เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดเตเดฎเตผ: เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดคเตเดฏเดจเตเดคเดฟเด เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจ เดเตเดเตเดเดพเดณเดฟ
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดฒเตเดฒเดพ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจ เดเดตเดถเตเดฏเดเตเดเตพเดเตเดเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดฐเตเดชเดเตฝเดชเตเดชเดจ เดเตเดฏเตโเดคเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดตเตเดตเดฟเดงเตเดฏเดฎเดพเตผเดจเตเดจเดคเตเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเตป เดเดณเตเดชเตเดชเดฎเตเดณเตเดณเดคเตเดฎเดพเดฏ เดเดเดตเตเดณ เดเตเดฎเตผ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดเตเดฎเตผ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏเดฏเต เด
เดเตเดคเตเดค เดเดเตเดเดคเตเดคเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดเตเดฃเตเดเตเดชเตเดเตเด.
เดจเดฟเดเตเดเตพ เดนเต-เดเตปเตเดฑเตปเดธเดฟเดฑเตเดฑเดฟ เดเตปเตเดฑเตผเดตเตเตฝ เดเตเดฐเตเดฏเดฟเดจเดฟเดเดเต (HIIT), Tabata เดชเตเดฐเตเดเตเดเตเดเตเดเตเดณเตเดเตพ เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดชเดฐเดฎเตเดชเดฐเดพเดเดค เดถเดเตเดคเดฟ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเด เดเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเดฟเดฒเดพเดฃเตเดเตเดเดฟเตฝ, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเตเดเตพ เดชเดฐเดฎเดพเดตเดงเดฟเดฏเดพเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดเดเตเดเดณเตเดเต เดเดชเตเดชเต เดฎเดฟเดเดเตเด เดธเดฎเดฏ เดชเดฐเดฟเดนเดพเดฐเด เดจเตฝเดเตเดจเตเดจเต.
เดชเตเดฐเดงเดพเดจ เดธเดตเดฟเดถเตเดทเดคเดเตพ:
โข เดฎเตเตปเดเตเดเตเดเดฟ เดเตเดฐเดฎเตเดเดฐเดฟเดเตเด เดเตเดเดชเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตเดเตพ - เดเดจเดชเตเดฐเดฟเดฏ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจ เดฐเตเดคเดฟเดเตพเดเตเดเดพเดฏเดฟ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเตป เดคเดฏเตเดฏเดพเดฑเดพเดฏ เดเตเดเดชเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตเดเตพ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดจเตเดฐเดฟเดเตเดเต เดชเตเดเตเด:
HIIT (เดเดฏเตผเดจเตเดจ เดคเตเดตเตเดฐเดค เดเดเดตเตเดณ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเด)
เดเดพเดฌเดฑเตเดฑ (20 เดธเตเดเตเดเตปเดกเต เดเตเดฒเดฟ, 10 เดธเตเดเตเดเตปเดกเต เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเด)
เดญเดพเดฐเตเดฆเตเดตเดนเดจเด (เดธเตเดฑเตเดฑเตเดเตพเดเตเดเดฟเดเดฏเดฟเตฝ เดเดทเตเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจ เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎ เดเดพเดฒเดฏเดณเดตเตเดเตพ)
โข เดชเตเตผเดฃเตเดฃเดฎเดพเดฏเตเด เดเดทเตโเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจ เดเตเดฎเดฑเตเดเตพ - เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฎเดฟเดเดเตเด เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎ เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏ เดธเตเดทเตโเดเดฟเดเตเดเตเด:
เดเตเดฒเดฟเดฏเตเดเต เดเดเดตเตเดณเดเตพ เดธเดเตเดเดฎเดพเดเตเดเตเด (เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎ เดธเดฎเดฏเด)
เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดเตเดเตพเดเตเดเดฟเดเดฏเดฟเตฝ เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎ เดธเดฎเดฏเด เดเตเดฐเดฎเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด
เดคเดฏเตเดฏเดพเดฑเตเดเตเดชเตเดชเต เดเตเดฃเตเดเตเดกเตเตบ เดเตเดฐเดฎเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดเดจเตเดจเดฟเดฒเดงเดฟเดเด เดธเตเดฑเตเดฑเตเดเตพ/เดฑเตเดฃเตเดเตเดเดณเดพเดฏเดฟ เดเตเดฐเดฎเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด
โข เดตเตเดคเตเดคเดฟเดฏเตเดณเตเดณ, เด
เดตเดฌเตเดงเดเดจเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดเตปเตเดฑเตผเดซเตเดธเต - เดเดชเตเดชเต เดเดฃเตเดเตเดชเดฟเดเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดฒเดฒเตเดฒ, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดคเตเดคเดฟเตฝ เดถเตเดฐเดฆเตเดง เดเตเดจเตเดฆเตเดฐเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด:
เดตเดฒเดฟเดฏ, เดเดณเตเดชเตเดชเดคเตเดคเดฟเตฝ เดตเดพเดฏเดฟเดเตเดเดพเตป เดเดดเดฟเดฏเตเดจเตเดจ เดเตเดฃเตเดเตเดกเตเตบ เดกเดฟเดธเตเดชเตเดฒเต
เดเดณเตผ เดเตเดกเต เดเตเดฏเตเดค เดเดเดตเตเดณเดเตพ (เดเตเดฒเดฟ, เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเด, เดคเดฏเตเดฏเดพเดฑเตเดเตเดชเตเดชเต)
เดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดธเตเดตเตเดชเตเดชเต, เดเดพเดชเตเดชเต เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฃเดเตเดเตพ
โข เดเดกเดฟเดฏเต-เดตเดฟเดทเตเดตเตฝ เดธเตเดเดเดเตเดเตพ - เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดธเตโเดเตเดฐเตเตป เดจเดฟเดฐเดจเตเดคเดฐเด เดชเดฐเดฟเดถเตเดงเดฟเดเตเดเดพเดคเต เดเตเดฐเดพเดเตเดเดฟเตฝ เดคเตเดเดฐเตเด:
โข เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏเดเตพ เดธเดเดฐเดเตเดทเดฟเดเตเดเตเด - เดชเตเดเตเดเตเดจเตเดจเตเดณเตเดณ เดเดเตโเดธเดธเดฟเดจเดพเดฏเดฟ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดชเตเดฐเดฟเดฏเดชเตเดชเตเดเตเด เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดเตเตบเดซเดฟเดเดฑเตเดทเดจเตเดเตพ เดธเดเดญเดฐเดฟเดเตเดเตเด:
เดเดคเดฟเดจเต เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเดฎเดพเดฃเต:
โข เดเดฒเตเดฒเดพ เดคเดฒเดเตเดเดณเดฟเดฒเตเดฎเตเดณเตเดณ เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดชเตเดฐเตเดฎเดฟเดเตพ โข เดเตเดฒเดฏเตปเตเดฑเต เดตเตผเดเตเดเตเดเตเดเตเดเตพ เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดตเตเดฏเดเตเดคเดฟเดเดค เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดเตผ โข เดเตเดฐเตเดชเตเดชเต เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดเตปเดธเตเดเตเดฐเดเตเดเตผเดฎเดพเตผ โข เดนเตเด เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดฏเตเดฆเตเดงเดพเดเตเดเตพ โข เดเดฟเดฎเตเดฎเดฟเตฝ เดชเตเดเตเดจเตเดจเดตเตผ เด
เดตเดฐเตเดเต เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎ เดเดพเดฒเดฏเดณเดตเต เดเตเดฐเดฎเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต โข เด
เดตเดฐเตเดเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎ เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏเดฏเดฟเตฝ เดเดเดจ เดเตเตผเดเตเดเดพเตป เดเดเตเดฐเดนเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดเดคเตเดฐเดพเดณเตเด
เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดเตเดฎเตผ, เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดเดตเดถเตเดฏเดฎเตเดณเตเดณ เดเดฒเตเดฒเดพ เดซเตเดเตเดเดฑเตเดเดณเตเด เดเดฐเต เดธเตเดเดฎเดตเตเด เดเดชเดฏเตเดเตเดคเต-เดธเตเดนเตเดฆเดตเตเดฎเดพเดฏ เดชเดพเดเตเดเตเดเดฟเตฝ เดธเดเดฏเตเดเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเดเตเดฃเตเดเต เดเดจเตเดจเดฟเดฒเดงเดฟเดเด เดเตเดฎเดฟเดเดเต เดเดชเตเดชเตเดเดณเตเดเต เดเดตเดถเตเดฏเด เดเดฒเตเดฒเดพเดคเดพเดเตเดเตเดจเตเดจเต. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดซเตเดฃเดฟเตปเตเดฑเต เด
เดเดฟเดธเตเดฅเดพเดจ เดเตเดฎเดฑเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดคเตผเดเตเดเดฟเดเตเดเตเดเดฏเต เดธเดเตเดเตเตผเดฃเตเดฃเดฎเดพเดฏ เดซเดฟเดฑเตเดฑเตโเดจเดธเต เดเดชเตเดชเตเดเดณเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดฎเดฒเตเดฒเดฟเดเตเดเดฏเต เดเตเดฏเตเดฏเตเดฃเตเดเดคเดฟเดฒเตเดฒโเดจเดฟเดเตเดเดณเต เดเดเดพเดเตเดฐเดคเดฏเตเด เดชเตเดฐเดเตเดฆเดจเดตเตเด เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดฒเดณเดฟเดคเดตเตเด เดซเดฒเดชเตเดฐเดฆเดตเตเดฎเดพเดฏ เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดธเดฎเดฏเด.
เดเดจเตเดจเต เดคเดจเตเดจเต เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดเตเดฎเตผ เดกเตเตบเดฒเตเดกเต เดเตเดฏเตโเดคเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดซเดฟเดฑเตเดฑเตโเดจเดธเต เดฏเดพเดคเตเดฐเดฏเดฟเตฝ เดถเดฐเดฟเดฏเดพเดฏ เดเดเดตเตเดณ เดธเดฎเดฏเด เดเดฃเตเดเดพเดเตเดเตเดจเตเดจ เดตเตเดฏเดคเตเดฏเดพเดธเด เด
เดจเตเดญเดตเดฟเดเตเดเตเด!
เด
เดชเตโเดกเตเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดค เดคเตเดฏเดคเดฟ
2025 เดเตเดฒเต 20
เดเดฐเตเดเตเดฏเดตเตเด เดถเดพเดฐเตเดฐเดฟเดเดเตเดทเดฎเดคเดฏเตเด