FODMAP Guide - Low FODMAP Diet
ആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ
എല്ലാവർക്കും
info
0+
ഡൗൺലോഡുകൾ
എല്ലാവർക്കും
കൂടുതലറിയുക
ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്
നിങ്ങളുടെ കുടൽ എത്രമാത്രം സഹിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് മാറുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ FODMAP ആപ്പ്.
കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് പ്രധാനമായും ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിൽ (IBS) ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ SIBO പോലുള്ള മറ്റ് കുടൽ അവസ്ഥകളുമായും ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ആപ്പ് ദൈനംദിന ഉപകരണമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം, എത്രത്തോളം യോജിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി എന്ത് വീർക്കുന്നു.
ലേബലും ബാർകോഡ് സ്കാനറും
ഇൻഗ്രിഡന്റ് ലിസ്റ്റിലേക്ക് ക്യാമറ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, ടൈപ്പ് ചെയ്യാൻ ഒന്നുമില്ലാതെ ആ ഉൽപ്പന്നം ഏത് FODMAP-കൾ വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ആപ്പ് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഇത് ബാർകോഡുകളും വായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ളത് ഒരു പാക്കേജല്ല, ഒരു പ്ലേറ്റ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഫോട്ടോ എടുക്കുക, അത് എന്താണ് കാണുന്നതെന്ന് അത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഒരു കൈ നിറയെ ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കുന്ന സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ഇടനാഴി.
പുനരാരംഭിക്കൽ, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
മിക്ക ഗൈഡുകളും ഘട്ടം മറികടക്കുന്നു. എട്ട് ഗൈഡഡ് വെല്ലുവിളികൾ ആറ് FODMAP ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഫ്രക്ടാനുകൾ (ബ്രെഡ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി), GOS, ലാക്ടോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, സോർബിറ്റോൾ, മാനിറ്റോൾ. ഓരോ ഭക്ഷണവും ഒന്നാം ദിവസം, രണ്ടാം ദിവസം, മൂന്നാം ദിവസം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഓരോന്നും ഓരോ ദിവസവും നൽകുന്നു. അത് എങ്ങനെയായിരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ആപ്പ് നിങ്ങളുടെ വിധി രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സഹിഷ്ണുത നില
ഒരു വെല്ലുവിളി പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആ FODMAP അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി വീണ്ടും നിറം നൽകും. പൊതുവായ റേറ്റിംഗിന് അടുത്തായി, ഒരു ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത നില കാണിക്കുന്നു. ലാക്ടോസ് സഹിക്കുമോ? തൈര് ചുവപ്പാകുന്നത് നിർത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക്. ഏത് ലെവലും കൈകൊണ്ട് ക്രമീകരിക്കാം, കൂടാതെ ഓരോ 3-6 മാസത്തിലും ഒരു വെല്ലുവിളി ആവർത്തിക്കാം, കാരണം സഹിഷ്ണുത മാറുന്നു.
എന്റെ പ്ലേറ്റ്: FODMAPS ചേർക്കുക
ഓരോന്നും സ്വന്തമായി നല്ലതല്ലാത്ത ഒരു ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർക്കാം. മുഴുവൻ പ്ലേറ്റ് നിർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ലോഡ് കാണുക. "ഞാൻ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തു, ഇപ്പോഴും മോശമായി തോന്നി" എന്നതിനുള്ള പതിവ് ഉത്തരമാണിത്.
1843 ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഓരോന്നും കുറഞ്ഞതോ മിതമായതോ ഉയർന്നതോ ആയ റേറ്റിംഗുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന FODMAP-കൾക്കൊപ്പം, പരിധിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ മില്ലിലിറ്ററിൽ സുരക്ഷിതമായി വിളമ്പുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുതൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ വരെ പന്ത്രണ്ട് വിഭാഗങ്ങൾ. വിഭാഗവും ലെവലും അനുസരിച്ച് ഫിൽട്ടറുകൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവ, യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തിരയൽ.
മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ വിശദീകരിച്ചു
FODMAP-കൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നും എലിമിനേഷൻ ഘട്ടം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ സ്ഥിരതാമസമാക്കാമെന്നും ഉള്ളതിനെക്കുറിച്ചുമുള്ള ഗൈഡ് അധ്യായങ്ങൾ, വായന ലേബലുകൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കുറിപ്പുകൾ.
റെസ്റ്റോറന്റ് കാർഡ്
ആപ്പിന്റെ ആറ് ഭാഷകളിലും എഴുതിയ അടുക്കളയിൽ കാണിക്കേണ്ട ഒരു കാർഡ്: നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം, വെളുത്തുള്ളിയോ ഉള്ളിയോ ഇല്ലാതെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും എങ്ങനെ ചോദിക്കാം.
ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളുടെയും ഡയറി
ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, അവയുടെ തീവ്രത, മലം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറച്ച് ടാപ്പുകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക, ഡാറ്റാബേസിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദൈനംദിന ചരിത്രം, അങ്ങനെ പാറ്റേണുകൾ ദൃശ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ PDF-ലേക്ക് കയറ്റുമതി ചെയ്യുന്നു. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ തന്നെ തുടരും.
30 പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ലഘുഭക്ഷണം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ അവയുടെ ചുവടുകളോടെ, കുറഞ്ഞ FODMAP ചേരുവകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചതാണ്.
അക്കൗണ്ടില്ല, പരസ്യങ്ങളില്ല
പരസ്യങ്ങളില്ല, സൃഷ്ടിക്കാൻ അക്കൗണ്ടില്ല, കൂടാതെ ഇത് ഇംഗ്ലീഷ്, സ്പാനിഷ്, ഫ്രഞ്ച്, ജർമ്മൻ, ഇറ്റാലിയൻ, പോർച്ചുഗീസ് ഭാഷകളിൽ ഓഫ്ലൈനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ പട്ടിക, തിരയൽ, ഗൈഡ്, ഡയറി എന്നിവയ്ക്ക് പരിധിയില്ല; ബാക്കിയുള്ളവ പ്രോയിൽ വരുന്നു.
വിദ്യാഭ്യാസ ഉള്ളടക്കം മാത്രം. ഈ ആപ്പ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നില്ല. ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.
കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് പ്രധാനമായും ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിൽ (IBS) ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ SIBO പോലുള്ള മറ്റ് കുടൽ അവസ്ഥകളുമായും ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ആപ്പ് ദൈനംദിന ഉപകരണമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം, എത്രത്തോളം യോജിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി എന്ത് വീർക്കുന്നു.
ലേബലും ബാർകോഡ് സ്കാനറും
ഇൻഗ്രിഡന്റ് ലിസ്റ്റിലേക്ക് ക്യാമറ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, ടൈപ്പ് ചെയ്യാൻ ഒന്നുമില്ലാതെ ആ ഉൽപ്പന്നം ഏത് FODMAP-കൾ വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ആപ്പ് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഇത് ബാർകോഡുകളും വായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ളത് ഒരു പാക്കേജല്ല, ഒരു പ്ലേറ്റ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഫോട്ടോ എടുക്കുക, അത് എന്താണ് കാണുന്നതെന്ന് അത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഒരു കൈ നിറയെ ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കുന്ന സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ഇടനാഴി.
പുനരാരംഭിക്കൽ, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
മിക്ക ഗൈഡുകളും ഘട്ടം മറികടക്കുന്നു. എട്ട് ഗൈഡഡ് വെല്ലുവിളികൾ ആറ് FODMAP ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഫ്രക്ടാനുകൾ (ബ്രെഡ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി), GOS, ലാക്ടോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, സോർബിറ്റോൾ, മാനിറ്റോൾ. ഓരോ ഭക്ഷണവും ഒന്നാം ദിവസം, രണ്ടാം ദിവസം, മൂന്നാം ദിവസം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഓരോന്നും ഓരോ ദിവസവും നൽകുന്നു. അത് എങ്ങനെയായിരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ആപ്പ് നിങ്ങളുടെ വിധി രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സഹിഷ്ണുത നില
ഒരു വെല്ലുവിളി പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആ FODMAP അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി വീണ്ടും നിറം നൽകും. പൊതുവായ റേറ്റിംഗിന് അടുത്തായി, ഒരു ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത നില കാണിക്കുന്നു. ലാക്ടോസ് സഹിക്കുമോ? തൈര് ചുവപ്പാകുന്നത് നിർത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക്. ഏത് ലെവലും കൈകൊണ്ട് ക്രമീകരിക്കാം, കൂടാതെ ഓരോ 3-6 മാസത്തിലും ഒരു വെല്ലുവിളി ആവർത്തിക്കാം, കാരണം സഹിഷ്ണുത മാറുന്നു.
എന്റെ പ്ലേറ്റ്: FODMAPS ചേർക്കുക
ഓരോന്നും സ്വന്തമായി നല്ലതല്ലാത്ത ഒരു ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർക്കാം. മുഴുവൻ പ്ലേറ്റ് നിർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ലോഡ് കാണുക. "ഞാൻ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തു, ഇപ്പോഴും മോശമായി തോന്നി" എന്നതിനുള്ള പതിവ് ഉത്തരമാണിത്.
1843 ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഓരോന്നും കുറഞ്ഞതോ മിതമായതോ ഉയർന്നതോ ആയ റേറ്റിംഗുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന FODMAP-കൾക്കൊപ്പം, പരിധിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ മില്ലിലിറ്ററിൽ സുരക്ഷിതമായി വിളമ്പുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുതൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ വരെ പന്ത്രണ്ട് വിഭാഗങ്ങൾ. വിഭാഗവും ലെവലും അനുസരിച്ച് ഫിൽട്ടറുകൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവ, യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തിരയൽ.
മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ വിശദീകരിച്ചു
FODMAP-കൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നും എലിമിനേഷൻ ഘട്ടം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ സ്ഥിരതാമസമാക്കാമെന്നും ഉള്ളതിനെക്കുറിച്ചുമുള്ള ഗൈഡ് അധ്യായങ്ങൾ, വായന ലേബലുകൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കുറിപ്പുകൾ.
റെസ്റ്റോറന്റ് കാർഡ്
ആപ്പിന്റെ ആറ് ഭാഷകളിലും എഴുതിയ അടുക്കളയിൽ കാണിക്കേണ്ട ഒരു കാർഡ്: നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം, വെളുത്തുള്ളിയോ ഉള്ളിയോ ഇല്ലാതെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും എങ്ങനെ ചോദിക്കാം.
ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളുടെയും ഡയറി
ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, അവയുടെ തീവ്രത, മലം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറച്ച് ടാപ്പുകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക, ഡാറ്റാബേസിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദൈനംദിന ചരിത്രം, അങ്ങനെ പാറ്റേണുകൾ ദൃശ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ PDF-ലേക്ക് കയറ്റുമതി ചെയ്യുന്നു. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ തന്നെ തുടരും.
30 പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ലഘുഭക്ഷണം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ അവയുടെ ചുവടുകളോടെ, കുറഞ്ഞ FODMAP ചേരുവകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചതാണ്.
അക്കൗണ്ടില്ല, പരസ്യങ്ങളില്ല
പരസ്യങ്ങളില്ല, സൃഷ്ടിക്കാൻ അക്കൗണ്ടില്ല, കൂടാതെ ഇത് ഇംഗ്ലീഷ്, സ്പാനിഷ്, ഫ്രഞ്ച്, ജർമ്മൻ, ഇറ്റാലിയൻ, പോർച്ചുഗീസ് ഭാഷകളിൽ ഓഫ്ലൈനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ പട്ടിക, തിരയൽ, ഗൈഡ്, ഡയറി എന്നിവയ്ക്ക് പരിധിയില്ല; ബാക്കിയുള്ളവ പ്രോയിൽ വരുന്നു.
വിദ്യാഭ്യാസ ഉള്ളടക്കം മാത്രം. ഈ ആപ്പ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നില്ല. ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.
ലേബലുകൾ സ്കാൻ ചെയ്യുക, ഗ്രാമിൽ സുരക്ഷിതമായ സെർവിംഗ് കാണുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സഹിഷ്ണുത പരിശോധിക്കുക.
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
ഡെവലപ്പര്മാർ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സുരക്ഷ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെയും പ്രദേശത്തെയും പ്രായത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡാറ്റാ സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷാ നടപടികളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഡെവലപ്പര് ഈ വിവരങ്ങൾ നൽകി കാലക്രമേണ ഇത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തേക്കാം.
- മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ഡാറ്റയൊന്നും പങ്കിട്ടില്ലഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് പങ്കിടൽ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
- ഡാറ്റയൊന്നും ശേഖരിച്ചിട്ടില്ലഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് ശേഖരണം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
എല്ലാവർക്കും
കൂടുതലറിയുകആപ്പ് പിന്തുണ
ഡെവലപ്പറെ കുറിച്ച്
Julen Lara
bestzapp.business@gmail.com
C. Sanguin, 1, 1E
31192 Mutilva Alta
Spain
