fitloop.app
റെഡ്ഡിറ്റ്: https://www.reddit.com/r/fitloop
ഇമെയിൽ: support@fitloop.app
നിബന്ധനകൾ: https://fitloop.app/terms
സ്വകാര്യത: https://fitloop.app/privacy
സൗജന്യ കാലിസ്തെനിക്സും ജിം വർക്ക്ഔട്ട് ട്രാക്കറും. AI വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനർ, വ്യായാമ വീഡിയോകൾ.
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
2026 ഒക്ടോ 6
ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും